Shutterstock
See on aeg aastas proovida maitsvad toidud ja ei tunne end selles süüdi. Uuringud näitavad, et inimene paneb umbes nael pühade ajal, agakui te pole ettevaatlik, võite rohkem teenida . Spetsiaalsed roogad jõulude ja aastavahetuse pidude jaoks on maitsvad, kuid samas ka väga keerulised.
Pühade söömine: söö seda, mitte seda
Shutterstock
See on aeg aastas proovida maitsvad toidud ja ei tunne end selles süüdi. Uuringud näitavad, et inimene paneb umbes nael pühade ajal, aga kui te pole ettevaatlik, võite rohkem teenida . Spetsiaalsed roogad jõulude ja aastavahetuse pidude jaoks on maitsvad, kuid samas ka väga keerulised.
Söö seda: ahjus röstitud kartulid
Thinkstock
Üks keskmise suurusega koorega kartul sisaldab umbes 110 kalorit ja rohkem kaaliumi kui banaan jm tervislikud toitained mis hoiab sind kauem täis. See ei sisalda rasva, naatriumi ega kolesterooli. Nahk on rohkesti kiudaineid mis muudab selle täidiseks ja toitvaks. Muutke see söögikord maitsvaks, lisades mõned ürdid ja oliiviõli.
Mitte et: täidisega kartul
Shutterstock
Kartul ise on suurepärane looduslik vitamiinide B ja C allikas. Miks peate minema võid, hapukoort ja juustu lisama? Nüüd on teie kartulis äkki vähemalt 280 kalorit ja 15 grammi rasva, millest üle poole on küllastunud rasv .
Söö seda: värsked salatid
Shutterstock
Parimad salatid sisaldavad mitut tüüpi salatilehti - mida rikkalikum on värv, seda rohkem toitaineid on lehtedesse pakitud - terade, ubade ja valkudega, näiteks kõvakskeedetud munad või hakitud kana.
Mitte et: Coleslaw
Shutterstock
Kui arvate, et kapsasalatisalat on parem kui friikartulid, siis teete “ohvri” ja tellite selle, mõelge uuesti. Sellel on porgandid ja kapsad, mis kõik on kaetud a rasvane majonees . Üks tass sellest sisaldab koguni 280 kalorit, millest 190 on vastavalt rasvad KaloriteKuningas .
Söö seda: tume šokolaad
Shutterstock
Seda magus maius aitab teil isegi lõõgastuda . On tõestatud, et selles sisalduv teobromiin tekitab õnneliku tunde. See suurendab verevoolu ja vähendab ärevuse ja stressi tunnet. Samuti sisaldab kakao immuunsust tugevdavaid antioksüdante, millel on tõenäoliselt oma osa toetamisel südame-veresoonkonna tervis .
Mitte et: kommipulgad
Shutterstock
Ainuüksi 6-tollises piparmündikompvekis on 60 kalorit - kõik süsivesikud. Ühes maitsvas roos on 14 grammi süsivesikuid, mis kõik on puhas suhkur . Need maiustused ei paku mingit toitu, miks peaksite siis oma soovitatud päevase kaloraaži ära kasutama? Kui ihkad suhkruroogade piparmündi maitsega, lisage oma vette paar tilka piparmündi eeterlikku õli.
Söö seda: piparkooke
Shutterstock
Tervislikuma valiku jaoks proovige kasutada tavalist piima piima asemel ja asendage piim valge äädikaga. Muud võimalikud asendused hõlmama kookospähkli suhkru vahetamine fariinsuhkru ja täistera nisujahust universaalseks kasutamiseks.
Mitte nii: kaneelirullid
Shutterstock
Sööge neist üks ja lisage oma treeningu juurde umbes tund või kaks kolesterooltasa tagasi rajale . Need võivad sisaldada nii palju rasva ; see on peaaegu kogu söögikorra summa. Klassikalises Cinnabonis on umbes 800 kalorit. Seda on umbes sama palju kui Big Macis. Võrdluseks võib öelda, et Starbucksi kaneelikoogil on 530 kalorit ja 26 grammi rasva.
Söö seda: oapõhine pasta
Minge pastadele, mis on valmistatud orgaanilistest ubadest, läätsedest ja hernestest, kuna need on täis valke, rauda ja kiudaineid. Näiteks avastage Cuisine'i mustade ubade Spagetid ainult koostisosad on orgaanilised mustad oad ja vesi ning see maitseb sõna otseses mõttes sama maitsvalt kui pasta, kuid on täidlasem , rahuldav ja toitev.
Mitte nii: Valge pasta
Shutterstock
“Valge” pasta valmistamisel kasutatakse peamiselt rafineeritud nisujahu . Kui rafineerimisprotsessi käigus idu ja kliid eemaldatakse, eemaldatakse ka suurem osa kiust. Sama protsess ka eemaldab raua ja paljud B-vitamiinid, mida leidub looduslikult täisteranisus, vastavalt aadressile Livestrong.com.
Söö seda: Hummus
Shutterstock
Hummuse küljega pulga peal olevad köögiviljad on suurepärane mikroelementide tasakaal, valk ja hea kvaliteediga monoküllastumata rasv. Hummus sisaldab palju B6-vitamiini ja trüptofaani regulaarse unerežiimi jaoks ülioluline .
Mitte nii: spinati ja artišoki kastmine
Shutterstock
Kreemitud spinati (6,03 untsi) üks külg sisaldab 260 kalorit ja 21 grammi rasva, 12 on küllastunud rasv mis on 60 protsenti päevasest soovitatavast väärtusest. See maitsev dip reastub halvasti naatriumi kategoorias , ka.
Söö seda: Värsked puuviljad
Rahustage oma magusaisu, valides magustoite, mis sisaldavad värskeid puuvilju. Puuviljad lisavad dieetide olulised toitained , vähendada südamehaiguste, insuldi, vähi ja abi riski hallata tervet kehakaalu . Lisamaitse saamiseks lisage hea valguallikas ricotta juust.
Mitte et: karamellised õunad
Shutterstock
Need maitsvad kiusatusedon igal pool sel aastaajal. Kuid karamellkaste muudab selle maiuse ebatervislikuks. See on puhas suhkur ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. See suurendab kalorite arvu umbes 330 ja 16 grammi rasva õuna kohta.
Söö seda: musta oa laastud
Shutterstock
Teil on laual eelroad, nii et võite ka pakkuda tervislikud valikud . Mustade ubadega valmistatud laastud annavad rohkem valku ja kiudaineid. See alternatiiv aitab teil end kauem täiuslikumana tunda, nii et te ei söö enne peamist söögikorda üle.
Mitte et: kräkkerid
Shutterstock
Kreekerites on vähe kiudaineid, kuid palju naatriumi. Nemad ei oma suurt toiteväärtust ja ei anna energiat. Mõnel küpsetatud kreekeril on töötlemisel lisatud isegi kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Saate osta täistera ja kiudainerikkaid kreekereid. Lugege silte ja veenduge, et te ei valeks.
