oneinchpunch / Shutterstock
Olen kindel, et olete kuulnud kõrge intensiivsusega treeningutest HIIT , nüüdseks. See ei tule mingi fitnessihullus, mis tuleb ja läheb. Kõrge intensiivsusega treening on igavesti põhitoode kaalukaotus programme ja siin on põhjus, miks:
Aeg:HIIT-treeninguid saab teha aastal 30 minutit või vähem!
Sort:Variatsioone on lõputult. Kui teil on õige treener kunagi ei tee HIIT-i abil sama täpset treeningut.
Tulemused:Otse üles HIIT töötab. Teie kalorite kogus põlema HIIT-i tegemine võib olla kolmekordne, mida teete püsiseisundis.
Jagame lahti, mis on kõrge intensiivsusega treening. HIIT on lühike energiakulutustega liikumine, millele järgnevad lühikesed aktiivse või täieliku puhkuse hood. Kas see on tugevus või südame ? See on mõlemad. Põhimõtteliselt on kõrge intensiivsusega treening kõik, mis võib teie südame löögisageduse kiirendada ja lühikesteks perioodideks, millele järgnevad puhkeajad.
Parim osa HIIT-ist on põletusjärgne efekt, kus pärast ülejäänud treeningut kulutate terve ülejäänud päeva jooksul tonne kaloreid. HIIT on olnud minu klientidega tohutult edukas ja viinud selleni, et inimesed kaotasid 10, 30 ja isegi 100 naela paks !
Võtame teie südamerütm selle 20-minutilise suure intensiivsusega treeningtreeninguga lööb ainevahetus kohe põlema
Proovige saada võimalikult palju vooru kahest järgmisest ahelast:
Te ei saa järgmise harjutuse juurde minna enne, kui olete oma harjutuses ettenähtud summa täitnud.
Ringraja nr 1: 10 MINUTIT
20 seinapalli või DB Thrusterit
¼ Jookse jooksurajal või 1:00 minuti kõrgustel põlvedel
15 TRX tõukejõudu põlve- või Valslide Tucksile
8 ea. Jalg, jagatud kükid õlgadele tõstmiseks
30 taldrikukükki ja -pressi (15 e. Külg)
40 järjestikust hüppenööri (vajadusel võltsitud hüppenöör)
Ringraja nr 2: 8 MINUTIT
5 ühe jalaga puusatõukurit ea. Jalg
10 pink humalat ea. küljel
15 palli slämmi
20 krabipööret ea. Külg
25 konna
Boom! See on kõik. Vaid 20 minutiga saate ära kasutada kõrge intensiivsusega treeningute eeliseid!
Jälitama!
Rohkem lugemisi:
25 hantliharjutust, mida te tõenäoliselt ei tee
Lihtne 30-minutiline treening, mis annab teile tõsiseid tulemusi
17 toitu - isiklikud treenerid ei sööks kunagi