iStockphoto / ThinkStockKui olete viimase aasta jooksul käinud rajavõistlusel või orgaanilises toidupoes, olete kingi näinud. Tead neid. Varba kingad. Nad on kõikjal, eraldades varbad moes Aqua Socks'i moosiks ja mingiks seksuaalseks kaitsekindaks suufetišistidele. Kui te juba paari ei kanna, olete ilmselt mõelnud: miks need erksavärvilised jalakondoomid pühivad meie rahva jalgu?
Christopher McDougall Müügihitt, Sündinud jooksma pakub seda seletust: inimkond ei olnud kunagi mõeldud jalatsitega jooksma. Seetõttu paistavad teatud kultuurid - keenialased ja Mehhiko Tarahumara indiaanlased - vigastusteta jooksmises nii loomulikult silma peal, samal ajal kui ameeriklased kogu meie uhke jalatsidisainiga ei suuda sammu pidada. Me oleme jooksnud sajandeid, kuid Nike'i nöörinud ainult 1970. aastatest alates. Ja nüüd seisame silmitsi plantaarse fastsiidi ja seljaprobleemidega alates oma sammu kohandamisest tänapäevaste tossude raskete padjadega.
Nii veenev on McDougalli tõendusmaterjal, teil võib tekkida kiusatus loobuda tavapärasest jalatsist, et näha, mida minimalistlik jooksmine teie heaks teha võib. Kuid enne, kui oma väljamõeldud löögid välja viskate, kaaluge neid näpunäiteid lüliti tegemiseks:
1. Tea, et paljajalu jooksmine ei sobi kõigile. Selle poolt ja vastu on palju tõendeid ja on oluline, et kaaluksite oma võimalusi enne täieliku spordihobitiga alustamist ja vigastuste ohtu.
2. Kui peaksite otsustama teha hüpe - või vastavalt olukorrale pisikesed, trollilikud sammud -, võiksite oma jalgade kaitsmiseks alustada minimalistlikest kingadest. Vibramid on kõige levinum, kuid kindlasti mitte ainus saadaolev kaubamärk. Merrell ja Uus tasakaal tehke populaarseid stiile, mis ei teeks teie varbaid karantiini, ja Nike vabastab olla vahepealne samm minimaalsete ja tavaliste jalatsite vahel.
3. Proovige nüüd paar päeva jalanõudes ringi käia. Peate tugevdama oma jalgu ja immuunsust võõraste inimeste hekitamise suhtes. Kui tunnete oma kaarele või vasikatele koormust, venitage.
4. Kui olete jooksmiseks valmis, pange kindlasti esijalg (või keskjalg) kanna ette. Kujutage majesteetlikku gaselli ja keskenduge õrnale maandumisele. Vasikate tugevuse kogumine võib võtta aega, nii et alustage igal teisel päeval veerand miili jooksmisega. Nädala pärast proovige pool miili, enne kui jõuate täis miili. Halvim asi, mida saate teha, on liiga vara üle pingutada.
5. Kui tunnete valu, lõpetage. Ärge kartke oma vanade tossude juurde tagasi pöörduda ega isegi edasi-tagasi vahetada - see, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi kõigile sobida.
Kui olete kohanenud, nautige minimalistliku jooksu kerget põnevust. Pehmed kingad ümber linna. Ole vaba. Kuid pidage alati meeles: hoolimata sellest, kui mugavad teie uued Vibramid on, ei saa ühiskond mingil juhul hakkama võta nad punasel vaibal vastu .
