Kasutage elliptilise masina treeningut maksimaalselt ja kasutage seda rohkem kui kardiotreeninguteks

/ Shutterstock

Kas olete märganud, et jõusaalis on sama palju kui mitte rohkem elliptilisi masinaid kui jooksulindid ? See kardiovarustus aitab teil poole tunniga kulutada 350 kalorit. Kogusumma sõltub sellest, kui hõlpsalt treeningut teete - kui kõrge on kaldtee, millise vastupanu taseme määrate ja kui kiiresti liigute. Paljud juhendajad soovitavad elliptilist muud kardiomasinad sest see on a vähese mõjuga võimlemine. Teie jalad on alati pedaalidel, mis muudab teie liigeste ja seljaosa hõlpsaks.

Elliptiline võib olla palju rohkem kui südamemasin, mis aitab teil higistada ja pulssi tõsta. Kasutate palju lihaseid. Aktiveeritakse teie jalad, neljakordsed, tuharalihased, samuti käed ja selg. See tähendab, et sa oled hoone tugevus ka seal. Lihtne tõde on see, et mida rohkem lihastega tööd tehakse, seda rohkem kulub energiat, mis tähendab, et rohkem on kaloreid põlenud .


Nii et kasutage seda teaduslikku võimalust maksimaalselt ära ja kulutage 20 või 30 minutit lisaks ellipsikujulisele rasvapõletusele südame tervis . Ühe naela rasva langemine vajab 3500 kalorite defitsiit - kulutate rohkem kaloreid, mida tarbite. Kui teete selle matemaatika, selgub, et näete tulemusi umbes nädal ellipsikujulisel treenimisel.

Alustage põhitõdedest: Õige vorm . Sa peaksid seisma pikk; suunatud ettepoole, selg sirge, õlad üle puusade. Ärge libistage. Käte välja töötamiseks lükake ja tõmmake käepidemeid; ärge hoidke ainult haaratsitest. Suurendama kiirus kuhu iga paari minuti tagant lähed. Minge välja oma mugavustsoonist, kuid ainult natuke. Sa ei taha heitgaas lihased kiiresti.


Teie keha kohaneb sellega, mida te regulaarselt teete, mis viib vähem põletatud kaloreid, kuna see ei vaja sooritamiseks nii palju energiat. Seetõttu on otstarbekas kasutada kõiki erinevaid elliptilisi vaikesätteid. Ära tee sama rutiin kaks korda järjest.

Soojendage 3-4 minutit; suurendama vastupanu veel 3-4. Seejärel aeglustage kiirust ja vähendage pedaali tagurpidi. Tehke seda paar minutit. Seejärel korrake kogu seda seanssi paar korda, nii et kogu ellipsile kulutatud aeg on umbes 25 minutit. Seejärel jahutage end maha, kuid võtke lihaste lõdvestamiseks käed käepidemetelt lahti.

Kui olete selle puuriga rahul, proovige natuke keerukamat. Valige seade „Hill” ja järgige automatiseeritud muudatusi. Hoidke masinal vähemalt 35 minutit.

Kui otsustate treenida ainult konkreetsel päeval elliptilisel kujul, vaadake, kas saate sellel tund aega püsida, suurendades intensiivsus ja takistuse reguleerimine. Soojendage 5-6 minutit; siis tehke viis minutit pingutamist vastupanu tasemel 4 või 5; siis tõsta veidi intensiivsust ja tee veel viis minutit. Kui tunnete, et suudate, suurendage vastupanu veelgi - võib-olla 8. tasemele - ja liikuge veel paar minutit. Korrake seda rutiini, kuni sellest on möödunud tund.


Mõned asjad, mida saate teha, et ennast sellel teel aidata, on kulumine korralikud kingad . Parimad liigid on paar, mida kasutate jooksmiseks ja CrossFit . Mida iganes teete, ärge kunagi seadke takistust nulli. Te ei näe tulemusi, vähemalt mitte niipea. Läbi surumise peate tundma vastupanu. Ainult nii saate lihaseid kasvatada ja rasva kaotada.

Rohkem lugemisi:

15 treeningut, mida teha 15 minutiga või vähem

Kas öine söömine põhjustab tõesti kaalutõusu?


Mitu miili nädalas peaksite jooksma, et tervist saada?