Kaalutõusu vältimine on sama lihtne kui 1, 2, 3 ...

/ Shutterstock

Lõpuks on see Kevadvaheaeg ! On aeg unustada kool, töö, igapäevased mured ja nautida. Kuid lahti laskmisega kaasneb sageli mõnevõrra ebatervislik käitumine . Võite söömise või joomise korral hõlpsasti üle minna ja riskida sellega, et olete saavutanud nii palju tööd - vormis ja terve keha.

Te ei pea nii usuliselt trenni tegema kui varem ega sööma rangelt tervislikud toidud , kuid ka neist ei saa te täielikult loobuda. Lõite halva pretsedendi, mis võib pärast lõbuaja lõppu veel mõnda aega jätkuda, kuni olete täielikult vormist väljas .


See ei pea üldse selline olema. Võite kergesti vormis püsidajapalju nalja. Nii toimige järgmiselt.

Joo palju vett


Seda on lihtne unustada juua vett kui te tarvitate alkoholi . Ärge tehke seda viga. Väljas on soe ja dehüdratsioon võib põhjustada keha ülekuumenemist. Vesi aitab ära hoida soojuse ammendumist ja kuumarabandus . Vesi on oluline ka selleks, et hoida süsteem puhas kõigist toiduainetest ja märjukestest, mida tarbite. Parim näitaja hüdratsiooni kohta on uriin. Hästi hüdreeritud inimene toodab uriini läbipaistvat või heledat värvi. Tume uriin on selle märk dehüdratsioon .

Kõndige palju

Sa ei pea olema jõusaalis treenides, kui saad olla surfamine rannas. Kui soovite, peate liikuma edasi jää vormis. A Uuring Utahi ülikoolist tõestasid põhimõtteliselt, et inimesed on pandud kõndima. Teadlastel olid erinevad sportlased jooksmas erinevates stiilides, mõõtes samal ajal nende hapniku taset. Tulemuseks oli see, et kõndimine - mitte jooksmine - oli kõige tõhusam viis vormis püsimiseks ja kaalu kaotama samal ajal on teie kehal kõige lihtsam. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas. Matemaatiliselt on see 22 minutit päevas või 30 minutit viis päeva nädalas. Saate seda lihtsalt teha.

Ärge jätke sööki vahele


Hiljutine Uuring valgustama, miks see “dieedipidamise” strateegia tegelikult on büst leidis, et söögikordade vahelejätmine võivad esile kutsuda rea ​​'ainevahetusvigu', mis võivad viia kaalutõus ja eriti kõhupiirkonnas. Näljas olemise kõrvaltoimed on ka halb tuju ja energia puudumine. Nälgimine viib tõenäoliselt selleni ülesöömine kui otsustate tegelikult süüa võtta. Teie ainevahetus võib olla erinev aja kohandamine, mis toob kaasa kehakaalu tõusu. Sööte kahtlemata mõnda rämpstoit kuid ärge pingutage seda liiga palju. Ärge muutke seda harjumuseks ja veenduge, et tarbiksite ikka korralikku toitu, et saada korralikke toitaineid.

Sööge tervislikke suupisteid

Kui teie toidud koosnevad burgeritest, friikartulitest ja nachodest, siis tehke oma vahepeal suupisted Puuviljad ja köögiviljad. Nälga pidurdage pähklite, porgandite, õunte, kreekerite või isegi granoolabaaridega. Hankige kõik kiudained, vitamiinid, magneesium ja valgud, et keha saaks korralikult töödelda ja vabaneda halbadest rasvadest, mida hiljem tarbite. Muu tervislikud suupisted on jogurt, kuivatatud puuviljad, kringlid, tavaline popkorn, tume šokolaad .

Kasutage randa jõusaalina


Veedate nii palju aega rannas, võite ka trenni teha. Jooksmine liivas on jalgadele ja südamikule suurepärane treening, sest peate tugevamalt suruma. See tähendab ka seda, et te ei pea seda kaua tegema. Ujumine on üks parimaid harjutusi, mis treenivad kogu su keha korraga. Tehke paar ringi lainete vastu. Tundub, et olete tundide viisi jõusaalis käinud.

Hankige piisavalt Zzzi

Soovi korral võite olla üleval koiduni, kuid veenduge, et korvaksite kaotatud une. Peate laadima, et saaksite järgmisel päeval sama palju nalja teha. Samuti võivad inimesed, kes magavad vähem kui kuus tundi öösel, oma keha tõsiselt ebasoodsasse olukorda Surrey uneuuringute keskus avaldatud Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised . Uus uuring näitas, et kinnise silma puudumine rikub enam kui 700 hea tervise jaoks kriitilise tähtsusega geeni. Kehv uni viib ka rohkem stressi , halb tuju, vähene keskendumine.

Rohkem lugemisi:


Võitmata tee kevadvaheaja sihtkohad

Lõbusad kevadvaheaja sihtkohad, mis panka ei lõhu

Parimad suusakeskused kevadvaheajaks