Vanamoodne vesi on Ameerika klassika. See, mis tal põnevusest puudub, on rohkem kui mugavus. See on niisutav, mitmekülgne ja voolab kraanist vabalt. Lisaks moodustab see juba kaks kolmandikku teie kehast, nii et teate, et võite seda usaldada. Rääkimata sellest, et see katab 70 protsenti Maa pinnast, nii et seda on ka üsna lihtne leida. Kuid kui palju peaksite raskete tegevuste ajal jooma? Enamik arste soovitab enne kahetunnist akent juua kaks kuni kolm kaheksauntsist tassi vett, enne kui treeningu ajal iga 15 minuti järel kaheksa untsi treenite. Kuid kui soovite oma panuse teaduse juurde viia, proovige ennast enne ja pärast treeningut kaaluda. Kui kaalute pärast seda rohkem, joote liiga palju vett ja peaksite tõenäoliselt oma Camelbaki kohal vaadi seisma asumise lõpetama. Kui olete paar kilo langenud, võtke iga kaotatud naela kohta kaks tassi vett.
Nuun pakkib kogu Alka Seltzeri lõbusa kihisemise päris maitsvasse spordijooki. Pistate lihtsalt vahelehe vette, oodake, kuni see põhjalikult lahustub, tõstate klaasi kõrgel röstimiseks: “Nuuuun!” ja visake tagasi elektrolüüdiga sisestatud sisu. Seda on lihtne seedida ja tänu sellele Sorbitool , selles ei ole süsivesikuid, suhkrut ega rohkem kui kaheksa kalorit. Lisaks on see 11 väga maheda maitsega ja on imelihtne, et vedeliku hädaolukordades saaks seda väikestes 12-tabletistes viaalides ringi käia. Ja kõige parem on see, et see tegelikult töötab - küsige oma kohalikust rattapoest või jooksupoest ja arvatavasti kuulete kiitvaid arvustusi. Eriti apelsinimaitsele, mis maitseb veeklaasis suurepäraselt ... kuid värskem, süües otse torust. 6 dollarit / 12 tabletti.
Gatorade tundub, et see on olnud igavesti olemas, kuid bränd on viimasel ajal kindlasti läbi teinud suuri muutusi. Kunagi oli räpane väike saladus nende inimeste seas, kes teadsid, et lähikauplusest leitud eelsegatud Gatorade sisaldas kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, samas kui DIY pulbrisegu sisaldas sahharoosi ja dekstroosi, mis on treeningutel sportlastele palju kopakeetilisemad koostisosad . Kuigi see oli kunagi tõsi, on Gatorade oma eelnevalt segatud G-sarjaga oma teod puhtaks teinud. Ettevõte väidab, et see on kaotatud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga, mis on silmatorkavalt korrelatsioonis rasvumisega. Lisaks vähem siirupise maitsmisele toob G-seeria kasutamises kaasa ka põhjalikud muudatused. Kui kunagi kästi meil jooki füüsilise koormuse ajal mistahes summutada, järgib uus ja täiustatud Gatorade konkreetset toimimisjärjestust: Gatorade Prime 01 mängueelse kütuse jaoks, Gatorade janu kustutaja (Original Gatorade), G2 või Gatorade Pulber treeningu ajal ja Gatorade Recover 03 treeningujärgse taastumisjoogina. Sellegipoolest saate vältida peavalu, kui proovite neid kõiki koguda, lihtsalt jäädes vanamoodsale pulbrile. See pole mitte ainult plastikust palju odavam ja raiskavam, vaid ka maitse tugevus on täielikult teie kontrolli all.
iStockPhoto / Thinkstock
Keegi ei eita, et õllel on maagilised jõud, kuid nüüd on see nii tõestatud, et maratoni taastumine on nende hulgas . Teadlased osutavad, et nii alkoholivabades kui tavalistes õlledes sisalduvad polüfenoolid - orgaanilised keemilised antioksüdandid - vastutavad immuunsüsteemi tugevdamise eest pärast treeningut, kuid väidavad, et traditsioonilistes õlledes sisalduv alkohol kustutab selle eelised. (See on vastuolus minu enda isikliku uurimusega, mis näitab selgelt, et õlu viib uskumatute inimjõududeni.) Õnneks on edasised uuringud alkoholi mõju taastumisele on töös . Seniks tegelen ma omaenda uurimistööga. ( Käsitsi valmistatud õllede slaidiseansi leiate siit. )
ThinkStockŠokolaadipiim on kõigi taastumisjookide kuningana tekitanud palju hoogu, kuid teaduslikud tõendid on endiselt segased selle kohta, kas šokolaadivalgu ja süsivesikute magus, magus segu on tegelikult parem kui rangelt süsivesinikepõhine jook nagu Gatorade. Mõned uuringud [ 9 , 14 - 18 ] leidke süsivesikute ja valgujoogid pärast vastupidavustreeninguid, et parandada järgnevat treeningu sooritust; teised [ 6 - 8 , üksteist , 19 - kakskümmend üks ] ei leia kasu ainult süsivesikutest. Ja kui uuritakse spetsiaalselt , leitakse, et šokolaadipiimil pole lihaste taastumisel mingit kasu kui süsivesikute jookidel . Kuid kogu see uus väljamõeldud teadus jätab asja tähelepanuta - šokolaadipiim on maitsev. Ja kui see on sama tõhus kui spordijook glükogeenivarude täiendamisel pärast treeningut, siis miks mitte valida šokolaadise maitsega jook?
Loomulikult vähese kalorsusega ning õhukese elektrolüütide ja kaaliumisisaldusega kookosvesi võib olla maagiline eliksiir, mis aitab ravida dehüdratsiooni, pohmelli ja mitmesuguseid muid ühiskonna probleeme. Olen leidnud, et see toimib kõige paremini taastumisjoogina, kui saate külmavärinaid kontrollida. Kui see läheb soojaks (näiteks kuuma treeningu ajal), maitseb see nagu lõssi ja ajalehemassi ristumine. Külmalt serveerituna on maitse kergelt pähkline ja magusa ning puhta järelmaitsega. Ainus probleem kookosvee kasutamisel spordijoogina polariseerivast maitsest on see, et selles puudub naatrium higi tõttu kaotatu asendamiseks. Nii et kui olete minusugune ja tulete pikalt treeningult tagasi välja nii, nagu oleksite võiga maalitud ja kringlisoola kastetud, võiksite jääda Gatorade või Nuuni juurde.