Shutterstock

Puhkus võimaldab põgeneda meie igapäevase elu tüüpiliste stressitegurite eest. See on võimalus meie ajal maailma avastada lõõgastuda ja laadida - seega on täiesti loomulik, et tahaksime eemal olles proovida uusi toite ja harrastada lemmikuid, mida tavaliselt peame piiridest välja.

Kuid teisest küljest soovib enamik meist vältida ka parda ületamist. Nagu paljud meist on ilmselt omal nahal kogenud, pole siiski nii lihtne, kui dekadentlikke hõrgutisi on saadaval ja me pidevalt einestame. tervislikud toitumisharjumused reisil olles rajal.

Kuidas leida tasakaal lemmikmaiuste nautimise ja toitumisalaselt mõistliku dieedi säilitamise vahel? Noh, võite alustada sellest, et relvastate end teadmistega erinevate võimaluste kohta.


Loe edasi, et teada saada, mida registreeritud dietoloog, toitumisharrastuse juhendaja ja Kõhnad harjumused eluaegse kaalulanguse jaoks ' Georgie hirm soovitab valida, kui naudite lõbusalt lõõgastavat puhkust.

(P.S. Ta ütles isegi, et võite jäätist juua!)


Söö tervislikult puhkusel: 10 võimalust, mis ei hävita teie dieeti

Shutterstock

Puhkus võimaldab põgeneda meie igapäevase elu tüüpiliste stressitegurite eest. See on võimalus meie ajal maailma avastada lõõgastuda ja laadida - seega on täiesti loomulik, et tahaksime eemal olles proovida uusi toite ja harrastada lemmikuid, mida tavaliselt peame piiridest välja.

Kuid teisest küljest soovib enamik meist vältida ka parda ületamist. Nagu paljud meist on ilmselt omal nahal kogenud, pole siiski nii lihtne, kui dekadentlikke hõrgutisi on saadaval ja me pidevalt einestame. tervislikud toitumisharjumused reisil olles rajal.

Kuidas leida tasakaal lemmikmaiuste nautimise ja toitumisalaselt mõistliku dieedi säilitamise vahel? Noh, võite alustada sellest, et relvastate end teadmistega erinevate võimaluste kohta.

Loe edasi, et teada saada, mida registreeritud dietoloog, toitumisharrastuse juhendaja ja Kõhnad harjumused eluaegse kaalulanguse jaoks ' Georgie hirm soovitab valida, kui naudite lõbusalt lõõgastavat puhkust.


(P.S. Ta ütles isegi, et võite jäätist juua!)

Vältida: sõõrikud

Lähen a rännak ? 'Kui peate kiirtoiduga hommikusöögi haarama, sest jõuate varakult kiirteele, jätke sõõrikud ja kohv vahele,' ütles Fear.

Valida: munavalge võileib

Flickr / blu_pineappl3 CC poolt 2.0

Selle asemel alustage oma päeva vähem suhkrurikka valikuga, näiteks McDonald's Egg White Delight McMuffin. 'Kanada lahja peekon, munavalged ja valge cheddari juust inglise muffinil on maitsev viis valkude ja süsivesikute saamiseks rasva ja suhkrut ülekoormamata,' selgitas Fear. 'Ja igaüks 250 kalorit, kui olete südamlik hommikusöök sööja, võite tahta neid kahte. '

Vältige: Nachosid ja hot-doge

Shutterstock

Kui olete pallimängus väljas, on võimalik, et hot dogid või juustuga kaetud nachod pole teie ainus võimalus. Hirm soovitab alternatiivide jaoks silmad lahti hoida ...


Valida: salatid ja köögiviljapõhised toidud

Shutterstock

'Colorados Denveris asuvas Coors Fieldis saate tellida kohandatud salati krevettide, tofu või kanalihaga,' selgitas ta. “Fenway Park Bostonis pakub nii kalkunimähist kui ka veggie burgeri ja veggie hot dogi võimalused. Ja mis võiks mind mängu vaatamise ajal värskendada kui troopiline puuviljavaagen? Võite haarata ühe neist Houston Texase Minute Maid Parkist. '

Vältige: kiipe ja rasvarikkaid suupisteid

Shutterstock

Selle asemel, et haarata autos suupisteks hiiglaslik krõpsukott, soovitab Fear pakkida mõned enda madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega tooted suupisted kõrgemaga toiteväärtus .

Valida: puuvilja- ja kõrge valgusisaldusega suupisted

Shutterstock

'Haarake veiselihatõmmet ja õun puhkepeatuse lähikauplusest,' soovitas Fear. 'Kui märkate külmkappi, eksige üle ja vaadake, kas neil on jogurtit või nöörijuustu. Veelgi parem, võta kaasa oma suupisted nagu viinamarjad, beebiporgandid, täisteratoodanguga kreekerid ja kasutage ülejäänud peatusi kalorivabade jookide haaramiseks, et niisutada.

Vältige: Mayopõhiseid salateid ja tüüpilisi grilltoite

Shutterstock

'Sageli on pot-õnne levinud krõmpsuvate suupistetega, nagu laastud ja dipid, majopõhised salatid ja lisamagustoidud,' sõnas Fear. Selle asemel, et tüüpilise kõrge kalorsusega üle parda minna grillida , proovige lisada oma taldrikule veel mõned toitvad võimalused, et seda tasakaalustada ...


Valida: köögiviljad ja puuviljad

Shutterstock

'Paku rooga kaasa võtmiseks ja kasuta seda menüükontrolli köögiviljad või värsket puuvilja sööki, ”ütles Fear. 'Isegi kui enamik teie perekonnast pole terviseteadlik, on tõenäosus, et leidub veel vähemalt üks inimene, kes hindab tõesti midagi värskemat ja tervislikumat nautimist.'

Vältige: Enchiladasid ja friteeritud toite

Flickr / jeffreyww CC poolt 2.0

Mehhiko rannakuurordis puhates soovitab Fear jätta vahele enchiladad ja sellised road nagu praetud Chiles Rellenos ja otsida muid võimalusi, mis pole nii rasvarikkad.

Valida: Ceviche

Shutterstock

„Valmistatud värskest kalast või koorikloomadest ning marineeritud laimimahlas koos sibula, cilantro ja muude köögiviljadega, on see mõnus viis nautida kohalikku kööki veel tervislikult toitumine , ”Ütles Hirm. 'Kuna see on loomulikult madala rasvasisaldusega, sobib teie peamise söögikorra jaoks ceviche hästi mõne värske, südamest tervislikest avokaadodest valmistatud guacamolega. Lihtsalt võtke maisikrõpsudega rahulikult. ”

Vältida: burgereid ja friikartuleid

Shutterstock

Pole kahtlustki, et kipume väljas sööma sagedamini, kui oleme puhkusel, nii et selle asemel, et korduvalt valida traditsioonilisi restorane, kus tõenäoliselt tellite raskeid eineid, nagu burger ja friikartulid, soovitab Hirm hoida oma meel muud tüüpi võimaluste ees avatud ...


Valida: Tapas

Shutterstock

'Minge väikeste portsjonite kaupa tapasibaari ja nautige klaasi veini,' ütles Fear. 'Nälga jäämise pärast pole vaja muretseda, sest tavapärane stiil on tellida menüüst mitu' väikest 'taldrikut, nii et saate alati peatada, kui teil on' täpselt piisavalt ', või tellida jagamiseks veel üks väike taldrik. Ükski liiga suur eelroog ei tähenda, et teid ei toidetaks üle. '

Vältige: suhkrut kokteile

Üks või kaks dekadentlikku kokteili on reisi ajal OK, kuid saate valida kergemaid valikuid, mis aitavad teie alkohol ja suhkrupõhised kalorid miinimumini, kui olete ära ...

Valida: Tequila ja sooda vesi

Shutterstock

'Proovige tequila ja sooda vett kaljudel lubjakilega 100 kalorit, vaid murdosa kaloritest suhkruline margarita, ӟtles Hirm.

Vältige: suhkrurikkaid, kõrge süsivesikusisaldusega hommikusööke Rootsi lauas

Shutterstock

Kui teie külastusega kaasneb kontinentaalses stiilis hotelli hommikusöök, soovitab Hirm hoida rafineeritud süsivesikute ja suhkru, näiteks muffinite ja saiakeste tarbimist minimaalsena. 'Tüüpiline buffet-rida on tugevalt kaldu rafineeritud süsivesikute ja suhkru täitmise poole valk on tavaliselt kõige raskem toitaine, mida kätte saada, ”selgitas ta.

Valida: munapuder

Shutterstock

'Kui mune on mis tahes vormis, on teil õnne - kui paar kuuma või külma teraviljaga söödavad, saate tasakaalustatud eine,' ütles Fear. 'Võib-olla leiate ka jogurti, kuid need on tavaliselt suhkrustatud sordid, nii et kui teil on võimalus, siis minge munadega. Maapähklivõi röstsaial on ka täitev hommikusöök, lisage see klaasi piimaga lisavalgu saamiseks ja kõik on valmis. Kui satõestitahad vahvleid või saiakest, jää väikesele portsule kinni või jaga seda koos kaaslastega. '

Vältige: söögikorda iga söögikorra jaoks

Kui teil on õnne puhkuseks reisida sellistesse sihtkohtadesse nagu Prantsusmaa või Itaalia, on Fear sõnul hea mõte jätta söögikord iga restorani poole.

Valida: omatehtud piknikutoit

'Kaaluge, et võiksite korjata turult mõned selle veetleva värske baguette, singi ja juustu ning puuviljad ja leida koha piknikule,' soovitas Fear. 'Mitte ainult juhuslik ja kergem einestamine säästa raha , tasakaalustab see rikkalikumad restoranitoidud või Nutellaga krepid, mis võivad tänaval silma jääda. '

Vältige: Lehtrikooki ja muid praetud klassikaid

Flickr / blu_pineappl3 CC poolt 2.0

'Tuhkrulise suhkruga lehtrikook sisaldab tavalise portsjoni jaoks umbes 800 kalorit ja see on enne, kui lisate muid puuvilja- või hanekaste,' ütleb Fear. “Rääkimata sellest, et praetud laudteeklassika annab ka palju inimesi kõrvetised või kõhuvalu . '

Valida: pehme serveerimisjäätis

Shutterstock

Lehtrikoogi asemel soovitab Fear haarata jahedama ja tervisesõbralikuma magustoidu jaoks pehme serveeritava jäätise. „Üks keskmise pehme jäätisega jäätis sisaldab mõistlikumat 260 kalorit ja annab 20 protsenti teie päevast kaltsiumivajadus ka, ”ütles naine.