Ainuke 10 käiku, mida vajate, et jõudu suvel ja kauemgi ehitadaShutterstock

Jah, praegu on see aastaaeg, mil paljud meist on keskendunud suveks vormi saavutamisele. Sooja ja päikeselise hooaja alguses on motivatsiooni leidmisel midagi halba, kuid enne alustamist proovige vältida eesmärkidele aegumiskuupäeva seadmist.

Muidugi, vormi suveks ! Kuid hoidke seda hoogu edasi, seades oma pikaajaliseks eesmärgiks hoida oma treeningkava kuni aasta lõpuni ja mujal ; sest järjepidevus on teie peamine võti tõelise edu saavutamiseks.

Järjepidevus ja jõutreening , see on.


Sõltumata sellest, millised on teie suvised treeningueesmärgid (joosta kiiremini, kasvatada lihaseid, põletada rasva, saada tervislikuks), aitab jõutreening tavapärase treeningkorra osana neid toetada.

Sportliku soorituse parandamisest kuni ainevahetuse kiirendamine , jõutreening pakub pikka nimekirja kasu tervisele ja sobivusele mis muudavad selle iga treeningkava hädavajalikuks osaks.


Järgmised tugevusliigutused (millest enamik ei vaja üldse seadmeid) aitavad teil kogu keha jõudu kasvatada, suunates strateegiliselt kõik keha peamised lihasrühmad. Lisaks lisavad mõned ka natuke kardiot, nii et teie süda pumpab ja amp teie kalorite põletamine samal ajal kui olete selle juures.



Kogu keha jaoks ringtreening , töötage lihtsalt läbi iga loendis olev harjutus soovitatud korduste arvu jaoks, seejärel korrake 10-harjutuse ahelat veel kaks või kolm korda.

Paadi Crunch


Sihtmärgid:kõhulihased
Kuidas:Alustage istuvas asendis. Kallutage veidi tagasi, tõstke jalad maast lahti ja sirutage käed ettepoole, et sisse tulla paadi poos . Hoidke oma südamikku pingul ja neutraalset selgroogu, kui sirutate aeglaselt jalgu ja langetate kere korraga põranda poole. Enne algasendisse naasmist tehke pausi. Korda 8 kuni 12 kordust.

Ühe jalaga tõstejõud


Sihtmärgid:reieluu, tuharalihased, kõhulihased
Kuidas:Alustage jalgadega puusalaiuse kaugusel üksteisest. Tõstke vasak jalg kergelt maast lahti ja hoidke südamik pingul ja selgroolüli neutraalsena, kui liigutate puusade ette ettepoole, lastes kätel langeda põranda poole ja vasakul jalal enda taha. Pöörake aeglaselt algasendisse (proovige oma tasakaalu proovida mitte lasta vasakul jalal maad puudutada) ja korrake 8–12 kordust enne teisele poole minemist. (Kaalude nagu hantlid või kettlebell hoidmine on valikuline.)


Klõpsake siin, et näha kogu keha tugevuse jaoks olulisemaid käike.

Seotud:
Kujundage suveks: 5 näpunäidet kiirete tulemuste saamiseks
Näpunäiteid oma jõusaalitreeningute hoidmiseks alla 30 minuti
Nende nutikate treeningstrateegiate abil saate oma jõusaaliaja pooleks muuta