Shutterstock

Rannal toimuvad tegevused nõuavad tohutult energiat tänu tuulele (looduslik vastupanutreeningu vorm), temperatuurile (mida kuumem on ilm, seda raskemini peab keha jahtumiseks pingutama) ja liivasel pinnal. Uuringu kohaseltEksperimentaalse bioloogia ajakiri, kulutate energiat peaaegu 1,6 korda rohkem jooksmine rannas kui jooksmine kõvematel pindadel.

Liival töötamine on ka vuukidel lihtsam. Pehmele pinnale maandumine pikendab kokkupõrke aega ja vähendab seetõttu jalgadele ja põlvedele tekitatavat üldist pinget, vastavalt Griffithi ülikooli uuringule.

Shutterstock

Rannal toimuvad tegevused nõuavad tohutult energiat tänu tuulele (looduslik vastupanutreeningu vorm), temperatuurile (mida kuumem on ilm, seda raskemini peab keha jahtumiseks pingutama) ja liivasel pinnal. Uuringu kohaseltEksperimentaalse bioloogia ajakiri, mida teete lähedal 1,6 korda rohkem energiat jooksmine rannas kui jooksmine kõvematel pindadel.


Liival töötamine on ka vuukidel lihtsam. Pehmele pinnale maandumine pikendab kokkupõrke aega ja vähendab seetõttu jalgadele ja põlvedele tekitatavat üldist pinget, vastavalt Griffithi ülikooli uuringule.

Shutterstock

Kui traditsiooniliselt tegeleti joogaga õues, piirduvad paljud joogad nüüd stuudios. Loodusmaailma naasmine on kasvav trend sellistes linnades nagu New York ja see võib olla suurepärane võimalus päevase päikesevalguse saamiseks. Proovige Google'i otsingut välijoogatundide jaoks ja võite olla üllatunud, kui palju võimalusi teil on. Kui teie läheduses pole midagi saadaval, võite alati kaaluda joogataganemist üks neist vingetest sihtkohtadest.


Shutterstock

Välikursused aitavad teil arendada uusi oskusi, saades samal ajal suurepärase treeningu. Kas võtate nädalavahetusel klassi REI välikool või veeta kuu koos Riiklik välijuhtimiskool Baja linnas tulete koju paremini ette valmistatuna matkamiseks, aerutamiseks, ronimiseks või muul viisil õues avastamiseks.

Shutterstock

Tööle sõitmine võib olla kaasahaaravam treening kui tund statsionaarsel rattal.

'Kui teid häirib keskkond, olete vähem teadlik oma jõupingutustest,' ütles dr Robert S. Gotlin, New Yorgi Beth Israel meditsiinikeskuse ortopeedia- ja spordirehabilitatsiooni direktor.

Jalgrattad, motorollerid, rulad ja rulluisud on kõik mugav ja rasva põletav viis tööle asuda. Kuna pendelränne võib olla higine, tuleb kindlasti riideid vahetada (vaadake selle juhise abil saate aktiivsemaid edasi-tagasi reisimise näpunäiteid ).


Shutterstock

Vaadake oma nooremaid aastaid oma sõprade või oma lastega lipu, humala, hüppe, hüppenööri või nelja ruudu püüdmise mänguga. Need tegevused võivad lisada veel ühe lõbusa elemendi pidude või grillimiste blokeerimiseks.

Bussiekskursiooni asemel, miks mitte proovida jooksutuur? Need aktiivsed vaatamisväärsuste ekskursioonid avanevad kogu riigis ja on populaarsed sportlike reisijate seas. See on suurepärane võimalus näha uut linna ja kohtuda mõttekaaslastega.

Shutterstock

Igal suvel käivad paljud treenerid oma treeningtundides õues. Alates bootcampidest kuni Zumbani on enamikus suuremates linnades võimalused ( ja mõned on isegi TASUTA! ). Läheduses olevate valikute leidmiseks kasutage Google'i otsingut.

Shutterstock

Pargipink on suurepärane koht triitsepsi laskmiseks ja sammude tõstmiseks. Triitsepsi sukeldumiseks istuge pingil, sõrmeotsad on suunatud tuharalihaste poole. Liigutage oma keha pingilt sirgete kätega ja langetage allapoole, kuni käed on 90-kraadise nurga all. Lükake tagasi üles ja korrake 15 korda. Kõige raskema versiooni jaoks peaksid teie jalad olema sirged, teie kontsad on kindlalt maasse istutatud teie ees. Seda harjutust saate teha ka painutatud jalgadega.


Et oma jalgu järk-järgult töödelda, viige üks jalg pingi otsa ja tõstke keha aeglaselt üles, et sellega kohtuda. Laske end samal jalal aeglaselt alla. Korda seda teisel pool. Seda käiku saab teha kolme 10 korduse komplekti korral.

Shutterstock

Alates „tõsistest“ spordialadest, nagu rannavõrkpall ja jalgpall, kuni mänguväljakumängudeni nagu kickball ja dodgeball, pakuvad harrastusliigad lõbusat viisi treenimiseks ja uute inimestega tutvumiseks. Kui teil pole aega iganädalaseks pühendumiseks, kaaluge pikapimängu kokkupanekut või lihtsalt oma lähedalasuvas rannas või pargis liitumist.

Shutterstock

Kuigi saate kinnitada vastupanu riba või TRX komplekt ukse või jõusaalimasina juurde töötavad nad õues puu või vardaga sama hästi.

Shutterstock

Kuigi sörkimine ei pruugi teile meeldida, teeb teie koer seda kindlasti. Kanalige osa sellest positiivsest energiast kaasates oma lemmiklooma oma järgmisesse trenni . Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arsti ja koera veterinaararstiga ning pidage meeles, et koera tõug mõjutab tema võimeid. Kui lambakoerad, terjerid ja retriiverid on ehitatud vastupidavuse tagamiseks, sobivad teised koerad sprintimiseks. Vaadake Koeratõugude infokeskus et rohkem teada saada. Koerte treeningvarustuse soovituste saamiseks kliki siia .


Mägironijate seas populaarne tasakaalu parandamine, slacklines töötavad keha stabiliseerivatel lihastel. Kui kardate kõrgust, ärge muretsege - lõtvustamist ei pea alati tegema tuhandeid jalgu kanjoni kohal (kuigi see kindlasti suurendab teie motivatsiooni tasakaalu säilitamiseks). Enamik inimesi pani nad kahe puu vahele paar jalga maast üles. Kuni saate ehitada ise umbes 50 dollari eest saate osta ka a slackline stardikomplekt.

Shutterstock

Pange oma veetreening voolu vastu ujudes üles. Kuigi resistentsusbasseinid pakuvad samu eeliseid, ei muutu maastik kunagi. Ookeanis ujudes võib olenevalt teie elukohast näha kalu, meritähti, merikurki või muud elusloodust. Enne sukeldumist kontrollige alati tingimusi. Kui voolud on liiga tugevad või kui on tõusulaine, peaksite jääma basseini juurde või proovima mõnda muud meie loendis olevat võimalust.