Toiteväärsed ja maitsvad treeningueelsed suupistete ideed, mida proovida enne jõusaali suundumist

Mida peaksite söö enne trenni (kui otsustate üldse midagi süüa) sõltub käputäiest erinevatest teguritest.

Ettevõtte asutaja ja tegevjuht Marc Perry sõnul Ehitatud Lean ja New Yorgi parim isiklik treener ja sobivuse ekspert - neli kõige olulisemat asja, mida peaksite enne a valimist kaaluma treeningueelne suupiste või eine kaasa arvatud ajastus (nt kui kaua enne treeningut sööte); teie isiklik sobivuse eesmärgid (nt lihasmassi kasvatamine, kiiruse suurendamine, vastupidavuse treenimine jne); seeduvus (soovite valida toiduaineid, mis seedivad kiiresti ja mis teie kõhtu ei häiri) ja lõpetatava treeningu tüüp (sealhulgas treeningu kestus).

Perry selgitab, et kasu toitaineterikka söögi või suupiste tarbimisest enne treeningut on energia taseme tõus, lihaskoe kaitse ja suurenenud lihaskasv . Kui aga osa teie eesmärgist on rasva kaotamine, kaaluge kindlasti täiendavat kaloreid treeningueelse söögikorra või suupiste osa kogu päeva tarbimisest.


Kui teie teised igapäevased toidukorrad on ajastatud nii, et teil pole enne trenni tegemist nälga või tunnete, et saate ilma lisakütuseta optimaalselt hakkama, ei pruugi teil olla vaja enne trenni üldse midagi süüa.

Nagu öeldud, soovitab Perry enamiku treeningueelsete söögikordade ja suupistete osas, mis puudutab treeningueelset söögikorda ja suupisteid, üks kuni kaks tundi enne treeningu alustamist tarbida umbes 30 grammi süsivesikuid. Teine mugavam variant, ütleb Perry, on juua pool valgu kokteilist 2: 1 süsivesikute ja valkude suhtega umbes 30 minutit enne treenimist ja seejärel ülejäänud osa lõpetada.


Lõpuks soovitab Perry hoida treeningueelsed söögid või suupisted madala rasvasisaldusega, kuna keha seedimine võtab kõige kauem aega.

Kõiki ülaltoodud kriteeriume arvestades on siin mõned toitvad ja maitsvad treeningueelsed suupistete ideed, mida proovida enne jõusaali suundumist.

1. Õunaviilud mandlivõiga
Sertifitseeritud toortoidu toitumisspetsialisti sõnul Sophie Jaffe , õuntes on nii lihtsaid, kiiresti põlevaid süsivesikuid kui ka keerukaid, aeglaselt põlevaid süsivesikuid, mis tagavad teie treeningu jaoks optimaalse energiakoguse. Ühe supilusikatäie mandlivõi lisamine pakub natuke valku, põhjustades samal ajal ka õuna suhkrute aeglasemat vereringesse jõudmist, hoides pikema jõusaaliseansi ajal auru otsa.

2. Kreeka jogurt puuviljadega
Jaffe soovitab ka Kreeka jogurtit, milles on hea valkude ja süsivesikute tasakaal, segatuna mõne süsivesikuterikka puuviljaga nagu marjad või banaaniviilud. Ta ütleb, et jogurt on kergesti seeditav, nii et see ei jäta teid aeglaseks.


3. Riisikoogid maapähklivõi ja želeega
Kerged ja õhulised riisikoogid pakuvad süsivesikute annust ilma teie kõhtu kaalumata. Klassikalise PB&J võileiva maitsvaks ja lihtsaks keerutamiseks ning mõne täiendava süsivesiku ja natuke valgu lisamiseks levitage üks supilusikatäis maapähklivõid (või mõnda muud valitud pähklivõid) ja üks supilusikatäis želeed.

4. Kõva keedetud munad täistera röstsaial
Kiudainerikas täistera leib vabastab treeningu käigus järk-järgult teie süsteemi energiat andvaid süsivesikuid püsiva energia saamiseks. Lisage see kõvaks keedetud munaviiludega, et oma valusatele lihastele hoogu juurde anda. Selle suupiste mugavamaks muutmiseks keetke munapartiid enne tähtaega, nii et teil on need käepärast ja valmis.

5. Energiageelid
Neil aegadel, kui teil on tõepoolest kiire, kuid vajate ka tõeliselt energiat, soovitab Perry haarata a spordijook (nagu Gatorade) või an energiageel . 'Kui teil pole enne treeningut aega süüa ja teil on treeningu ajal madal energiatase, võiks spordijook või süsivesikugeel selle triki ära teha,' kirjutas ta Meeste Fitness .