Püsige rajal, vastupanu osutamata kõikidele armsatele kiusatustele

/ Shutterstock

Pühad on ideaalne vabandus kõigi unistustegevustest - lõõgastuge, vaadake Netflixi ja sööge mida iganes me tahame . Pole ime, et 1. jaanuaril on spordisaalid täis! Isegi tavalised spordihuvilised harrastavad oma tavapärast treeningprogrammi.

Isegi kui te ei kavatse mõne päevaga 10 kilo juurde võtta, vastupidi levinud arvamuse kohaselt rajal püsimine on oluline. Isegi kui see on põhjus, miks lubate endale süüa ja juua rohkem kui tavaliselt. 'See on mõjuv põhjus,' Nancy Rowe, 20-aastane ultramaratoonar ja VP Verstapost Sport , ütleb. 'Aga ära peatu.' Ainus viis, kuidas treeningud teile mõju avaldavad, on see, kui teist saab järjekindel sportlane, lisab ta.


Siin on, kuidas saate seda teha:

Mõtle lõbusalt ja vaheldusrikkalt


Tehke kogu asjast mäng! Mängimine on võtmetähtsusega, ütleb Rowe. Tegelikult on see juba mõnda aega olnud sportlaste seas suur asi ja see on olnud kasvav trend aastal võistlused . 'Igatahes saate sellest mängu teha, see on motiveeriv,' lisab ta. 'Meile kõigile meeldib, kui meil on kuldtäht.' Isiklikult ütleb Rowe, et tema leti ääres on kolm purki, mille ta täidab marmorkividega, kui ta on trenni või harjutuse, mille ta pidi tegema. 'Kui see täitub, premeerin ennast.' Mõnikord liigse Netflixi vaatamisega.

Pöörduge teiste poole


michaeljung / Shutterstock

Kui soovite palgata elutreenerit, on see teie otsustada. Kuid me räägime a isiklik treener . Rowe, kellel pole tavaliselt püsimisega probleeme motiveeritud kuna ultramaratonide treenimine on pikk protsess, palkas hiljuti veebitreener. 'See on huvitav, sest ma ei tunne teda isiklikult ... aga hetkel, kui ma ametlikult treeneri palkasin, oli mul ülimotivatsioon teda õnnelikuks ja uhkeks teha.' Kuid võite tõesti pöörduda kõigi inimeste poole, kellele soovite rõõmu valmistada.


Minge tipptunnil jõusaali

Enamik inimesi soovitab tavaliselt minemata jätta, kui kõik teised seal viibivad - tavaliselt pärast tööaega. Kuid jõusaalis olev energia, kui näete nii palju inimesi treenimas, võib olla väga tõhus. Teil on palju sobivaid inimesi, keda vaadata ja kopeerida, kui te pole kindel, mida teha. Kujutage ette, et kõik teevad trenni ja teie olete ainus inimene, kes oma telefoni Facebooki vaatab. Kas sa ei tahaks sobida?

Tehke lühemaid treeninguid

'Olen selle suur pooldaja,' ütleb Rowe. Tehke lihtsalt 15 minutit jooksmise või miinimumi sellest, mida tavaliselt teete. 'Kõige raskem on esimene samm.' Ta lisab, et on tõenäoline, et kui olete endale seatud künnise ületanud, siis tõenäoliselt teete ikka ja jälle 'natuke rohkem', kuni olete tõenäoliselt oma treening .


Pange riba madalale


Dirima / Shutterstock

Motiveeritud püsimise võti on Rowe sõnul harjumus treenida. Alustage lihtsalt tavapärasest kiiremini kõndimisest. 'See on ikkagi harjutus, te liigute endiselt.' Ja mis kõige tähtsam, tema sõnul jälgige teie edusamme. 'See on tõesti motiveeriv vaadata, kui kaugele olete jõudnud.'

Pühenduge 30 päevale


Võttes a pikaajaline eesmärk võib olla tõesti motiveeriv. Teate, et selle “põrgu” lõpus ootab auhind (olete paremas vormis). Pidage seda meeles ja võtke seda üks päev korraga.

Tehke oma treeningud rituaaliks

On üldteada, et millegi valmistamine võtab aega kuu harjumus . Võiksite olla veidi teistsugune ja võib vaja minna vaid kahte või kolme nädalat. 'Nii et kõndige kaks või kolm nädalat ja enne, kui teate, olete jooksja,' ütleb Rowe. Pange kalendrisse treeninguaeg, mille üle ei saa kaubelda. (Teile võib isegi meeldida tunne, et olete juhtiv ja keegi ei saa teid häirida selle tunni jooksul, mil olete jõusaalis.)

Premeeri end jõusaali jõudmise eest


TO suur motivatsioon sest Rowe ostab endale midagi uut, millel on midagi pistmist tema spordiga. Võib-olla soovite uusi jooksujalatseid või uut riietust. Minge, võtke seda, kuid alles pärast seda, kui olete näiteks kolm nädalat trenni teinud vastavalt teie määratud ajakavale. Või proovige midagi muud. 'Ma olen Netflixi fänn,' ütleb Rowe. 'Annan endale [aega vaadata] 3-4 sirget etenduse etendust'. Ettekääne tundide kaupa telekat vaadata? Kes seda ei tahaks!

Hankige trennikaaslane


bedya / Shutterstock

Leidke keegi kõndida või joosta, kuid pane see keegi, kes on sama põnevil, et end vormis hoida. 'Kui lubasite kellelegi, et teete trenni, saate suurema tõenäosusega uksest välja,' ütleb Rowe. Vastutus on rajal püsimisel üks olulisemaid tegureid. Teine võimalus veenduda, et vastutate oma eesmärkide eest, on nende postitamine sotsiaalmeediasse. 'Nüüd vastutate kõigi ees.'

Ärge olge enda suhtes liiga kriitiline

Ärge laske end haarata mõtteviisist „kõik või mitte midagi“. 'Kriitiline olla on väga lihtne,' ütleb Rowe. 'Ka mina läbin selle.' See on vale tegevus. Selle asemel minge tagasi ja vaadake, mida olete juba teinud, ja tunnustage oma saavutusi. 'Ärge keskenduge sellele ühele halvale päevale. Talvel on piisavalt raske lihtsalt välja minna. See juhtub, ”lisab Rowe.

Rohkem lugemisi:

11 põhjust, miks te ei peaks ootama uue aasta saabumist kuju

Kodu suure intensiivsusega intervalltreening

10 Kettlebelli harjutust kogu keha põletamiseks