Te ei tea selle harjutuse kohta kükitamist

istockphoto.com

Kui otsite a vähese mõjuga treening, mis aitab ikkagi higi murda , kükitamine on üks teie parimaid panuseid. Kükitamine võib tunduda enesestmõistetav, kuid need, kes alles harjuvad trenniga mõnikord teevad vigu, mida on lihtne ära hoida. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kükki täiustada.

Proovisin 7 trendikat treeningkorda. Siin on minu lemmikud .


Ärge unustage venitada ja soojendada
Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uuringu järgi , venitamine enne treeningut vähendab kardetud lihasvalu riski, mida paljud inimesed kogevad, kui esmakordselt võimlemine . Kuna kükid nõuavad alakehalt kõige rohkem, soojendage end kindlasti jalalihaseid kasutavate venitustega.

Ärge kasutage kohe kaalu
Kui olete algaja, soovitab Carla Coyle, spordiravimite sertifitseeritud Crunch Fitnessi juhendaja, teil hantlite ja raskuste kasutamisest kinni hoida. See võimaldab teil keskenduda oma vormi arendamisele. Ta ütleb, et uute klientide seas on levinud viga liiga kiirete raskuste lisamine. Proovige alguses teha kükke ainult oma kehakaaluga, seejärel kasutage aeglaselt raskusi. 'Alustage oma suuruse mõistliku kaaluga ja liikuge ülespoole,' ütleb Coyle.


Hoidke pea püsti ja selg sirge
Ükskõik, kas istute ärikohtumisel või arvuti taga või kükitate jõusaalis, alati on oluline keskenduda oma kehahoiakule . Kehahoiakule mõtlemine sunnib ka kükitades oma südamikku pingutama ja ab-lihaseid pingutama. Coyle soovitab kükitada peegli ees, et saaksite oma vormi jälgida.

Asetage end õigesti ja alustage kükitamist
Kuigi mõned mittetraditsioonilised kükid nõuavad erinevat jalgade asetamist, soovitab Coyle algajatele kõigepealt originaali meisterdada. Selle kükitamise tegemiseks suunake varbad ettepoole ja hoidke oma jalgu puusa laiuse kaugusel. Paljud esmakordsed teevad vea, kui kükitavad põlved üle varvaste kukkudes, kuigi õige vorm on põlved pahkluudega joondada. Teine levinud eksiarvamus on see, et teie vorm peaks varieeruma sõltuvalt teie pikkusest ja kaalust. 'Ükskõik kui pikk, lühike või suur olete, peaks teie vorm jääma samaks,' ütleb ta.

Ära mine liiga sügavale
Paljud eeldavad, et kükitamisest maksimumi saamiseks peaksite oma keha maapinnale laskma nii lähedal kui võimalik, ilma et peaksite ümber kukkuma. Kuid sügavam kükitamine pole tingimata efektiivsem. 'Maapinnaga paralleelselt reide alla minnes saavutatakse suurepäraseid tulemusi,' ütleb Coyle.

Ärge kartke abi küsida
Kui olete spordisaali liige, ärge kartke paluda põrandal ringi liikuvatel treeneritel teid aidata või vormi kontrollida. Kuid isegi kui te pole jõusaaliga liitunud, on veebis abiks ressursse. 'Otsige videot usaldusväärsest spordiallikast, et näha, kuidas seda tehakse, kui te pole kindel,' soovitab Coyle. Kui olete rohkem visuaalne õppija, on hea mõte konsulteerida fitnessiekspertide veebisisuga. Kui olete põhitõdedega rahul, segage asjad kokku ja üleminek trendikatele treeningutele nagu barre ja tantsu sobivus.