Pöörake tähelepanu insuliinile, mitte kaloritele

Shutterstock

Laisad päevad rannas, veini ja õllega varustatud jahutid, lühikesed püksid ja ujumistrikoodid on kõik, mida vajate täiuslikuks suvepuhkuseks . On ainult üks probleem - lisakilod kõhu ümber , puusad ja reied, mida olete juba mitu kuud proovinud visata.

Rasvapunktide kärpimine on pole lihtne ülesanne aga võib-olla saboteerid oma eesmärke isegi teadmata. Alkohol on sageli keelatud dieetide nimekirjas, kuna see on tühi kaloreid. Kuid mitte joomine pole realistlik eesmärk .


Mõistmine, et probleem pole mitte kalorites, vaid aitab insuliin, Dr Charles Nguyen , Californias Riverside'is asuva Lorpheni meditsiinilise kehakaalu langetamise kliiniku meditsiinidirektor.

Siit tulevad lihtsad riilid: Jahutaja poole sirutades vali vein, mitte õlu.


Insuliin


Thinkstock

Iga kord, kui sööte või joote, hakkab teie keha tootma insuliini, mis aitab kontrolli all hoida veresuhkru tase andes märku maksast, lihas- ja rasvarakkudest, et nad võtaksid verest glükoosi.

“Keha ei meeldi et oleks palju suhkrut aga lihastel pole selleks piisavalt ruumi, ”lisab ta. 'Lisand salvestatakse teie rasvarakkudesse, mis on nagu keha prügimägi.' Nad saavad piiramatu koguse suhkrut, ütleb ta, põhjustades teile seda kaalu juurde võtma .


Üldiselt lisab dr Nguyen, kui sööte köögiviljad enne peamist söögikorda , vähendate insuliini tõusu 50 protsenti. 'Alati, kui saate minimeerida piike, võite minimeerida kehakaalu tõusu,' lisab ta.

Süsivesikud


Shutterstock

Teatud süsivesikud põhjustavad teie keha insuliinitaseme tõusu. Nende hulka kuulub kõik, mis on valmistatud teradest - näiteks õlu.


'Me vaatame paljusid asju millal proovime kaalust alla võtta kuid me pöörame harva tähelepanu toiduainete glükeemilisele koormusele, ”ütleb dr Nguyen.

Glükeemiline indeks ja glükeemiline koormus on olulised, kui soovite mõista, kuidas toidud, mida tarbite mõjutada veresuhkrut ja insuliini. 'Mida väiksem on number, seda vähem mõjutab see veresuhkru ja insuliini taset,' lisab ta.

Odra ja nisu süsivesikutel, milleks õlu on, on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et need põhjustavad tohutut insuliini piiki, mis viib rohkem suhkrut hoitakse keha poolt.

Kerge õlu



Shutterstock

Nii et isegi kui otsustate, et hele õlu sisaldab ainult 96 kalorit, pole see oluline. 'Selle külma terad suurendavad endiselt teie insuliini taset, käivitades keha õigesti rasva ladustama teie soolestikus . '

Viinamarjad



Shutterstock

Võrdluseks võib öelda, et vein on valmistatud kääritatud viinamarjadest - puuviljadest, mis ei põhjusta insuliini taseme hüppelist tõusmist, kuna nende glükeemiline indeks on madal.

' Üks klaas veini võib olla sama palju kaloreid kui ühes õllepudelis, kuid esimene neist ei põhjusta insuliini piiki, teine ​​aga küll, ”lisab dr Nguyen.

Teadlased Washingtoni osariigi ülikool leidis, et kui hiirtele manustati rasvarikkaid toite, said need, kellele anti ka resveratrooli - veinis sisalduvat antioksüdanti - kaalus umbes 40 protsenti vähem. Põhjus on selles marjad, viinamarjad ja muud puuviljad teisendada liigne valge rasv kaloraaži põletavaks beežiks rasvaks.

Vein


Shutterstock

Magustoiduveine tuleks tema sõnul vältida, sest neis on palju suhkrut mis põhjustab insuliini taseme suure hüppe. Üks tilk jääveini, selline magustoiduvein, mis on valmistatud viinamarjadest, mis on veel külmutatud veel viinapuu peal, on võrdne ühe viinamarjaga, ”räägib dr Nguyen.

Punased ja valged veinid on korras, kuid peaksite jälgima suhkrusisaldust. Samuti ärge jooge rohkem kui kaks klaasi. 'Üks on parem,' lisab ta.

Rohkem lugemisi:

10 asja, mis juhtuvad teie kehaga, kui söögikord vahele jätate

See juhtub täpselt teie kehaga, kui sööte tonni suhkrut

Miks on raud oluline ja kuidas dieedil rohkem saada