Kas olete oma õla otsa roninud või ujunud? Siin on taastamise etapid.Shutterstock

Õlg koosneb kolmest luust: abaluu (abaluu), õlavarre luu (õlavarreluu) ja rangluu (rangluu). Neid luid ümbritsevad kõõlused ja lihased, mis hoiavad õla palli ja sokli struktuuri tihedalt ja tugevalt. Seda elegantset süsteemi tuntakse kui pöörleva mansett ; ja tagab liigese kehas suurima liikumisulatusega.

Samasugune paindlikkus, mis võimaldab õlal toime tulla raske ja mitmekesise liikumisega, on aga ka selle suurim nõrkus. Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia andmetel pöördus ainuüksi 2008. aastal ligi 2 miljonit ameeriklast oma arsti poole pöörlevate mansettide probleemide pärast.

Vigastuste põhjuseid on palju, nende hulgas peamised liigutused pea kohal. Sellised spordialad nagu ujumine, võrkpall, tennis ja pesapall on kõik peamised süüdlased ja mägironijad pingutavad mõnikord oma pöörlevaid mansette. Samuti põhjustab vanuse kulumine, otsese mõju trauma ja majapidamise raske töö liigest nõrkusele.


Kui vigastate oma pöörlevat mansetti, järgige viivitamatult järgmisi ettevaatusabinõusid:

Puhka õlga
Lõpetage mis tahes valu põhjustanud tegevus. Vältige tugevat tõstmist ja proovige mitte piirata üldisi liigutusi, kuni valu taandub.


Rakenda jääjaKuumus
Jäätke oma õlg korraga 15 kuni 20 minutit, et vähendada põletikku (kott külmutatud hernest või jääkott töötab hästi). Jää paaril esimesel päeval iga paari tunni tagant. Pärast seda, kui valu on märkimisväärselt, proovige pinguliste ja valulike lihaste lõdvestamiseks soojenduspatja või kuumakomplekte.

Võtke valuvaigisteid
Käsimüügist pärinevad põletikuvastased ained, nagu aspiriin ja ibuprofeen, võivad aidata teil valuga toime tulla. Kui valu paraneb, lõpetage nende võtmine.

Püsi limber
Vältige liigeste jäikust, tehes õrnaid liikumisulatusega harjutusi vähendatud, valuvabas piirkonnas.

Mõnikord ei piisa neist kodustest meetmetest ja on aeg pöörduda arsti poole. Ärge siiski veel pahandage: prognoos on valdavalt positiivne.


'Enamikku pöörleva manseti vigastustest ravitakse ilma operatsioonita edukalt puhkuse, tegevuse muutmise ja füsioteraapia abil, mis hõlmab palju venitusi, millele järgneb tugevdavad harjutused , ”Ütles New Yorgi ülikooli Langone meditsiinikeskuse ortopeediarst ja õlaspetsialist MD M. S. Rokito.

Mittekirurgilisi ravimeetodeid kasutatakse tavaliselt sidemete osaliseks rebendiks, sealhulgas suukaudsed põletikuvastased ravimid ja steroidsed süstid, näiteks kortisoon. Täispaksused pisarad - sideme täielik rebend - vajavad sageli kirurgilist parandamist, mis vastavalt Dr. Rokito, taastumiseks võib kuluda kuus kuud kuni aasta.

Dr Rokito märkis ka, et krooniliste juhtumite prognoos - need, kes on valu läbi mänginud või on ilma ravita pidevalt käinud - on sageli märkimisväärselt halvem. Nii et kui teil tekib mingeid valusid, kontrollige teid kohe ja püüdke tervendamise ja ennetamise poole spordispetsiifiliste treeningute ja treeningutega kodused abinõud .