Sööge neid toite iga päev, et hoida oma stressitase madalal

Shutterstock

Nathalie Chantal Ahnast-Millal viimati rahustasite oma närve ülisuure pitsa, kausitäie jäätise või kotiga kartulikrõpse?

Ma tegelikult ihkasin eile õhtul täpselt sellist rämpstoitu, pärast eriti kurnavat päeva koos kahe väikelapsega, tööprobleemi, mida ma ei suutnud kohe lahendada, ja rumalast võitlusest emaga, mille valisin ainult seetõttu, et mu stressitase oli taevani.


Vaata ka: Ekspertide nõuanded stressist põhjustatud rämpstoidunälja vastu võitlemiseks

Õnneks on aastatepikkune rämpstoidusõltuvus ja minu ortomolekulaarse toitumisspetsialisti (ka mikrotoitainete toitumisspetsialisti) koolitus mulle ühe asja õpetanud: kuigi nõrk toit võib teile kohest leevendada, on tõenäoline, et tunnete end veelgi ärritatumana, kui kõrge suhkrusisaldus kulub maha. Teiselt poolt oma keha varustamineeksmikrotoitained muudavad ka pimedama päeva heledamaks, leevendavad oluliselt pingeid ja hoiavad nii ihasid kui ka vöökohta vaos.


Siin on neli mikroelementi, mida soovite iga päev aidata hoia stressitaset madalal :

1. Folaat
Folaat on B-vitamiin, mis aitab teie süsteemil toota serotoniini ja dopamiini - kahte meeleolu reguleerimise eest vastutavat neurotransmitterit. Folaadirikkad toidud on tumedad leherohelised, spargel, brokoli, avokaado ning seemned või pähklid.



2. Tsink
Kas teadsite, et 12 protsenti ameeriklastest ei saa piisavalt tsinki? Tsink on hädavajalik mikroelement, mis muu hulgas toetab positiivset väljavaadet ja rahulikumaid stressireaktsioone.

Kui soovite suurendada tsingirikka toidu tarbimist, pange oma ostunimekirja regulaarselt rohuga toidetud veiseliha, lambaliha, kana, ingverijuured, oad, maapähklid, mandlid või kaer.

3. Magneesium
Magneesiumi, mis osaleb enam kui 300 metaboolses reaktsioonis, on nimetatud 'ime mikrotoitaineks' ja suur osa USA elanikkonnast ei tarbi seda piisavalt .

Magneesium on üks mineraalidest, mida meie keha kurnab meeletult, kui oleme stressis, kuid vajab ka lõõgastumiseks suures koguses. Magneesiumirikkad toidud on kõrvitsaseemned, parapähklid, looduslik lõhe, tume šokolaad ja banaanid.

4. Probiootikumid
Võib-olla pole see kõik nii ilmne, kuid teie soolestikul on otsene mõju teie ajule . Näiteks probiootikume nagu Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium, mida leidub nii toidulisandites kui ka fermenteeritud toitudes nagu jogurt, keefir või hapukapsas, on seostatud madalama stressist tingitud hormoonidega, mis jätab teid vähem ärevaks ja parem tuju .


' Head soolebakterid 'üldiselt säilitavad teie soolestikus mikroorganismide loomuliku tasakaalu ja neid on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, nagu mikroelementide imendumine, korrapärane roojamine ning üldine vaimne heaolu ja väljavaated.

Vaata ka: Miks teie seedetrakti tervis on olulisem kui arvate

Me kõik kogeme stressi, enamik meist igapäevaselt. Ehkki kõigist stressiteguritest täielik vabanemine võib olla kõige tõhusam vastumeede, pole see ilmselt kõige realistlikum.

Mida saame selle asemel teha? Muutke ülaltoodud stressivastased toitained osaks meie igapäevaelust. Söö rohkem mikrotoitaineterikkaid toite ja võtke kvaliteetne toidulisand, mis sisaldab laias spektris imenduvaid mikrotoitaineid.


Mul võttis väga kaua aega, et leida kvaliteetne toidulisand, millel on kõik olemas, kuid avastasin hiljuti MicroNourishi, mille fantastiline aju-soole valem edendab täpselt seda, mida me kõik vajame: sisemine tasakaal, vaimne selgus ja tervislik suhe toiduga . Igapäevase süsteemi osana on neil ka Superfood probiootikumid. Ma armastan neid tooteid nii palju, et olin nõus nende eksperdiks saama!

Nathalie kohta
Nathalie Chantal de Ahna on ortomolekulaarne toitumisnõustaja ja tähelepanelikkus treener, kes ei poseeri kunagi kaamera ees, hoides käes klaasi rohelist mahla. Varem masendunud ja buliimilise kaassõltlasena teab ta, mida on tegelikult vaja, et su elu jälle õigele teele saada: tass vitamiinihakkeid, millest arst sulle ei räägi, kolm supilusikatäit terviklikku elustiili, mis meeldib isegi hõivatud emadele / ettevõtjatele ise suudab rakendada ja näpuotsatäis huumorit.

Nathalie on ettevõtte ekspertnõunik MicroNourish peamine toitumisvalemite süsteem, mis on mõeldud aju ja soolestiku tasakaalu suunamiseks, et edendada keskendumist, stabiilset meeleolu, paremat seedimist ja tasakaalustatud suhet toiduga. Ta panustab oma brändile oma teadmistesse ja jagab oma teadmisi kaubamärgi lugejatega Ajakiri MicroNourish .

Ei jutlustav guru ega täiusliku tervisega beib Nathalie ei jaga oma blogis ka oma isiklikke häkke, Vitamiiniretseptid , samuti mitmetes teistes veebiajakirjades.


Rohkem lugemist:
Alustage puhast söömist nende kolme lihtsa sammuga
Lihtsalt järgitavad toidureeglid, et hoida tervist

Üllatav viis joogast aitab kaalust alla võtta