Eksperdid selgitavad täpselt, mida peate tegema, et uuel aastal oma sobivuse eesmärgid ellu viia

Võib-olla on see arusaam puhtalt lehelt alustamisest või võib-olla sellepärast, et jõusaaliliikmetega saate tavaliselt soodsama pakkumise - terve hulga erinevatel põhjustel on uue aasta algus kergesti kõige populaarsem aeg kehakaalu seadmiseks kaotus ja vormisoleku eesmärgid.

Ja see pole ainult üldistus. Eelmisel aastal a uuring Scrantoni ülikooli poolt läbi viidud uuring leidis, et 2014. aastal oli ameeriklaste seas uusaastalubadus number üks kaalust alla võtta. Ja pärast korrastamist, vähem raha kulutamist ja elu täiel rinnal nautimist tuli “vormis püsimine ja tervis” viiendal kohal.

See on õige, rohkem ameeriklasi ütles, et nad hoolivad kehakaalu langetamisest (ja korrastamisest ning vähem kulutamisest), kui elu täiel rinnal nautimisest.


Ometi näitas sama uuring, et vaid 8 protsenti inimestest on oma resolutsioonide saavutamisel kunagi edukad ja vaid 46 protsenti inimestest jätkavad jõupingutusi oma eesmärgi nimel viimase poole aasta jooksul pärast tõotuse andmist.

Näib, et see statistika langeb kokku hiljutise küsitlusega Gallup mis leidis, et 51 protsenti ameeriklastest soovib kaalust alla võtta, kuid ainult 26 protsenti väidab, et teeb tõsiselt pingutusi selle nimel.


Pealegi hiljutine interaktiivse fitnessiettevõtte poolt läbi viidud Consumer Health and Fitness Index küsitlus Sinine Goji leidis, et kui 52 protsenti küsitletud 2652 osalejast ütles, et kehakaalu langetamine ja liikumine on 2015. aastal kõige suurem probleem, siis enam kui kaks kolmandikku ütles, et nad ei pea kinni 2014. aastal seatud tervisealastest eesmärkidest.



Mis hoiab nii paljusid ameeriklasi tagasi?

Noh, see on tõenäoliselt erinevate tegurite kombinatsioon. Aga mis on kõige ilmekam nõuandest, mida said selle teema osas nõu pidanud spordieksperdid, on see, et uusaastalubaduse saavutamine hõlmab palju rohkem mõtlemist ja planeerimist, kui enamik meist ilmselt tahaks tunnistada.

Lihtsamalt öeldes, olenemata sellest, kas eesmärk on kaalust alla võtta, oma vormi tõsta või isegi kui teil on eesmärk, mis pole täiesti seotud, ei saa te lihtsalt otsustada, et muutute ja eeldate, et see juhtub üleöö.


Teil on vaja tegevuskava.

Et täpselt teada saada, mida tuleb teha sobivusega seotud uusaastalubaduse saavutamiseks ja saavutamiseks, rääkisin ekspertide Jana Sanfordi ja Shannon Fable . Sanford on ettevõtte asutaja CoreFitnessByJana , atesteeritud personaaltreener ja pilatese juhendaja ning ortopeediliste harjutuste spetsialist. Fable on 17-aastane spordiveteran ning SFR-i asutaja - konsultatsioonifirma, mis on mõeldud pürgivatele treeningkoolitajatele, tootjatele ja juhtidele.

Nad panid paika järgmised 10 sammu, mida peate tegema, kui oletetõestivalmis vormi saama 2015. aastal.

Pange eesmärk, mis on mõõdetav.


Sanford ütleb, et sellised üldised eesmärgid naguMa lähen kaalust allavõi'Lähen veel trenni'on liiga avatud otsaga. 'Selle asemel seadke eesmärgid, näiteks'Ma teen nädalas vähemalt 150 minutit kardiot'või'Ma kaotan järgmise nelja kuu jooksul 10 naela'ja veenduge, et edasimineku hindamiseks on vahepealseid vahe-eesmärke, ”selgitab ta. „Kaugel tulevikus seatud ühte eesmärki on raskem motiveerida. Enamik meist on suurema tõenäosusega edukad, kui saame suurema eesmärgi saavutamise ajal positiivse tugevuse. '


Ole väga konkreetne.


'Pange iga eesmärgiga paika konkreetsed tegevused selle eesmärgi saavutamiseks,' ütleb Sanford. 'Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, tehes rohkem kardiot, loetlege viisid, kuidas seda igal nädalal saavutada.' Mõned näited, mida ta jagas, hõlmavad kahe 45-minutilise pöörlemistunni ja kahe 30-minutilise jooksutrenni planeerimist nädalas. Teisisõnu, pange kindlasti plaan paika. Üks, mis kirjeldab üksikasju, mida peate tegema iga päev, nädal ja kuu, et saavutada lõplik soovitud tulemus.

Klõpsake siin, et näha rohkem näpunäiteid uue aasta lubaduse tegemiseks, mida te tegelikult hoiate.