Kasutage neid käike keskpäevase treeningu jaoks, mis ei nõua üleminekuaegaShutterstock.com

Saame aru: olete oma tervise pärast mures, sest töötate suurema osa päevast kontoris ja istute laua taga.

Olete hästi teadlik üha kasvavast uurimistööst, mis seob jätkuvalt liiga palju istumist terviseriskidega nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet, vähk ja isegi vaimse tervise probleemid , kuid teie ajakava ei võimalda lihtsalt piisavalt keskpäeva pausi, et mahutada treeningut, mis nõuab pärast dušši.

See on siiski OK. Oma veendumuse tagamiseks on palju erinevaid (ja vähem intensiivseid) viise piisavalt liikuv kogu päeva jooksul ja paljud neist ei nõua, et purustaksite isegi natuke higi, kuid siiski saate kasu käputäis tervisele.


Üks hiljutine uuring leidis, et vaid viis minutit hõlpsasti kulgevat kõndimist aitab pärast tunniajalist istumist parandada arterite verevoolu. Nii et määrake kindlasti meeldetuletus (telefoni või kalendrialarm), mis julgustab teid iga 60–90 minuti tagant üles tõusma ja ringi liikuma.

Ja kui olete valmis suuremaks vaheajaks, kaaluge kiiret treeningukava, mis sisaldab järgmisi 10 käiku, mida saate teha ilma higistamata.


Need harjutused valiti välja sertifitseeritud personaaltreeneri, enimmüüdud autori ja ISSA wellness-direktori abiga. John Rowley , aitab teie lihaseid venitada ja tugevdada, ilma et teie pulss dramaatiliselt tõuseks. Nii saate oma verd voolata ja keha töötab ilma et peaks muretsema, et pühendada aega garderoobi vahetamisele ja duššile.

Pagan, ei pea te isegi oma töölaualt lahkuma.

Istuv kaela venitus

Alustage selle lihtsa kaelarihmaga soojendusega. Istuge istme serval, hoidke selgroogu pikk ja tõmmake oma naba selgroo suunas, et hoida oma südamikku pingul. Asetage käed külgedele puusade kõrvale. Vaadake otse edasi ja siis hingake sügavalt sisse, kui kallutate oma pead aeglaselt tagasi, kuni teie pilk osutab lae poole. Välja hingates langetage aeglaselt pead, tõmmates lõua rinnale. Korrake aeglaselt ja kontrolliga umbes 30 sekundit.


Arm Pulse


See harjutus haarab käte ja õlgade lihaseid. Istuge istme serval, hoidke selgroogu pikk ja tõmmake oma naba selgroo suunas, et hoida oma südamikku pingul. Sirutage käed sirgelt enda ette. Tundke, kuidas teie triitseps tõmbub sõrmi ettepoole sirutades. Pisikese, kuid mõõduka tempoga liigutuse korral pulsse oma käsi 30 sekundit üles ja alla.

Klõpsake siin, et näha rohkem võimalusi treenimiseks tööl ilma higistamata.