Fitnessieksperdid paljastavad viis üleliigse kõhurasva süüdlast

Kuuepakulised kõhulihased või lame kõht on lihtsalt esteetilised püüdlused enamasti mitte seotud teie tervise ja heaoluga. Kuid spektri teises otsas on liiga palju kõhurasva koos teatud negatiivsete terviseriskidega.

'Meie kehal on mitut tüüpi rasva,' ütleb registreeritud dieediarst Rene Ficek, kes on ka Seattle Suttoni oma Tervisliku toitumise. “Pruun, valge, nahaalune, siseelundite ja kõhurasv. Kuigi mitte kõik rasv pole meie tervisele kahjulik - mõned neist on tegelikult väga tervislikud ja eluks vajalikud, võib liigne kõhurasv põhjustada arvukalt terviseprobleeme. '

Ficek ütleb, et liiga palju kõhurasva on seotud insuliiniresistentsusega, mis suurendab diabeediriski.


'See võib ka negatiivselt mõjutada vere lipiide, suurendades südame- ja insuldiriski,' ütles ta.

Kui palju kõhurasva on liiga palju? Ficeki sõnul on suurem risk naistel, kelle vööümbermõõt on üle 35 tolli, ja meestel, mille vööümbermõõt on üle 40 tolli.


Muidugi ei ole kerge ülesanne vabaneda soolestikust või vähendada kõhu ümber ladustatud rasva. Paljude inimeste jaoks on see kehal viimane koht liigse kaalu kaotamiseks, mis tähendab, et kui teie eesmärkide hulka kuulub ka mao suuruse vähendamine, peate tõenäoliselt lisatööd tegema.

Samuti peate arvestama dieedist ja trennist väljaspool olevate teguritega, nagu uneharjumused ja stressitase.

Uurisime mõnelt tervise- ja fitnessieksperdilt, mis on nende arvates üleliigse kõhurasva suurimad süüdlased.

Need on asjad, mida nad ütlesid, et peaksite loobuma, kui soovite oma soolestiku kaotada.


1. Soda ja mahl
'Rafineeritud suhkrutel, nagu enamikus soodades, on kõrge suhkrulisand,' ütleb sertifitseeritud isikliku treeneri meister ja USA president Danielle Girdano. D'fine Sculpturing & Nutrition LLC . 'Inimestel, kes tarbivad sooda, on vistseraalsete, skeletilihaste, maksa ja vere rasvade sisaldus oluliselt suurem kui neil, kes seda ei tarbi.'

Kuna suures koguses suhkrut suureneb insuliini tase ja see muundatakse sageli rasvaks, ladustatakse Ashley Liedi sertifitseeritud sporditoitumisspetsialisti Usaldusväärsed toitained , soovitab vältida ka suhkrulisandiga villitud mahlasid.

'Ehkki maitselt on need suurepärased, on kunstlikud mahlad kohutavad kõigile, kes üritavad kõhurasva kaotada,' ütles ta. “Need sisaldavad sageli suures koguses suhkrut ja kaloreid, mille põletamine võib võtta palju aega; eriti kui teil pole igapäevane jõusaalirežiim. '

Selle asemel soovitab ta vältida suhkrulisandite lisamist kodus oma puuvilju mahlates.


2. Hilised ööd
'Uuringud näitavad, et õige kogus suletud silma aitab kõhurasva ära hoida, ”ütleb Ficek. 'Ühes uuringus said inimesed, kes said öösel magada 6 kuni 7 tundi, viie aasta jooksul vähem vistseraalset rasva kui need, kes magasid viis või vähem tundi öösel või 8 või rohkem tundi öö jooksul.'

3. Alkohol
'Kiireim viis kõhurasva kaotamiseks on alkoholi tarbimise vähendamine,' ütleb Lori Kenyon-Farley, sertifitseeritud toitumisnõustaja, artikli autorJuice Cleanse Reset Dieetja USDA sertifitseeritud orgaanilise aine asutaja Rituaalne tervis .

Ta ütleb, et märjuke mõjutab kõhurasva järgmistel viisidel:

  • Kuna teie maks tunnistab alkoholi toksiinina, töötleb see seda erinevalt, oksüdeerides need 'tühjad' kalorid enne toitaineid.
  • Alkohol võib mõjutada ka hormoonide taset, mõjutades kalorite ainevahetust, põhjustades teie kehas täiendavate kalorite salvestamist.
  • Alkoholi lisakalorid võivad tõesti lisanduda, kui võtate iga päev paar jooki. Hoidke joomist nädalavahetustel ja erilistel puhkudel ning nautige ka siis mõõdukalt.

4. Stress
' Stress on viiekordne oht vöökohale, ”ütleb dr Ellen Albertson, PhD, psühholoog, toitumisspetsialist, litsentseeritud tervisetreener ja asutaja SmashYourScale.com . 'See suurendab söögiisu, tugevdab rasvade ladustamist, vähendab tahtejõudu, vähendab ainevahetust ja segab und.'


5. Kunstlikud magusained
'Ehkki nad on madala kalorsusega ja neid leidub paljudes dieedi- ja suhkruvabades toodetes, ei seedi kunstlikud magusained nagu sukraloos ja aspartaam ​​kergesti kõhupuhitust,' ütleb ta. Lola Dranker New Yorgi Brooklyni terviklik tervisetreener. “Kunstlikud magusained on seotud ka suurenenud söögiisu ja ülesöömisega. Jätke dieedisooda vahele ja teil on tervislikum valik nagu vesi. Selle atraktiivsemaks muutmiseks lisage mõned viilud oma lemmikpuuviljadest ja segage mõni stevia. See lisab magusust ilma kaloriteta ja kunstlike magusainete negatiivseid kõrvalmõjusid. '