Mida süüa lõunasöögi ajal, et treeningul oleks optimaalne jõudlus, tulge mängu aja taha ja kaugemale

Shutterstock

Tõeliselt pühendunud keskkooli sportlased teavad, et leidmiseks peate vaatama väljakust väljapoole (või väljakule, basseinile või mujale, kus te harrastate ja harrastate oma sporti). tõeline edu .

Ja osa sellest hõlmab ka korralikku söömist; toidab teie jõudlust toitvate toitudega.


Iga söögikord Päev on võimalus varustada oma luud, lihased, aju ja peaaegu kõik kehaosad toitainetega, mida on vaja teie parima tulemuse saavutamiseks - praktikas tulge mängude ajaks ja peaaegu kõigis teistes eluvaldkondades.

Lõunasöök on aga tavaliselt liikvel . Nii et kui soovite veenduda, et teie toitepakendis on võimas toiteväärtus, siis siin on kiire ülevaade mida see peaks alati sisaldama .


Iga lõunasöök vajab:
• Valk



• Süsivesikud

• Puuviljad

• Köögiviljad


• Piimatööstus

Kui palju?
• Valk = 25 grammi

• Süsivesikud = 50–60 grammi

• Puuviljad = 1 kuni 2 portsjonit


• Köögivili = 1-2 portsjonit

• Piimaküpsetis = vähemalt 1 portsjon

Kuhu saan pöörduda 25 grammi või valgu saamiseks ja miks nii palju?
Noh, me kõik teame valk on põhiline sportlaste jaoks . See on kütus, mis kasvatab lihaseid pärast selle lagundamist. Keskkooli sportlased lõhustavad pidevalt lihaskiude ja lõunaaeg on suurepärane võimalus selle varundamiseks. Lisaks on sportlastel palju aega valkude seedimiseks, kuna lõunasöök on tavaliselt kella 11 paiku ja harjutused on tavaliselt kell 15.

25 grammi valgu allikad võivad olla:
1 täistera nisu kalkuniga


ükshelistamaMuscle Gain kott 8 untsi veega

1 3,5-untsi tükk grillitud kanarinda

1 tuunikala võileib nisuleival

1 kalkuni- ja juustuvõileib nisuleival


Aga süsivesikud?
Kui me seedime süsivesikuid, muutuvad need glükoosiks.

Glükoos on suhkur, mida teie lihased kütuseks kasutavad. Mida rohkem kütust, seda parem on harjutamine, mis annab mänguaegadel optimaalse jõudluse.

Sportlased pole tavalised inimesed. Ma töötan paljude täiskasvanud klientidega ja jah, ma nõuan, et nad vähendaksid süsivesikute tarbimist enamasti. Sportlaste jaoks on see täiesti erinev lugu. Kas olete kunagi mõelnud sõnale carbo 'hüdraat'?

Seda nimetatakse sellepärast, et see on ainus makrotoitainet, mida saame kasutada ilma hapnikuta. Lihtsamalt öeldes võite kütusena tugineda ainult süsivesikutele, kui spurtite või midagi muud teete. Ärge unustage süsivesikuid!

50-60 grammi süsivesikute allikad:
• Magusad kartulid

• Keedetud kaerahelbed

• Pikateraline pruun riis

• kinoa

• 2 keskmist banaani

• 1 täistera bagel


Shutterstock

Kui palju puuvilju ja köögivilju?
See on ilmselt lõunasöögi kõige lihtsam osa. Köögiviljad ja puuviljad ei vaja ettevalmistamist. Pista nad lihtsalt kotti ja sul on hea minna. Puuviljad ja köögiviljad on täis mineraale ja vitamiine, mis on iga sportlase jaoks üliolulised. Lisaks on need “Head” süsivesikud ja asjad, mida peate olema eliit.

Siin on mõned suurepärased puuviljad ja köögiviljad, mida pakkida:
• Kiivi (minu lemmik)

• Õunad

• Porgand

• seller (mäletate suupistete sipelgaid palgil? Ma armastan neid!)

• Maasikad

• Mustikad

• banaanid

• tomatid

Piima?
Jah! Teil on vaja meierei kaltsiumi jaoks . Piim saab tänapäeval halva räpi ja ma ei talu seda. Lapsed vajavad tugevate luude jaoks piima. (Lähen sellesse hiljem ...)

Suurepärane piimatoodete allikas võib pakkuda suures koguses lisaks kaltsiumile ka suuri süsivesikuid ja valke. Parimate tulemuste saavutamiseks peate lõunasöögi ajal piima pidama ühest piimatoodangust.

Mõned suurepärased allikad:
• 1 karp šokolaadipiima

• 1 tass kooritud piima

• 1 tass madala rasvasisaldusega kodujuustu

• 1 tass madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit

• 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit, millele on puistatud granola ja puuvilju!

Paneme nüüd kõik kokku. Siin on näide sportlastele mõeldud toitev lõunasöögist:
1 täistera pita kalkuni ja juustuga

2 tassi rasvavaba tavalist kreeka jogurtit, mis on puistatud granola ja maasikatega

20 untsi vett

1 tass šokolaadipiima

1 peotäis porgandeid

BOOM! Nüüd olete valmis olema tippsportlane.

Jälgi seda!
Olen Budua

Rohkem lugemist:
5 energiat andvat suupistet käimasolevatele sportlastele
10 parimat energiabatooni sportlastele (ja kõigile teistele)
Lihasportlasi pole: 5 veganvalguallikat, mis sobivad ideaalselt teie treeningute jaoks