Shutterstock

“Roheline tee seevastu parandab rasvade põletamist mõõduka treeningu ajal ja lihaste võimet süsivesikuid omastada, selle asemel, et neid rasvana varustada, ”rääkis Perry. ' Roheline tee on meditsiiniringkondade poolt laialdaselt tunnustatud tervisele kasulike omaduste propageerimisena ja praktiliselt ei sisalda kaloreid. '

Hankige Six-Pack Abs: milliseid toite peaksite sööma ja milliseid vältima

New Yorgi parima personaaltreeneri ja spordieksperdi ning ettevõtte asutaja ja tegevjuhi Marc Perry sõnul EhitatudLean , Kui soovite saavutada kuuepakki, lisaks raskesti töötama jõusaalis on teatud “rasva edendavad” toidud, mille peaksite kindlasti oma dieedist välja lõikama. Ta soovitab vältida rafineeritud teradest, lisatud suhkrutest ja kaloririkkast rasvasest toidust tulenevaid tühje süsivesikuid ning keskenduda pigem toitainete ja valk -rikkaid terveid toite, mis on enamasti madala kalorsusega ja hoiab teid täiskõhutunde ja küllastununa, nii et teil pole kiusatust üle süüa. Järgmised 10 toitu on konkreetsed näited sellest, mida Perry soovitab teil täielikult vältida, koos ettepanekutega, mida selle asemel süüa.

Vältida: Bagelid

Shutterstock

Peaaegu keegi ei taha, et talle öeldaks, et bagelid on piiridest väljas, aga kui kuus pakki Jagu on osa teie eesmärgist, peaks osa teie toitumisstrateegiast sisaldama nende (ja muude sarnaste toitude) dieedist välja lõikamist. 'Bagel on umbes 250 kalorit ja ei sisalda peaaegu mingeid toitaineid ega kiudaineid,' ütles Perry.


Söö hoopis mune

Shutterstock

“Seevastu munad on täis toitaineid, tervislikke rasvu ja valk , ”Selgitas Perry. “Mõni muna on ka vähem kui 250 kalorit. Üks uurimus Uuring näitas, et inimesed, kes söövad hommikusöögiks mune, tarbisid hiljem lõunasöögi ajal vähem kaloreid ja järgmise 24 tunni jooksul vähem. Teine Uuring uuris hommikusöögiks munade, teravilja- või sarvesaiu söömise erinevust, kusjuures mune söönud rühm sööb kogu päeva jooksul vähem kaloreid. A kõrge valgusisaldusega dieet aitab teie nälga rahuldada suuremal määral kui tühjad süsivesikud . '

Vältida: Õlu

Shutterstock

'12-untsine õllepudel on umbes 150 kalorit ja umbes 90 neist kaloritest pärineb alkoholist,' ütles Perry. ' Alkohol lagundatakse kehas atsetaldehüüdiks, mis laguneb edasi atsetaadiks. Kuna keha peab neid kõrvalsaadusi ohtlikeks, soovib ta neid kütusena kasutada. See tähendab, et teie keha muudab rasvade põletamise märkimisväärselt nüri 75 protsendi lähedal pärast vaid poolteist joomist. ' Päeva lõpuks selgitas Perry, et uuringud on selgelt näidanud, et alkohol pärsib teie keha oluliselt võime kaotada rasva .


Joo selle asemel rohelist teed

Shutterstock

“Roheline tee seevastu parandab rasvade põletamist mõõduka treeningu ajal ja lihaste võimet süsivesikuid omastada, selle asemel, et neid rasvana varustada, ”rääkis Perry. ' Roheline tee on meditsiiniringkondade poolt laialdaselt tunnustatud tervisele kasulike omaduste propageerimisena ja praktiliselt ei sisalda kaloreid. '



Vältida: Valguribasid

Shutterstock

Muidugi, kui soovite, soovite oma valgu tarbimist suurendada ehitada rohkem lihaseid määratlus, kuid Perry ütleb, et peaksite sellest eemale hoidma valgubatoonid kuna need on sageli koormatud küsitavate koostisosadega, lisatud suhkrut ja sisaldab mitu korda ainult väikest valku. 'Ligikaudu 200 kalorit või rohkem, ei täida keskmine valgubatoon ka eriti palju, sest need on sisuliselt kommid, kuhu on lisatud valke,' ütles ta.

Söö hoopis õunu

Shutterstock

'Selle asemel õun on hõlpsasti söömiseks pakutav suupiste, mis sisaldab kiudaineid, mis aitavad teil end täis saada ja kulutavad ainult umbes sada kalorit, 'ütles Perry. 'Apple sisaldab ka C-vitamiini ja võib pakkuda palju kasu tervisele.'

Vältida: friikartuleid

Shutterstock

Kui olete pärast seda kuuepakulist kõhulihast, siis Perry ütleb, et peate sööma minnes friikartuleid edasi andma. 'Selle asemel, et saada burger friikartulitega, on salatiga burger palju parem variant. Suur portsjon friikartuleid võib kokku 500 kalorit ja sisaldab transrasvad , mis on seotud rasvumine ja diabeet ,' ta ütles. 'Friikartulite skoor on ka glükeemilises indeksis väga kõrge, nii et need ei pruugi rahuldada söögiisu ja põhjustada päeva lõpus rohkem söömist.'


Söö selle asemel salatit

Shutterstock

„Seevastu lehtpõhjaga nagu mesculin sisaldav salat sisaldab ainult 10 kalorit tassi kohta ja on täis toitaineid ja kiud , ”Ütles Perry. 'Lisage mõned köögiviljad ja kaste ning teil on tervislik lisand, mis on madala kalorsusega, kuid võib teid täita.'

Vältige: jäätist

Shutterstock

'Kuigi jäätis maitseb suurepäraselt, on selle kõrge sisalduse kombinatsioon suhkur ja rasv muudavad selle väga kaloririkkaks, ”selgitas Perry. 'Tass Ben & Jerry's sisaldab umbes 500 kalorit ja sisaldab ligi 50 grammi suhkrut - rohkem kui see, mida soovite terve päeva jooksul - koos 30 grammi rasvaga.'

Söö hoopis külmutatud viinamarju

Shutterstock

'Tassi külmutatud viinamarjad sisaldab ainult 62 kalorit ja uhke kaaliumi, magneesiumi ja C-vitamiiniga, ”lisas Perry. “Külmutatud viinamarjad on palju parem võimalus oma magusaisu rahuldamiseks kaugel söömise ajal vähem kaloreid . '