Eksperdid jagavad nõu treeningu kasutamiseks artriidist tingitud valu leevendamiseks

Artriidiga (olgu see siis artroos või reumatoidartriit) seotud valu heidutab vaevuste käes vaevlevaid inimesi sageli füüsiliselt aktiivse eluviisiga.

Kuid treening on tegelikult üks parimaid viise artriidi raviks, kui järgitakse mõnda põhilist ohutusabinõu ja valite sobivad tegevuste tüübid.

“Harjutust on näidatud vähendada artriidi liigesevalu ja jäikus, parandades samal ajal tugevust kahjustatud liigeste ümbruses ja parandades elukvaliteeti, ”ütleb American Council on Exercise fitness ekspert Beth Shepard .


Ta soovitab kinni pidada vähese mõjuga harjutustest, nagu ujumine, vesiaeroobika, elliptilised treeningud, kiire kõndimine, tantsimine ja siserattasõit.

Jõutreening on samuti oluline ja aitab parandada artriidi sümptomeid.


'Lihaste toonimine, et nad saaksid teie kehaasendeid paremini toetada, vähendab teie liigeste jõudu,' ütleb Joey Gochnour , treeningfüsioloog, personaaltreener ja registreeritud dieediarst, kes asub Texases Austinis.

Ta ei soovita konkreetseid jõuharjutusi, sest artriidiga seotud valu on lokaliseeritud ja inimestel erinev. Harjutused, millele peaksite kõige rohkem keskenduma, sõltuvad sellest, millistes liigestes ja piirkondades tunnete kõige rohkem valu. Sel põhjusel on soovitatav töötada kogenud inimesega isiklik treener või füsioterapeut parimate tulemuste saavutamiseks.

Kuigi Gochnour lisas: 'Kõik kerged harjutused, mis toovad vereringet liigest ümbritsevatesse lihastesse, aitavad tõenäoliselt vähendada artriidiga seotud põletikku.'

See tähendab, sertifitseeritud tervisetreener ja personaaltreener Clint Fuqua märgib, et kogu keha regulaarne liikumine on arukas lähenemine artriidivalude leevendamiseks.


'Pole ühtegi maagilist harjutust, mis aitaks artriiti ära hoida ja / või leevendada,' ütles ta. 'Maagia peitub keha liikumises ja selles, kuidas neid liigutusi sooritatakse.'

Ta soovitab ka veepõhiseid harjutusi liigeste stressi vähendamiseks.

'Asetage [oma liigesed] keskkonda, kus nad peavad liikuma aeglaselt ja tahtlikult,' lisas ta, viidates, et ka sellised tegevused nagu jooga ja Tai Chi võivad olla kasulikud.

Enne kui alustate treeninguga, on Shepard siiski esiletõstmise eesmärgil kõigepealt nõu pidanud oma arstiga.


Kui olete valmis minema, pakub ta alustamiseks järgmisi näpunäiteid:

  • Plaanige treenida kellaajal, kui tavaliselt tunnete kõige vähem liigesevalu.
  • Investeerige heasse tossupaari, mis on pehmendatud, nii et teil oleks piisavalt kaitset löögi eest.
  • Enne ja pärast treeningut alati soojendust ja jahutust.
  • Võtke see rahulikult, eriti kui alles alustate, ja edenege aeglaselt.
  • Jälgige oma sümptomeid ja arutage neid oma arstiga, et saaksite kindlaks teha, mis on teie jaoks tavaline ebamugavustunne treeningu ajal ja pärast seda.
  • Ägenemise ajal saate tagurdada ja hõlbustada. Vältige rasket tegevust.