Shutterstock'Teie hommikune tass o'joe võib teie dieeti saboteerida,' ütleb Lori Kenyon Farley, sertifitseeritud toitumisnõustaja, sobivusvõistleja ja toote asutaja Rituaalne tervis . „Lisades kohvile või teele maitsestatud siirupeid või vahukoort, võite lisada veel 200–400 kalorit. Selle asemel kaaluge madala kalorsusega magusaine kasutamist ja koore vahele jätmist. ”
Söögikorra asendusbaarid
ShutterstockShannon Barbadian, sertifitseeritud personaaltreener, pilatese juhendaja ja ettevõtte asutaja Trots Gravitatsioonistuudio , ütleb, et paljudes dieedipidajatele suunatud söögikordade asendusbaarides on suhkrut liiga palju. 'Neil on ka pikk säilivusaeg, mis näitab, et neil on säilitusaineid,' ütles ta. 'Nendele toitumisalastele märkustele lisamiseks kipuvad inimesed neid söögikordade asendajate asemel suupistetena kasutama ja need sisaldavad liiga palju kaloreid, et neid saaks pidada' suupisteks '. Selle asemel valige toidud, mis koosnevad tervetest toitudest, näiteks värsketest puuviljadest. ja köögiviljad ning lahjad valgud ja kui vajate suupisteid, proovige haarata midagi peotäit pähkleid või puuviljatükki. Kui teil on kiire ja peate midagi pakendit haarama, veenduge, et see pole lisatud suhkruga ülekoormatud.
Arvamismängud
Shutterstock“Üldjuhul kipume üle hindama kui palju me trenni teeme ja alahindame, kui palju me sööme, ”ütleb Barbadian. Segaduste vältimiseks ja veendumaks, et olete oma energiatoodangu ja kalorite tarbimise osas kindlasti õigel teel, soovitab ta pidada toidupäevikut ja treeningpäevikut. 'See hoiab teid ausalt.'
Vaata: Kui palju kaloreid peaksite kaalust alla võtma?
Kohvi kalorid
Shutterstock'Teie hommikune tass o'joe võib teie dieeti saboteerida,' ütleb Lori Kenyon Farley, sertifitseeritud toitumisnõustaja, sobivusvõistleja ja toote asutaja Rituaalne tervis . „Lisades kohvile või teele maitsestatud siirupeid või vahukoort, võite lisada veel 200–400 kalorit. Selle asemel kaaluge madala kalorsusega magusaine kasutamist ja koore vahele jätmist. ”
Söögikordade vahelejätmine
ShutterstockFarley ütleb, et söögikordade vahelejätmine kui kalorite vähendamise viis võib tegelikult suurendada teie üldist tarbimist, kuna hiljem sööte suurema tõenäosusega suuremat söögikorda. 'Te õpetate ka oma ainevahetus aeglane, põhjustades päevas vähem kaloreid, ”ütles ta. 'Selle asemel söö kindlasti iga paari tunni tagant väikseid toite, et ainevahetus rasva põletaks, ning tee hommikusöögiks ja lõunaks kõige suuremad söögid koos õhtusöögi ajal kergema einega.'
Madala rasvasisaldusega dieedid
Shutterstock'Soovitan inimestel hoiduda' madalast rasvasisaldusest 'ja keskenduda selle asemel rasva mitmekesistamisele oma dieedis,' ütleb registreeritud dietoloog ja looja Sarah Waybright. Miks toit töötab . “Rasv pakub rahuldust ja madala rasvasisaldusega maiuste, jogurtite, kastmete ja kastmete söömine ei pruugi olla täisväärtuslik. Mõnel juhul võivad need põhjustada suurema hulga tarbitavaid kaloreid! Pähklite ja seemnete kasutamine hommikuse kaerajahu sisselülitamiseks, avokaado levitamine želee asemel röstsaiale ja erinevate õlide, näiteks oliivi-, rapsi- või viinamarjaseemne kasutamine kastmetes annab toitva tõuke, mis hoiab teid tõenäoliselt kauem täis. '
Vähese valgusisaldusega hommikusöögid
Shutterstock'Paljud inimesed kipuvad sööma ka väikeseid ja madala valgusisaldusega hommikusööke ning söövad õhtusööki kui päeva suurimat söögikorda,' ütleb Waybright. 'Kalorite tasakaalustamine, et oleksite päeval rohkem koormatud, aitab reguleerida näljahormoone ja parandada ainevahetust.' Proovige suurendada oma hommikusöögi valgutegurit, lisades roogasid, nagu rikkalik köögiviljadega täidetud omlett või kausitäis kaerahelbeid, mis on segatud valgupulbri või maapähklivõi ja värskete puuviljadega.
Une pealt säästmine
Shutterstock'Kui olete väsinud, sööte energia saamiseks,' ütleb Chris Freytag, riiklik spordiekspert ja selle asutaja Hangi tervislik U . 'Kalorid on energiaühikud.' Freytag soovitab oma uneharjumuste jälgimiseks ausalt pingutada, kasutades selleks fitnessijälgijat nagu FitBit või lihtsalt registreerides, mitu tundi te igal õhtul ajakirjades saate. 'Olge tõsine, et saaksite igal õhtul magada 7 kuni 8 tundi,' ütles ta. 'Võib-olla peate oma ajakava teadlikult kohandama, kuid see on seda väärt.'
Vaata: 13 näpunäidet parema une saamiseks
Liiga tihti väljas söömas käimas
ShutterstockFreytag märgib, et restoranides pakutavad toidud sisaldavad tavaliselt palju rohkem kaloreid, kui arvata oskaksite. 'Inimesed ei mõista, et restoranis võib kanarinda kasta õli või valada suhkru ja soolaga,' ütles ta. “Proovige kodus süüa teha. Valmistage ise oma toit. Muutke perega koos söömise kavandamine lõbusaks. Proovige vähemalt üks kord nädalas laadida klambreid, mis võiksid aidata teil läbi kiireid päevi ja aitaks teil kiusatus välja minna. Jälgi ka kokkuhoitavat raha ja tee sellega midagi toredat! ”
Kõik või mitte midagi suhtumist
ShutterstockFreytag jagab näite: 'Kas olete toiduvalikutega tõesti hea või ütlete lihtsalt' keerake ära 'ja otsustate üle süüa.' Ta soovitab seda mõtteviisi vältida ja selle asemel saada ühendust mõõdukusega. „Rakendage reeglit 80/20 ja lubage veidi mänguruumi. Ärge arvake, et see on petmine. Ole enda vastu lahkem ja ära lase ühel magustoidu maitsel end ärevaks ajada! '
Kesköö suupisted
ShutterstockFreytag ütleb, et peaksite peaaegu täielikult vältima söömist hilisõhtul ja hoiatab eemale toitu oma magamistuppa toomast. 'Viimane asi, mida soovite teha, on ülitäie kõhuga magama jääda,' ütles ta. 'Nii et lihtsalt ei luba.' Lisaks tasakaalustatud toitumise säilitamisele, mis sisaldab kogu päeva jooksul rohkelt toitainerikast toitu, soovitab Freytag vältida hilisõhtuseid närimiskummi närimiskummi ja hambaid pesemise teel või pärast viimast söögikorda valgendavaid ribasid.
