Trennieelne suupiste: õunaviilud mandlivõiga

Õuntes on nii lihtsaid, kiiresti põlevaid süsivesikuid kui ka keerukaid ja aeglaselt põlevaid süsivesikuid, mis annavad teile energiat, mis viib teid kogu treeningu jooksul läbi. Ühe supilusikatäie mandlivõi lisamine põhjustab suhkrute aeglasema vereringe sisenemise ja hoiab teid pikema jõusaaliseansi ajal aurust välja.

Trennieelne suupiste: kohene kaerahelbed pähklitega

Kiirkaerahelbed on üks lihtsamaid vahustamiseks mõeldud suupisteid ja kuna see sisaldab palju kiudaineid, vabanevad teie süsteemi järk-järgult energiat andvad süsivesikud. Mulle meeldivad gluteeni- ja suhkruvabad sordid, millele on lisatud palmitäis puupähkleid, mis aitavad ka veresuhkrut stabiliseerida, ja mitu korda lisan ühe supilusikatäie antioksüdantirikast supertoiduvalgu pulbrit nagu minu Filosoofia Berry Bliss segu.

Trennieelne suupiste: puuvili ja jogurt

Hoidke oma toas kindlasti minikülmikut ja varuge seda Kreeka jogurtiga, milles on hea valkude ja süsivesikute tasakaal ning see on kergesti seeditav, nii et see ei jäta teid aeglaseks. Lisage koheselt energia saamiseks veidi värskeid, külmutatud või kuivatatud puuvilju ja saate uskumatult mugava suupiste, mis hoiab teid rajal, et tipptasemel vormis püsida.


Treeningueelne suupiste: kakao banaanismuuti

Minu lemmik treeningueelne suupiste on omatehtud smuuti! Paljud sealsed eelnevalt valmistatud smuutid sisaldavad liiga palju suhkrut, nii et valmistan enda jaoks isikliku suurusega segisti (nagu näiteks Magic Bullet), mis sobib ideaalselt väiksematesse ruumidesse. Täitke see kaaliumirikka banaaniga, ühe tassi magustamata mandlipiimaga, mis on täis B-vitamiine, ja ühe supilusikatäie toorkakaopulbriga, et saada looduslikku energiat. Mulle meeldib seda teha koos oma Philosophie Cacao Magic Protein Powderiga, sest selles on 10 grammi taimset valku supilusikatäie kohta ning see on täis antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mis aitavad teil esinemise ajal keskenduda ja turgutada.

Trennijärgne suupiste: köögiviljad hummusega

Köögiviljad ja hummused pole head ainult peotaldrikutele; nad teevad suurepärase treeningujärgse suupiste! Valige mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide saamiseks segu värvilistest köögiviljadest, nagu porgand, seller, kurk ja tomat, ning kastke need kahte supilusikatäisse hummust. Mulle meeldib anda oma hummusele hoogu koostisainete täiendamiseks, segades ühte supilusikatäit Philosophie Green Dreami segu, võimsat segu spirulina, chia seemneid, kanepivalku ja muid toitaineterikkaid supertoite.


Trennijärgne suupiste: muna- ja köögiviljakruus

Munad võivad lihtsalt olla parimad treeningujärgsed taastumistoidud, kuna need pole mitte ainult suurepärane valguallikas (umbes kuus grammi muna kohta), vaid sisaldavad ka kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud teie keha jaoks valkude õigeks imendumiseks. Soovitan teha ühiselamusõbraliku kruusakraami, segades suures mikrolaineahjus kohvimasinas ühe muna, ühe supilusikatäie vett ja neli supilusikatäit peeneks hakitud köögivilju nagu spinat ja seened. Pop seda mikrolaine lase 30–45 sekundit taheneda ja seejärel peale viilutatud kirsstomatid.

Trennijärgne suupiste: tuunikala ja kreekerid

Kalakonservid, nagu tuunikala või lõhe, on veel üks lihtne viis saada valku ja tervislikke rasvu, mida keha pärast treeningut vajab. Segage sisse üks kuni kaks supilusikatäit valkudega pakitud kreeka jogurtit ja mis tahes maitseaineid, mis teile meeldivad, kuivatatud till on minu lemmik ja nautige koos käputäie täistera- või seemnekrakkidega.

Trennijärgne suupiste: kakaomarja taastamise smuuti

Ma tean, et see oli ka osa treeningueelsest loendist, kuid on põhjust, et seal on nii palju treeningujärgseid taastumisvärinaid. Pärast intensiivset treeningut vajab keha toitaineidkiirestija smuutisid on lihtne seedida ja omastada. Kui soovite lihaseid kasvatada, proovige oma smuuti saada 20 minuti jooksul pärast treeningut ja veenduge, et selles oleks täiendav valgu annus. Sünteetiliste koostisosade vältimiseks tulge sellest isikliku suurusega segistist uuesti välja ja segage kokku üks tass mandlipiima, üks tass värskeid või külmutatud marju (vaarikad on minu lemmik) ja kaks supilusikatäit valgupulbrit (minu lemmikud lisada on minu Philosophie Berry Bliss ja Kakao maagia segud). Maitseb seda? See on edu magus maitse!