Kõigile meeldivad need rasked treeningud, kuid mõnikord vajate lihtsalt puhkust

Heather Calcote -Kiireim viis ennast vigastatute nimekirja kanda on liiga palju, liiga vara joosta. Vastupidavustreening on kunst; iga jooksja peab välja mõtlema, mida ta selles armastab ja mis talle sobib. Georgetowni pood suursaadik, Heather Calcote , räägib meile, kuidas ta tasakaalustab oma treeninguid võistluste hooaja keskel.

Raske ja lihtsa treeningu tasakaalustamine

Kui me piire ületame ja oma lihaseid ja meelt proovile paneme, on endorfiinihoogu raske ületada! Me jooksjad on teadaolevalt ikka ja jälle nii kõrgelt jälitanud, olgu selleks siis karm, aga lõbus jooks, läbi-jalaga bootcamp-klass või kuum Vinyasa voog. Higistage üks kord päevas, kuid veenduge, et need jõupingutused oleksid tasakaalus.


Mine raskesti ...

Karmid treeningud muudavad meid vaimselt ja füüsiliselt tugevamaks; need on igas treeningkavas täiesti vajalikud. Pikad jooksud, mäe kordused ja temposõidud hoiavad nädalakavas tavaliselt koha mitte ainult jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, vaid ka selleks, et õpetada lihastele vähese kütuse ja väsimuse opereerimist. Te vajate seda vaimsetjafüüsiline jõud, kui tegemist on võistluspäevaga!


... siis võta see rahulikult



Pärast neid raskeid jookse vajavad meie lihased ja vaim taastumiseks pausi. Raskete treeningute vaheldumine madalama intensiivsusega päevadega on ülekoormusvigastuste, väsimuse ja läbipõlemise vältimiseks hädavajalik. Lihtsad päevad annavad kehale aega taastumiseks - päev glükogeenivarude täiendamiseks, kudede parandamiseks, puhkamiseks ja niisutamiseks.

Tasakaalustav toiming

Siin on mõned viisid, kuidas jooksjad aju välja lülitada ja pärast treeningut lihtsamat treeningut teha:


Rongiga risti
Kasutage vahelduvaid päevi, et tasakaalustada pidevalt kasvavat läbisõitu ja jooksmise aega mõne muu lemmikvormiga. See võib hõlmata joogat, pilateset, jalgrattasõitu, matkamist, kõndimist või mõnda vabas stiilis tantsimist oma elutoas.

Aeglustage seda
Minge väikese läbisõiduga ja vähese vaevaga sörkjooksule. Jätke kell, pulsikell ja / või viisid koju ja minge lihtsalt vestlustempos 20–30 minutiks aeglaseks.

Parkige see diivanile
Ülekoormusvigastused on kergesti välditavad; võtke puhkepäev vähemalt üks kord nädalas - kaaluge seda luba.

Segage see kokku
Võtke see tagasi jooksu põhitõdede juurde, minnes välja jooksu / kõndimise intervallide jaoks. Vahetage neid iga 3–5 minuti tagant, hoides jõupingutusi “loomulikult”.


Ravige kudesid
Pärast raskete treeningnädalate tipptaset, kus logitakse suure läbisõidu ja tundide kaupa, ravige neid töökaid kudesid mõne TLC-ga! Plaanige massaaž, leotage jäävannis ja / või minge taastavasse joogasse. Mis kõige tähtsam - tankige toitainerikaste toitude ja suupistetega, et kõik süsteemid toimiksid!

Raske / kerge tasakaalu saavutamine pole mõeldud ainult igapäevastele sportlastele, isegi eliit eraldab vähemalt ühe päeva täielikuks puhkuseks, lõõgastumiseks ja taastumiseks. Hoidke tähelepanu sellele, et jõuda selle stardijooneni vigastusteta, täis energiat ja valmis rokkima! Kas pole kindel, kust alustada? Vaadake SeaWheeze TackleBox !

Lululemoni kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin .