11 asja, mida saate oma ainevahetuse tõhustamiseks teha

Encyclopedia Britannica andmetel on teie ainevahetus on „elusorganismi igas rakus toimuvate keemiliste reaktsioonide summa, mis annavad energiat elutähtsate protsesside jaoks ja uue orgaanilise materjali sünteesimiseks“.

Selle definitsiooni järgi on selge, et ainevahetus on palju enamat kui lihtsalt kalorite põletamine, millele enamik inimesi tõenäoliselt viitab, kui nad ütlevad midagi sellist: 'Ma tahan oma ainevahetust kiirendada.'

Muidugi on see, kuidas keha toitu töötleb, ainevahetuse komponent, kuid see sisaldab ka pikka loetelu muudest bioloogilistest protsessidest, mis toimivad ühtselt, et tagada keha optimaalne toimimine.


Seega, kui soovite oma ainevahetust tõhusamalt parandada, hoolimata põhjusest, peate lisaks mõnele ilmsele asjadele, nagu toitumine ja treenimine, kaaluma ka mitmeid muid tegureid, sealhulgas söögikordade ajastust ja isegi teie emotsionaalne suhe toiduga.

Kas olete valmis õppima, kuidas saaksite oma ainevahetuse järgmisele tasemele viia? Sarah Waybright, registreeritud dieediarst ja asutaja Miks toit töötab ja Lauren Brown, treener ja litsentseeritud põhiline sporditoitumisnõustaja Tasakaalustatud sobivus ja tervis mõlemad kaalusid, et jagada oma parimaid ainevahetust soodustavaid näpunäiteid.


Siin on, mida nad pidid ütlema.

Söö piisavalt.


Lihtsamalt öeldes, kui te ei söö piisavalt kaloreid, et oma keha põhivajadusi regulaarselt rahuldada, kaotate mõlemad rasvadjalihasmass. Ja kuigi rasvade kaotamine võib olla osa teie eesmärgist, pole ainevahetuse kiirendamisel lihasmassi kaotamine ideaalne. Lisaks, nagu Waybright märgib, on teatud juhtumeid, kui alatoitumine või söögikordade vahelejätmine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Ta ütleb, et jõupingutused kalorite piiramiseks söögiisu ignoreerimisega võivad häirida meie näljahormoone ja võib hiljem põhjustada ülesöömist. 'Uuringud näitavad, et näljased inimesed kipuvad tervislike valikute tegemise asemel suurema tõenäosusega otsima kõrge kalorsusega rämpstoitu, seega võivad esialgsed piiramispüüdlused anda tagasilöögi,' ütleb Waybright.

Vahelduv paastumine.


Eesmärk vahelduv paastumine (IF) eesmärk on säilitada 'tühja kõhuga seisund', mis julgustab teie keha kasutama energiaallikana salvestatud rasva, mitte hiljuti tarbitud söögi glükoosi. IF-kava järgijad söövad iga päev tavapärases koguses toitu ainult väiksema aja jooksul, kui seda peetakse tüüpiliseks. Waybrighti sõnul on palju teadusuuringuid, mis toetavad vahelduvat paastu kui tõhusat kaalu ja rasva kaotamise strateegiat. See vastandub mõistele 'näljahäda' või ideele, et ainevahetus aeglustub, kui jätate liiga palju aega söögikordade vahele. Ta selgitas, et kuigi on olemas selline näljarežiim (kus teie keha võib kinni pidada lisarasvast, kui ta arvab, et toitu ei saa niipea), ei aktiveerita seda ühe söögikorra vahele jätmisega või pikemate perioodide vahele jätmisega söögiajad ja harvem toitmine ei aeglusta oluliselt teie ainevahetust.

Klõpsake siin, et näha rohkem lihtsaid viise oma ainevahetuse kiirendamiseks.


Seotud:
Mis on teadlik söömine ja kas see aitab kaalust alla võtta?
Igapäevane detox: 7 lihtsat viisi uuendamiseks ja värskendamiseks
Tervisliku toitumise harjumused: ärge pöörduge mugavuse nimel toidu poole