Lõputud krõmpsud jõusaalis ei vii teid kuhugi, kui te ei vaata oma dieeti veel kordki

Köögis tehakse kõhulihaseid; vähemalt nii ütlevad paljud fitnessispetsialistid teile, kui neilt küsitakse nõu selle kohta, kuidas saavutada üha raskemini mõistetav „kuuepakk”.

Ehkki see fraas on populaarne ja meeldejääv, on see veidi eksitav.

Jah, enamiku inimeste jaoks vajab peenelt peitunud kõhulihaste säilitamine väga rangest dieedist kinnipidamist, kuid õigete toitude söömine, hoolimata sellest, kui tervislik või kõrge valgusisaldus on, 'tegema”Sinu abs.


Kui soovite kuue pakki, peate ennekõike üles ehitama oma kõhulihaseid.

Mõelge sellele, võite jätkata oma keha rasvasisalduse vähendamist, järgides 'puhast' dieeti ja tehes tonni kardiotreeninguid, kuid kui te pole veel treeninud neid lihaseid üles ehitama, siis seal ei ole kuut pakki paljastama.


Nii et tõepoolest peaks ütlus olema umbes selline: 'abs ilmuvad köögis'. Ma arvan, et see pole siiski nii meeldejääv.

Sõltumata sellest, pidage meeles, et enne kuue paki saavutamist peate maksma üksikasjalik tähelepanu nii teie dieedilejatreening rutiin , samuti mitmed muud tervisega seotud aspektid, nagu teie magamisharjumused ja alkoholi tarbimine.

Kuidas täpselt välja näeb kuue pakiga abs dieet?

Kui see on peen kõht, mida te taga ajate, siis New Yorgi sertifitseeritud fitnessi treener ja toitumisnõustaja Franci Cohen soovitab koostada söögikava, mis koosneb enamasti toitaineterikkast tervest toidust.


'Kui tunnete end jooksurajal hamstrina ja teil on minimaalsete tulemuste saamiseks lõputute krõmpsude tegemisest kõrini, on aeg pöörduda oma köögi poole,' ütles ta.

Mõned Coheni mainitud toidunäited hõlmavad kaera, mis sisaldab palju kiudaineid, kuid vähe kaloreid, keedetud mune, piima, kana, lõhet ja muid kalu valk , mis on kõige olulisem toitaine lihasmassi kasvatamisel, ja pähklid kui tervislik rasvaallikas.

'Paljud inimesed veedavad jõusaalis lõputult tunde, et unistada' ideaalsest 'kehast, kuid nad ei suuda seda teha, kuna ei järgi korralikku toitumiskava,' ütles Cohen.

Lisaks tervislike toitude lisamisele oma dieeti soovitab Cohen vähendada rasvade ja süsivesikute tarbimist ning peaaegu täielikult kõrvaldada lisatud suhkur.