See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com
Erin Kelly -Saladus on väljas: Jooksjad armastan nende märjukest. Värskeimad uuringud näitab otsest korrelatsiooni kehalise aktiivsuse suurenemise ja alkohol tarbimine ning 2011. aastal läbi viidud uuring näitas, et treenimine võib inimesi motiveerida isegi rohkem jooma. Võib-olla tunneme, et märjuke on tasu, mida pärast läbisõidetud kilometraaži väärime, või võib-olla lõpeb meie jooksurühm õnneliku tunniga - olenemata põhjusest, tundub jooksmine ja joomine olevat üldtunnustatud paaritus.
Sellegipoolest pole keegi kaitstud tervisele avalduvate tagajärgede eest dehüdratsioon kurnavale pohmellid . Niisiis, kas otsite kohalikus 5K-s oma PR-i võita või kui teil on palju lootusi Bostoni kvalifikatsiooni saada, kas on hea säilitada oma suhe märjukesega või aitab pudelist veidi aega võtta, et teie toimivus paraneks?
Märjuke: head, halvad ja koledad
Isegi suurte kogemustega jooksjate jaoks pole võistluseelne märjuke pildist väljas. Christopher Baker , kolmekordne Ironmani lõpetaja, distantsijooksja ja sertifitseeritud jooksutreener, peab võistluseelsel õhtul 'lõõgastumiseks ja aju magama aitamiseks' heleda õlle või kahe juurde. '
Kui jagate sama mõtteprotsessi, olete tõenäoliselt selge. On väga ebatõenäoline, et üks jook enne võistlust eelmisel õhtul mingit mõju sooritusele avaldab, eriti kui olete harjunud alkoholi tarvitama, ütleb ta. Matthew Barnes, Ph.D. , kes uurib Uus-Meremaa Massey ülikoolis alkoholi ja liikumise mõju.
Kuid see ei tähenda, et see oleks suurepärane idee. Kuigi pole palju uuringuid selle kohta, kuidas alkohol mõjutab vastupidavustreeninguid pikaajaliselt, Barnesi uurimistöö on näidanud, et on tõendeid selle kohta, et alkoholi joomine vahetult pärast treeningut pärsib tõenäoliselt taastumist ja halvendab sooritust, eriti vastupidavussportlaste puhul.
Lõppude lõpuks on alkohol mürgine aine, ütleb Barnes. 'See mõjutab immuunsüsteemi, hormonaalset süsteemi, lihas-skeleti süsteemi ja närvisüsteemi.' Teisisõnu, see pole täpselt niiabisa purustad selle 10K. Siin on veel mõned viisid, kuidas see keha negatiivselt mõjutab:
1. See segab teie veresuhkru taset.
Öine joomine võib viia hüpoglükeemia või madal veresuhkru tase hommikul, ütleb Greg Whyte , Liverpooli John Mooresi ülikooli rakendusspordi ja liikumisteaduse professor. See on ka põhjus, miks me kipume pohmelli ajal ihaldama suhkrurikkaid ja kõrge süsivesikusisaldusega toite. See vahelduv glükoosikäsitlus võib põhjustada energiataseme languse, mis pole hea enne pikka treeningjooksu.
2. See võib teie südant mõjutada.
Kui treenite pärast alkoholi tarvitamist intensiivselt, on see võimalik esile kutsuda ebatavalised rütmid südames , mis ei kahjusta mitte ainult jõudlust, vaid ka teie tervist üldiselt, ütleb Whyte.
3. See võib põhjustada halbu unerežiime.
Magama , mida, nagu olete ilmselt kuulnud, on üldise tervise ja sportliku soorituse üsna otsustav tegur, muudab ka alkohol. Joomine võib häirida unerežiimi, vähendada kvaliteeti ja magatud tundide arvu, ütleb Barnes. Ja uuringud näitavad et eriti sportlaste unepuudus võib põhjustada kehva soorituse treeningutel ja võistlustel. Nii et isegi kui loobute joomisest enne võistlust, võib pika jooksu eelne õhtu - või treeningu ajal - joomine kahjustada teie võistluspäeva sooritusi.
4. See võib naela pakkida.
Kui jätkate oma treeningplaani joomist, võivad täiendavad uhked kalorid (mis ei sisalda toiteväärtust) põhjustada kehakaalu tõusu ja negatiivset mõju teie üldisele jõudlusele, ütleb Whyte. Mõned eksperdid ütlevad et iga kaotatud naela eest raseerite miili ajast kaks sekundit.
5. See võib teie kehale tekitada täiendavat stressi.
Ärgem unustagem oma aju. “Suur võistlus nagu maraton pingutab aju ja alkohol on a füsioloogiline stressor , ”Ütleb Houstoni ülikooli psühholoogia dotsent, doktor Leigh Leasure. 'Nii et kui te ei joo, on see teie aju jaoks üks stressitekitaja vähem.'
6. See võib põhjustada vastikuid pohmelle.
Viimase olulise, kui ilmselge punktina: mida rohkem te joote, seda hullem on pohmell . Alkohol dehüdreerib teid, mis võib põhjustada peavalu, kõhukrampe ja üldist väsimust - kõiki sümptomeid, mida soovite enne pikka treeningjooksu vältida, eriti võistluspäeval.
Teie mänguplaan
Niisiis, kas peaksite Budweiseri ja bordeaux ’d enne võistlust dieedist keelama? Ekspertide arvamused on erinevad. 'Mõõdukas alkoholi joomine ei kahjusta tõenäoliselt oluliselt jõudlust ja võib isegi parandada jõudlust, kui see annab treeningule psühhosotsiaalse tõuke,' ütleb Whyte. (St. See hubane hiline hommikusöök sõpradega võib olla kena tasu pärast 10-miilise treeningjooksu purustamist.)
Hoiatus: Mõõdukus on võti, ”lisab ta. Naiste jaoks on see üks jook päevas ja poistel jääge kahe juurde.
Ja vahetult enne võistlust on eksperdid nõus, et kõige parem on alkohol täielikult välja jätta - nii Whyte kui ka Barnes toetavad võistluspäevast nädalas täielikku alkoholist hoidumist, et alkoholism ei mõjutaks teie sooritusi.
Ehkki võite saada nädala jagu head und ja säästa nädalas alkohoolseid kaloreid, on Whyte öeldes ainus tõeline viis, kuidas alkohol keelata teie võistlustulemuste sekkumine, vältides seda kogu treeningkava ulatuses.
See tähendab, et me pole kõik tippsportlased. Nii et kui otsustate treeningu ajal juua, tehke seda mõõdukalt - ja korjage oma mürk hoolikalt. Õlu ja vein kipuvad olema täis kaloreid, nii et vägijoogi (ilma kõrge kalorsusega segistiteta) valimine väikestes kogustes võiks jõudluse jaoks olla parem, ütleb Whyte. Baker järgib oma soovitust heledatest õlledest. Aga kui olete veinisõber, minge klaasi. Lõppude lõpuks võistleb 'õnnelikum sportlane paremini, seega kasutaksin teile kõige paremini sobivat strateegiat,' ütleb Whyte. Sina teed.
Alumine rida
Alkoholi tarbimist tasub treeningu ajal vaadata sama, mida kogu ülejäänud aasta jooksul. Vältige kindlasti liigset tarbimist ja teadke, et ilmselt on parem eelmisel õhtul märjukest eemale juhtida.
Lõpuks, kuidas oleks selle võistlusjärgse õllega? Rehüdreerige kõigepealt siis edasi ja pidutsege, ütleb Whyte. Piirduge vaid ühe või kahe joogiga - muidu segate taastumist.
Rohkem lugemist:
Üllatav viis kaalu tõstmiseks muudab teie elu
Parimad viisid oma tervise ja vormisoleku eesmärkide saboteerimiseks
5 kardiotreeningut, mis põletavad suuri kaloreid ja kiirustavad kiiresti rasva
