Fitnessieksperdid jagavad loovaid nõuandeid taskukohase kodusaali ehitamiseks Shutterstock.com

Küsige peaaegu kõigilt treeneritelt, mis on kõige olulisem kodus olev treeningvarustus ja tõenäoliselt ütlevad nad, et teil pole üldse vaja seadmeid.

See on tõsi; saate täiesti efektiivse kogu keha treeningu ainult sooritades kehakaalu harjutused .

'Teie enda keha on kõik, mida vajate kõige keerukamate harjutuste jaoks,' ütleb Pamela hernandez , ACSMi sertifitseeritud personaaltreener ja ACE tervisetreener. 'Push-up on üks kõige raskemad harjutused saate teha, kui see on tehtud õigesti , ja plank on suur tuumakatsetus ja töötab rohkem kui ainult teie kõhulihased. '


Koduse jõusaali loomisel ärge alahinnake oma keha tõhusa treeningvahendina. Eriti kui teil on kitsas eelarve, mõelge kõigepealt läbi kehakaalu harjutused, seejärel saate lisada rohkem, lähtudes sellest, kui palju soovite investeerida ja millised on teie eesmärgid. seadmed ja tööriistad .

'Enne kui kiirustate oma kohaliku spordikaupade poodi, alustage mõtlemisest väljaspool suurt kasti,' ütleb Hernandez. 'Craigslist on suurepärane koht suurepäraste treeninguvahendite leidmiseks madalaima hinnaga.'


Lisaks pakuvad paljud soodsad kauplused nagu Walmart ja Target nüüd taskukohaseid jõusaalitükke.

Lõppkokkuvõttes on koduse treeningruumi peamine eesmärk, et kasutaksite endast parimat looduslik ümbrus lisades mõned lihtsad seadmed, kui neid vajate.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie loovust esile kutsuda ja alustamiseks.

Alustage esmavajalikust.



'Lihtne jooga matt, reguleeritav takistusriba ning veekeet või ravimipall on suurepärased vahendid lihtsa ja tõhusa kodutreeningu loomiseks, ”ütleb Dom Hispaania , sertifitseeritud personaaltreener ja tervisliku eluviisi ekspert.

Investeerige mõne hantli komplekti.


Neile, kes pole veel kehakaalu harjutuste abil jõutreeninguteks valmis, pakub Lisa Northup, NASM-i sertifitseeritud personaaltreener ja Inergy Fitness lahendused Raleigh'is ütleb N.C., et hantlid on hädavajalikud kodused jõusaalitarbed. Ta soovitab investeerida mõnesse erinevasse komplekti, et saaksite end üles töötada ja jätkata lihaste väljakutse , kuid leidke kindlasti endale sobiv kaaluvahemik; kui need on liiga kerged, ei võta te palju lihaseid ja kui need on liiga rasked, suurendate vigastuste ohtu.

Klõpsake siin, et näha rohkem isetehtud näpunäiteid kodu jõusaali loomiseks.