Shutterstock

Süda ja vaimne sitkus. See on see, mida peate selle piinava võitlusköie kinda läbima.

See treening on inspireeritud vendadest Gronkowski. Ma tean, et teate, kes need kutid on ja nende fitnessiettevõte Gronk Fitness Products.


Pärast nende poistega treenimist õppisin ära mõned olulised elemendid, mida nüüd igal treeningul kasutan. Olenemata sellest, kas treenin ennast või treenin sportlast, õppisin, et keskendudes nendele kolmele põhielemendile saan ületada piire, millest pole kunagi unistanudki. Selle treeningu läbimiseks peate suutma plahvatada, lihvida ja lukustada.

Plahvatada


Kõigis nendes harjutustes peate oma lihased tulele panema ja töötama kõigi silindrite kallal 'kõik välja' tempos. Ärge laske lihtsalt näha, et teete kõvasti tööd. Liigutage oma lihaseid nii kiiresti kui võimalik kogu aja vältel. See teeb enamat kui lihtsalt oma meele proovile panek. Tõstate oma ATP-Pcr energiasüsteemi ja konditsioneerite lihaseid innerveerima ja kokku tõmbuma plahvatusohtlikkuseks vajaliku kiirusega.



Jahvata

Umbes umbes: 15 sekundit saab olema nagu 'jama, see on raske'. See on hea asi. Võtke see tunne omaks. Mine valu poole. Lükake seda tunnet üha enam läbi. Mida sagedamini suudate oma mõtteid ja keha suruda läbi nende “oi jama” hetkede, seda enam kandub see teie spordialasse ja teie ellu. Hoidke oma positsiooni, hoidke oma vormi, imege seda ja lihvige.

Lukustatav


Üks asi on alustada seda treeningut, kuid teine ​​asi on lõpetada. Selle lukustamine seisneb visiooni hoidmises ja töö tegemises. Kui te seda alustasite, siis parem lõpetage kurat. Lõpeta mõtlemine, kui raske see on või kes sind jälgib. Lihvige oma nägemust ja lukustage see sisse.

Ainult 15 minuti pärast hakkame tõsiselt:

Põletage meeletult palju rasva

Ehitage lihaseid


Suurendage oma kardiorespiratoorset vastupidavust

Treenige üldist sportlikkust

Testi oma mehelikkust

Lahingköied on olnud juba mõnda aega ja ma olen kasutanud hunnikut erinevaid stiile ja kaubamärke. See Gronk Fitness lihtsalt on parim köis, mida ma kunagi kasutanud olen.


Ekraanipilt 2016-06-21 08.51.50

Paks väliskiht ja metallist käepidemed muudavad tohutult erinevust ja on hea tunne, kui teate, et need trossid peavad vastu kogu elu.

Nii et lähme asja juurde:


Kuidas seda teha:

Pange lahingköis varda, tala või muu piisavalt ümber, et köis kinni hoida.

3 erinevat ringi, 3 erinevat harjutust vooru kohta

Lähete nii palju kui võimalik: 30 sekundit @ iga, millele järgneb: 10 sekundit puhkust, siis kõik välja: 20 sekundit @ iga, 10 sekundit puhkust ja siis lõpetage: 10 sekundit @ iga.

Edasi järgmisele ringile.

Selgitamiseks:

Minge 30 sekundit @ kumbki

Puhake harjutuste vahel mitte rohkem kui 10 sekundit

Seejärel minge 20 sekundit @ igaüks (sama puhkeaeg)

Seejärel minge 10 sekundit @ iga

Liigu paremale järgmisele ringile

1. voor:

Ühe jalaga lööb Burpee oma

Shuffle Slams

Puusa viskamine

2. voor:

Plank lööb lüliti ümber rullimiseks

Külgmised seotud slämmid

2 käte slämmi

3. voor:

Pöörake lainetega tagurpidi

Sisse ja välja slämmid

Hülge tungrauad

Jälitama!

Rohkem lugemisi:

Treenerid jagavad parimaid kaalulangetamisvigu, mida inimesed jõusaalis teevad

Mis on ekstsentriline treening ja kas peaksite seda proovima?

Harjutused täiuslikule rannapõhjale