Shutterstock“Üks suuremaid müüdid valgu kohta on see, et lihaste kasvatamiseks ja / või saledamaks muutumiseks vajame meeletut kogust, ”ütleb Nicotera. 'On tõestatud, et sportlastel on sellest kaks korda suurem kasu Soovitatavad toidukogused , kuid rohkem kui 2 grammi kehakaalu kilogrammi tarbimine pole osutunud kasulikumaks. '
Lihaste kasvatamiseks pole vaja äärmiselt palju.
Shutterstock“Üks suuremaid müüdid valgu kohta on see, et lihaste kasvatamiseks ja / või saledamaks muutumiseks vajame meeletut kogust, ”ütleb Nicotera. 'On tõestatud, et sportlastel on sellest kaks korda suurem kasu Soovitatavad toidukogused , kuid rohkem kui 2 grammi kehakaalu kilogrammi tarbimine pole osutunud kasulikumaks. '
Lihasmassi kasvatamiseks vajaliku valgu kogus on inimestel erinev.
ShutterstockPerry ütleb, et selle teema uurimine on segane, kuid märkis, et päevane tarbitav kogus, mis jääb vahemikku 0,6–1,1 grammi valku naela kehakaalu kohta, koos tõhus jõutreeninguprogramm , on ilmselt teie parim panus lihaste kasvatamiseks. Selle teema kohta leiate lisateavet: Kas sööte piisavalt valku lihaste kasvatamiseks?
Kõik kvaliteetsed ja täielikud valgud soodustavad lihaste kasvu.
ShutterstockTäisvalk on valguallikas, mis sisaldab kõik üheksa asendamatut aminohapet . Enamik loomsetest toiduainetest, näiteks kodulindudest, munadest, piimast ja lihast leitud valke on täielik. Ja kui olete taimetoitlane või vegan, ärge muretsege, neid on palju loomsed toidud, mis sisaldavad täisvalke , ka. Kui töötate valgupulbri või muude toidulisanditega, soovitab Perry vadakut. ' Vadakuvalk sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet, on kiiresti seeditav ja pärast treeningut parem. Kaseiin on aeglasem seeduv valk, mis sobib paremini magamaminekuks. ' Selle teema kohta leiate lisateavet: Vadakuvalk vs kaseiinvalk: kumb on parem?
Taimne valk on sama piisav kui lihapõhine valk.
Shutterstock'Teine müüt on see, et taimne valk ei ole piisav lihaste kasvatamiseks ega vastupidavustreeningute toetamiseks,' ütleb Nicotera. 'Ehkki see nõuab rohkem planeerimist ja ettevalmistamist, on olemas taimseid valke, mis on tegelikult täielikud valgud, mis on sama tõhusad kui lihapõhised valguallikad. Kvaliteetne valk soodustab rakkude kasvu olenemata nende päritolust. ”
Valgu tarbimise suurendamine aitab kaalust alla võtta.
ShutterstockMõlema eksperdi sõnul aitab kõrge valgusisaldusega dieet kõige paremini kaasa kaalukaotus on küllastumise suurendamine. 'Kui inimesed söövad suurema valgusisaldusega toitu, süüakse ülejäänud päev vähem kaloreid,' ütleb Perry. Nicotera tõi välja, et valgu lihaseid tugevdav kasu on kasulik ka neile, kellel on kaalulangetamise eesmärgid, kuna lihasmassi säilitamiseks on vaja rohkem energiat, mis suurendab teie ainevahetuse kiirust .
Seedetrakt võib pärssida valkude imendumist.
Shutterstock'Valkude imendumine ja seedimine toimub seedetraktis,' ütleb Nicotera. 'Nii et kõigil, kellel on GI-probleeme, võib olla probleeme valkude imendumisega.' Perry märkis ka, et kui tarbite rohkem valke kui teie keha vajab, siis kas eritate selle või võib see olla rasvana.
Trennijärgne valgu tarbimine soodustab lihaste kasvu.
Shutterstock'Uuringud näitavad, et 10-20 grammi valku tarbitakse 60 minuti jooksul pärast treeningut,' ütleb Nicotera. 'See tarbimise juhend on mõeldud lihaste kasvu ja taastumise edendamiseks.' Perry lisab: „Raskuse tõstmine lagundab lihaste ja glükogeeni varusid, seega vadakuvalgu joomine pärast treeningut aitab valgul imeda lihaseid tõhusamalt. '
Suure valgusisaldusega dieet ei kahjusta teie neere.
Shutterstock'Inimestel, kellel on juba neeruprobleeme, võib valgu tarbimine põhjustada probleeme,' ütleb Perry. 'Kuid minu teada ei esine tervisliku neeruga inimestel kõrge valgusisaldusega dieedi tõttu mingeid probleeme.'
Ainuüksi valgu tarbimise suurendamine lihasmassi ei kasvata.
Shutterstock'Mõned inimesed usuvad, et suurema valgu söömine kasvatab automaatselt lihaseid,' ütleb Perry. 'See pole kindlasti nii. Ainuke viis lihasmassi kasvatamiseks on tõhus jõutreeningu rutiin tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab piisavat valgu tarbimist.
