Pole kahtlust, et puhkuse ajal peaksite tegema kõik endast oleneva. Lõppude lõpuks on hooaeg sõprade ja perega ajaveetmine, tänamine ja rõõmu levitamine. Kui teil on aga tervise- ja sobivuseesmärke, mille pärast muretsete, võivad selle hooaja muud aspektid, näiteks suured eined, dekadentlikud magustoidud ja palju ülejääke, ohustada, võite tunda end stressis või mures rohkem kui miski muu.

Siin on siiski hea uudis: seoses kaalus juurde võtma pühade ajal pole teil tõenäoliselt midagi muretseda. Nagu me oleme teinud osutas enne , alates tänupühadest kuni aastavahetuseni võtab enamik inimesi juurde ainult ühe kilo, kui üldse. Mul on täiesti võimalik oma eesmärke õigel kursil hoida, võimaldades samal ajal ruumi naudi kõik pühad on pakkuda.


Neile, kestõestitahavad enne tänupüha jõudmist oma tervise- ja sobivuseesmärgid kõrgele käigule lüüa, Burr Leonard, The Bar Methodi asutaja ja Baar Internetis soovitab teil nii praeguse kui ka kogu hooaja vältel oma tavapärase liikumisharjumuse ja tervislike toitumisharjumustega võimalikult täpselt sammu pidada. Muidugi tunnistab ta, et sellist ülesannet on palju lihtsam öelda kui teha.

'Kui kõik kommid, küpsised ja pirukas on ümber, võib sellest plaanist kinnipidamine olla väljakutsuv ,' ta ütles.


Nii et teie eesmärkide saavutamise lihtsustamiseks pakuvad tema ja mitmed teised eksperdid järgmist nõu; asjad, mida peaksite tegema enne tänupüha, mis aitavad teil terve hooaja rajal püsida.

Tehke neid asju enne tänupüha, et kogu pühadeajaks vormis püsida

Pole kahtlust, et puhkuse ajal peaksite tegema kõik endast oleneva. Lõppude lõpuks on hooaeg sõprade ja perega ajaveetmine, tänamine ja rõõmu levitamine. Kui teil on aga tervise- ja sobivuseesmärke, mille pärast muretsete, võivad selle hooaja muud aspektid, näiteks suured eined, dekadentlikud magustoidud ja palju ülejääke, ohustada, võite tunda end stressis või mures rohkem kui miski muu.

Siin on siiski hea uudis: seoses kaalus juurde võtma pühade ajal pole teil tõenäoliselt midagi muretseda. Nagu me oleme teinud osutas enne , alates tänupühadest kuni aastavahetuseni võtab enamik inimesi juurde ainult ühe kilo, kui üldse. Mul on täiesti võimalik oma eesmärke õigel kursil hoida, võimaldades samal ajal ruumi naudi kõik pühad on pakkuda.


Neile, kestõestitahavad enne tänupüha jõudmist oma tervise- ja sobivuseesmärgid kõrgele käigule lüüa, Burr Leonard, The Bar Methodi asutaja ja Baar Internetis soovitab teil nii praeguse kui ka kogu hooaja vältel oma tavapärase liikumisharjumuse ja tervislike toitumisharjumustega võimalikult täpselt sammu pidada. Muidugi tunnistab ta, et sellist ülesannet on palju lihtsam öelda kui teha.

'Kui kõik kommid, küpsised ja pirukas on ümber, võib sellest plaanist kinnipidamine olla väljakutsuv ,' ta ütles.

Nii et teie eesmärkide saavutamise lihtsustamiseks pakuvad tema ja mitmed teised eksperdid järgmist nõu; asjad, mida peaksite tegema enne tänupüha, mis aitavad teil terve hooaja rajal püsida.

Trenn kolmapäeval.


25. november, päev enne tänupüha, on Ameerika treeningnõukogu kuulutatud treeningupäevaks. 'Ameeriklased kipuvad pühade ajal ühe või kahe naela juurde võtma ja ei naase sageli oma varasema kaalu juurde, mille tulemuseks on lisakilode lisamine aastate jooksul,' hoiatas Burr. 'Kõrge kalorsusega söögikordade kaalutõusu vältimiseks Tänupüha, Ameeriklased saavad eelmisel päeval reserveerida aja, et olla võimalikult aktiivne ja tervislik. ”

Võtke suhkrust paus.

'Magusad toidud lähevad otse teie rasvarakkudesse ja muudavad teid rohkem näljaks,' ütleb Burr. 'Tuleta seda endale meelde suhkur ei olnud isegi suur osa esimesest tänupühast 1860. aastatel. Inimesed siis tarbisidvähem kui kümnendik suhkrut, mida me praegu teeme . Nii et ärge olge kohustatud selle hooaja traditsiooni austamiseks laadima suhkruküpsiseid ja kõrvitsakooki. Igal juhul võite vähem suhkrut sisaldavatest toitudest vabaneda, kui te ei pane seda oma kehasse, seda rohkem energiat ja meeleolu teil on pühitsemisele pühenduda. ” Vaata: Tapa oma suhkrusõltuvus nende 5 lihtsa sammuga

Maga palju!


'Päris puhkusele eelnevatel pidudel pole lõppu ja eeldatavasti läheme tööle nii hilja, kui eelmisel õhtul üleval olime,' ütleb Burr. “Uuringud näitavad seda unepuudus võib põhjustada kehakaalu tõusu, sundides keha kompenseerima meie madalat energiat üha suurema hulga toiduga. Niisiis, ‘sättige oma aju pikaks talviseks uinakuks’ igal õhtul või magama pärast hilist. '

Varuge söögi ettevalmistamise aeg.

'Pühade hooaeg võib teid liikvel hoida, toitude valmistamiseks on vähe aega,' selgitas dr Caroline Cederquist M.D. bistroMD ja selle autor MD-faktori dieet . “Kiirtoit võib olla käepärane, kuid sageli sisaldab see palju rasva ja kaloreid. Kiirtoidulõksust eemal hoidmiseks valmistage ja külmutage enne tervist kiireid toite. ' Vaata: Dietoloogide poolt heaks kiidetud näpunäited tervisliku toidukorra kavandamiseks muudetud lihtsaks

Ärge kasutage ilmajätmise mõtteviisi.


On lihtne mõelda: 'Ma lihtsalt ei hakka üldse anduma' ja paljud meist otsustavad pühade ajal vaistlikult seda tüüpi mõtteviisi omaks võtta. Kuid enamasti näib see näiliselt lollikindel plaan tagasilöögina. 'Teatud toitudest ilmajäämine viib sageli liigsöömiseni,' ütles Cederquist. 'Nii kui tahad, et midagi ära sööks , sööge lihtsalt väiksemaid portsjoneid ja tehke tervislikum valik. '

Kaasake oma sõbrad.

Sõltumata sellest, kas töötate konkreetse spordieesmärgi nimel või olete lihtsalt veendunud, et oma tervislikud harjumused hoiaksid sellel pühade ajal õigel kohal, seadke ennast edukaks ümbritseda end inimestega, kes teie jõupingutusi toetavad . See võib olla sõprade rühm reaalses elus või veebipõhine tugikogukond, näiteks Fit Approach #HolidaySweat Challenge .

Valige treeningud, mis vajavad kohtumist.

Kui olete selle aasta jooksul kõige rohkem mures oma treeningurutiinide õigel tasemel hoidmise pärast, võib tasuda pühenduda rühmatreeningutele või mõnele mõnele isiklikud treeningud . “Valige midagi, mis nõuab kohtumist, näiteks a rühmatreening ja kohtle seda nii, nagu teeksid muid kohustusi, ”ütles Lisa Corsello, ACE sertifitseeritud isiklik treener ja ettevõtte asutaja. Põletada , San Franciscos asuv rühmatreeningstuudio, mis sisaldab pilateset, kardiot ja raskusi. 'Lihtne tegevus, kui panete oma nime osalejana nimekirja, aitab teil vastutada.'

Laula ennast tulevaseks võistluseks.

See on veel üks suurepärane viis, kuidas hoida end trenni rutiinis. 'Registreeruge eelseisvale spordiüritusele, näiteks jalutuskäigule või võistlusele, ja paluge sõpradel endaga liituda,' soovitas Corsello. 'Kui teil on, mille jaoks treenida, aitab teil keskenduda pikaajaline eesmärk . '

Luua lõõgastumisharjumus.

Ostude, söögitegemise, külaliste võõrustamise ja erinevatel pidudel osalemise vahel võivad kõik teada, et see aastaaeg võib mõnikord kaasa tuua rohkem stressi kui me oleme valmis hakkama saama, mis kindlasti ei too kasu meie üldisele tervisele . Nii et enne, kui teie ajakava hakkab üha rohkem muutuma, tehke punkt, et iga päev endale aega leida - olgu selleks siis lühike aeg joogaseanss kodus või mõni minut meditatsioon hommikul. “Veeda iga päev vähemalt kümme minutit, tehes midagi sellist, mis sind lõdvestab. Lülitage iga päev mingil hetkel e-post ja sotsiaalmeedia välja, ”ütles Jessica Sepel , rahvusvaheline toitumisspetsialist ja heaoluekspert. Samuti soovitas ta joogaga tegeleda. 'Pingeline pühade aeg on hea aeg meditatsiooni ja jooga harrastamiseks,' lisas ta.

Tehke torkimist varahommikuse treeningu ajal.

Kui te seda veel ei tee, võib nüüd olla hea aeg proovimiseks hommikuse treeningharjumuse kujundamine Sel viisil, kui teie ajakava hakkab muutuma aktiivsemaks, saate treeningu hommikul kõigepealt sobitada, ilma et peaksite hiljem selle pärast muretsema. 'See aitab teil hullusest hoolimata keskendununa tunda,' ütles Sepel. 'Ja rutiinis püsimine tähendab, et pärast pühi pole taas nii keeruline rajale naasta - selleks pole vaja seda teha Uusaastalubadus . '