Kõik tunnevad end alguses hirmutatuna, kuid need näpunäited aitavad teil hirmust üle saada ja saada raskust tõstvaks profiks

Shutterstock

Peaaegu kõik, kellelt küsisime, nõustusid: algajale võib jõusaalis olev raskuste sektsioon tunduda üsna hirmutava kohana. Tegelikult oleme seda tunnet isegi ise kogenud. Lõppude lõpuks on kõik ühel või teisel hetkel algajad, eks?

'Enne kui minust sai spordispetsialist, oli minu suurim hirm jõusaali raskussektsiooni ees see, et see oli erakordselt heas vormis ja üliteadlike isiklik klubi ning ma ei kuulunud,' ütleb kaasasutaja Londin Angel Winters. ja tegevjuht Metafüüsiline sobivus .


Lõpuks sai ta siiski teada, et see pole privaatne klubi, mis on mõeldud ainult ideaalselt vormitud lihaste ja kitsaste spandexpükstega inimestele. Igaüks saab treenida raskustega ja tõsi, kõik peaksid .



Shutterstock

Muidugi on paljude jaoks kindlasti tegemist hirmuteguriga, kuid jõusaalis raskuste sektsioonile lähenemise hirmu ületamiseks Chris Cooper , Precision Nutrition treener ja NSCA sertifitseeritud sobivuse spetsialist, ütles, et õudus tuleneb tavaliselt kahest tegurist, millest mõlemast on üsna lihtne üle saada.

Seotud: Miks vajavad kõik naised jõutreeningut

'Hirm kaalulõigu ees tuleneb kahest asjast,' ütles Cooper. “Ei tea, mida teha, ja kardab valesti teha. Sellest saate hõlpsalt jagu, kui teil on tegevuskava, nii et sinna jõudes ei tunduks te eksinud. '

Kuidas täpselt võiks plaan välja mõelda?


Colin Darretta, ettevõtte tegevjuht ja asutaja WellPath , innovaatiline tehnoloogiaettevõte tervisekeskkonnas - kes tunnistas, et oli kunagi ka jõusaalimaastikul uustulnuk - aitas meil nelja lihtsa sammuna välja tuua, mida teha.

Teie tegevuskava


Shutterstock

1. Küsi abi.'See saab vähem läbisõitu vähem töö eest kui miski muu selles nimekirjas,' ütles Darretta. “Inimesed armastavad abi pakkuda, eriti jõusaalis. Iga kaalukabineti inimene alustas seal, kus te praegu seisate, ja teab sellisena, kui oluline oli nende jaoks abi õppimisel, milliseid harjutusi teha ja kuidas neid teha. Kelleltki osuti küsimine võib võtta natuke julgust, kuid olete kiiresti üllatunud, kui innukalt inimesed seda pakuvad. '

2. Harige ennast veebivideote kaudu.'Neid on tuhandeid veebivideod see näitab teile treeninguid erinevate lihasrühmade ja eesmärkide jaoks koos konkreetsete harjutuste sooritamise kõrval, ”lisas ta.


3. Investeeri õpetajaks personaaltreenerisse.'Paljud inimesed pelgavad a isiklik treener kuna nad ei tunne, et see oleks pidevalt vajalik kulutus, ”selgitas Darretta. „Nagu öeldud, võib kaalukambris esmakordselt ringi õppides olla personaaltreener, kes näitab teile õigeid tehnikaid, mis aitavad välja töötada mõned põhitreeningu rutiinid ja aitavad teil kaalutoa ümber mugavustunnet arendada. . ” (Ja pidage meeles, et see pole kulu, mida peate igavesti kandma. Mõelge sellele pigem nagu 'tärniga tõusmise' hind.)

4. Tuleta endale meelde, et kõik alustasid seal, kus sa oled.'Mingil hetkel oli kaalukambris iga üksik inimene neofüüt,' ütles Darretta. 'Kõndimine tuppa, kus on inimesi, kes näivad sihukest ringi kõndivat ja teadmine, mida nad teevad, võib olla hirmutav, hoolimata sellest, kas tegemist on jõutoa või uue töökohaga, kuid teadmine, et alustate samas asendis kui kõik teised peaksid olema lohutuseks. '

Lisaks võimalikult paljude teadmiste ettevalmistamisele - mis, muide kui teie ego kaitsmine, peaks muide olema prioriteet ohutult harjutama - see aitab ka oma mõtteviisi ümber kohandada.

'Kaalude, eriti vabade raskuste arvamine, kuna ma pole masinate austaja, on see, et need praktiliselt ei erine esemetest, mida me juba igapäevase elu ajal tõstame,' ütles Tim Haft , ACE sertifitseeritud isiklik treener, USA kergejõustikutreener ja ettevõtte asutaja Punkköis . „Näiteks on enamik inimesi tõstnud kohvri, et panna see lennuki üldkasti, või õlleümbris, mida autokasti panna. Enamik neist asjadest onteeraskem kui see, mida me kardame jõusaalis tõsta. '


Teisisõnu, kui teie hirm tuleneb vähem teiste hirmutamisest ja rohkem tegelikust tõstmisest, kui alustate mõistliku, ohutu võrdlusalusega ja liigute aeglaselt keerukamate kaalude juurde, on teil täiesti pole midagi muretseda.

'Võib-olla kardavad inimesed hantleid ja kangi, sest need pole kaisus,' ütles Haft. 'Aga kui nad alustavad aeglaselt ja kergelt ning arenevad järk-järgult mõne kogenud tõstja juhendamisel, garanteerin, et hirm aurustub kiiresti.'

Lõpuks, kuigi enamik kaalude jaotises juba töötavatest töötajatest annab mõne näpunäite väljaandmise üle rohkem kui hea meel, ei ole nad õnnelikud, kui rikute mõnda tavapärast etiketi reeglit, mida on pikka aega seostatud raskuste tõstmisega.

'Kaaluala etiketi tundmine on abiks,' ütles Winters. Allpool esitab ta mõned põhilised viisakused, mida tuleks järgida.



Shutterstock

1. Hõivake pinki ainult siis, kui kavatsete seda kasutada.Inimesed panevad teid pahaks, kui kasutate pinki lihtsalt spordikoti puhkepaigana, siis seisate seal ja teete biitsepsi lokke. Kui teil pole pinki vaja, leidke lihtsalt seismiseks koht, kus peeglit ikka näete.

2. Rack oma kaalu.Lisaks ala kena hoidmisele muudab see teid ka profiks.

3. Ole tähelepanelik.Kuigi on ahvatlev silmaklapid selga panna ja tsooni pääseda, vaatavad tõelised profid üksteisele alati raskuste piirkonnas ringi. Kui keegi ootab peenelt teie pinki, olge oma treeninguga kursis. Ärge leppige lõputute sõnumite saatmise ja lugude sirvimisega. See on kindel viis, kuidas püsikundedelt mõni halb vibreerimine tuleb.

Põhjalikuma ülevaate saali etiketist leiate: Spordisaali etiketi A – Z

Rohkem lugemist:
Jõutreening 101
Jõutreening 101: dünaamilised vs isomeetrilised harjutused
Jõutreening 101: algajate juhend komplektide, korduste ja puhkeperioodide kohta