Shutterstock

Champ: mandlivõiMagusama maitsega kui maapähklivõi, sisaldab mandlivõide rohkem luu moodustavat magneesiumi ja kaltsiumi ning lisaks tugevat antioksüdandi E-vitamiini. Lisaks on monoküllastumata rasva, mis parandab kolesteroolitaset, muutes mandlivõi südametervise meistriks . Kui võimalik, valige kaubamärgid, kus on loetletud ainult üks koostisosa: mandlid!
Söö õigesti: kõige niisutavad toidud

Shutterstock

Champ: mandlivõiMagusama maitsega kui maapähklivõi, sisaldab mandlivõide rohkem luu moodustavat magneesiumi ja kaltsiumi ning lisaks tugevat antioksüdandi E-vitamiini. Lisaks on monoküllastumata rasva, mis parandab kolesteroolitaset, muutes mandlivõi südametervise meistriks . Kui võimalik, valige kaubamärgid, kus on loetletud ainult üks koostisosa: mandlid!
Söö õigesti: kõige niisutavad toidud

Shutterstock

Meister:Rohuga toidetud veiseliha Tõepoolest, rohi on teisel pool rohelisem. California osariigi ülikooli teadlaste hiljutises uuringus tehti kindlaks, et rohusöödetud veiselihas on südametervislike oomega-3-rasvade tase märkimisväärselt suurem, kuid väiksem kogus küllastunud rasvhappeid ja põletikku soodustavaid oomega-6-rasvu. Muude hüvede hulka kuuluvad rohkem haiguste vastu võitlevad antioksüdandid, nagu E-vitamiin ja glutatioon. Kasvav ekspertide koor nõustub ka sellega, et murul näksivad loomad on parema maitse ja tekstuuriga ning neid kasvatatakse üldiselt inimlikumalt.
10 parimat valgusallikat triatleetidele


Shutterstock

Champ: Külmutatud mustikadKülmutatud marjad, nagu mustikad ja vaarikad, korjatakse tippküpsuses ja külmuvad väga varsti pärast seda, et lukustada toitaineid, antioksüdante ja maitset. Värsked marjad on väljaspool hooaega kaugelt sisse tõmmatud ja tõenäoliselt on neil kaerajahu lisamise ajaks märkimisväärselt toitaineid kadunud. On tõestatud, et külmutatud metsmustikad sisaldavad eriti palju haigusi takistavaid antioksüdante.
Triathleats: mustika lina muffinid

Shutterstock

Champ: QuinoaVõrreldes pruuni riisiga on Lõuna-Ameerika täistera kinoa palus suuremas koguses kiudaineid, folaate, kaaliumi, tsinki ja energiat suurendavat rauda. Uuringud näitavad, et kiudainerikkamad dieedid aitavad teil paremini säilitada oma rassi. Samuti sisaldab kinoa täiskomplekti aminohappeid, muutes selle väärtuslikuks valguallikaks osana treeningust taastuvast toidukorrast.
TriathlEats: kinoa-pähklitakos


Shutterstock

Champ: kana reiedSäästke raha ja suurendage maitset, liitudes varjuküljega. Üllataval kombel sisaldavad tumedamad ja odavamad kanalõigud, näiteks reied, ainult ühe lisagrammi rasva kui kanarind portsjoni kohta. Toitumisalane uuendus on kaks korda rohkem rauda ja kolm korda rohkem immuunsust tugevdavat tsinki. Teie maitsemeeled hindavad ka seda, et tume liha jääb küpsetamise ajal mahlane, mitte ei kuivaks nagu rinnaliha. Kuid pärast toiduvalmistamist visake nahk kindlasti minema, sest siin leidub palju rasva ja kaloreid.
Röstitud kana on lihtne

Shutterstock

Champ: KaerHoolimata tervislikust halost on paljud karbis olevad granoolad tugevalt magustatud ja kalorsusega. Parem viis oma päeva alustamiseks on tavaline kaer, mida saab segada marjade, hakitud pähklite, seemnete, kakaopulbri ja / või helvestatud kookosega. Terasest lõigatud kaer on kõige südamlikum ja täidisem, kuid tervislikud võimalused on ka valtsitud kaer, kiiresti valmivad kaerad ja isegi magustamata kiirkaerahelbed.
Maitsvad ja lihtsad toiduvahetused parema toitumise tagamiseks

Shutterstock

Champ: vinegrettPudeliteta rasvavabad salatikastmed on tihti seotud suhkrute ja naatriumiga, et korvata maitsekadu rasva välja imemisel. Veelgi enam, 2012. aastal ajakirjas Molecular Nutrition & Food Research avaldatud uuringus leiti, et salatitele mõne rasva lisamine suurendab oluliselt karotenoidide antioksüdantide, näiteks vähiga võitleva lükopeeni imendumist. Otsige pudelites salatikastmeid, mis on valmistatud extra virgin oliiviõlist ja lihtsast koostisosade loendist, milles on vähe rohkem kui õli, ürte ja äädikat.
RETSEPT: Seared Ahi maasika-kurgi salatiga

Shutterstock

Champ: Kreeka jogurtHaarake piimatööstuse vahekäiku kultuurirevolutsioon. Maitsvalt paks ja kreemjas Kreeka jogurt kurnatakse, nii et vedelik eemaldatakse, mille tulemuseks on jogurt, mis sisaldab kaks korda lihasesõbralikumat valku ja vähem suhkrut kui koorimata sordid. Suhkru ja rasvakalorite tarbimise vähendamiseks jääge tavalise Kreeka jogurti juurde, mille rasvasisaldus on 2 protsenti või vähem.
Kreeka jogurt 10 viisi


Shutterstock

Champ: vahtrasiirupMesi on sportlaste seas alati olnud lemmikmagusaine, kuid kaaluge oma kaerahelbepudeli või isetegemise energiabatoonide magustamiseks sagedamini loodusliku puupuu kasutamist. Vahtrasiirupis on umbes 20 protsenti vähem kaloreid kui mesilaste magusaines, lisaks hiljutised uuringud näitavad, et see sisaldab hulgaliselt ainulaadseid antioksüdante. Kuid pidage meeles: vahtramaitseline maisisiirup ei saa teie pannkooke kaunistada.
Kas looduslikud magusained on tõesti tervislik alternatiiv?

Shutterstock

Champ: rapsiõliTaimeõlisid valmistatakse sageli madala sojaoa-, maisi-, puuvillaseemne- ja / või päevalilleõlidega, mis sisaldavad suures koguses oomega-6-rasvu. Dieet, kus on liiga palju oomega-6 ja liiga vähe oomega-3, võib soodustada sisemist põletikku, suurendades krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, riski ja võib aeglustada treeningu taastumist. Vähema oomega-6 rasva ja rohkem oomega-3 sisaldusega on rapsiõli parem variant koduseks toiduvalmistamiseks. Kui soovite geneetiliselt muundatud rapsist eemale hoida, valige orgaanilised kaubamärgid.