Shutterstock

Kuidas teie soolebakterid võivad teid paksuks teha

Shutterstock

Kui inimesed mõtlevad sellele mis mõjutab nende tervist kõige rohkem , tavaliselt tuleb kõigepealt meelde treenimine ja õige toitumine. Need on muidugi tõesed, kuid on veel üks väga oluline tegur - teie soolestik. Soolestiku mikrobioom koosneb kõigist erinevat tüüpi mikroorganismidest, mis on hinnanguliselt ainult umbes 100 triljonit bakterit - ületades 10 triljonit inimrakku, mis moodustavad teie keha umbes 10: 1 -, mis eksisteerivad koos inimese seedetrakti .


Kiudaineid pole piisavalt

Shutterstock

Käärsooles elavad bakterid lagundavad kiudainetega inimesed saavad taimsest toidust. Kiudained on üks olulisemaid toitaineid, mida keha vajab korralikuks toimimiseks. Mineraal aitab ära hoida südameprobleeme, diabeet ja isegi teatud tüüpi vähk. See on ka oluline mängija kaalu säilitamisel ja lisakilode kaotamine sest see parandab seedetrakti tervist. A Uuring leidis, et ülekaalulised inimesed, kelle dieet oli madalama kalorsusega ja kiudaineterikkam, vähendavad kaalu ja nende soolestikus leiduvate bakterite kooslus muutub mitmekesisemaks.


Antibiootikumide ületarbimine

Shutterstock

Teie soolestikus elavad triljonid probiootilised bakterid - nii head kui halvad - võivad olla antibiootikumide ületarbimisega hävitatud , mis on tänapäeval tavaline tervisemure. (Igal aastal 154 miljonist antibiootikumiretseptist on 30 protsenti tarbetud, järgi haiguste tõrje ja ennetamise keskustesse.) Need ravimid rikuvad soolestiku mikrobioomi terviklikkust. Oluline on see väärtuslik soolefloora kohe taastada. Alustuseks võite süüa mõnda parim toit soolestiku tervisele .

Liiga palju stressi

iStock

See on üsna üldteada liiga palju stressihormoone avaldavad olulist mõju inimese kehakaalule, seedimisele ja immuunsüsteemile. Uuringud on näidanud, et stress võib muuta soolestikus looduslikult elavate bakterite tasakaalu. Soolestiku bakterikogukonnad muutusid vähem mitmekesiseks ja neil oli rohkem potentsiaalselt kahjulikke baktereid.


LPL ja rasvarakud

Shutterstock

Soolebakterid mõjutavad toitainete imendumist mitmel viisil, sealhulgas suurendades ensüümi tootmist, mis on vastutavglükoosi transportimine vereringesse . Samuti peatavad nad LPL-i ehk lipoproteiinlipaasi, mis on vajalik ensüüm, kuna see takistab rasvarakkude võimet verest rasvhappeid võtta. See tähendab, et LPL pärssimine viib rasvavarude suurenemiseni.

Rasva hoidmine

Shutterstock

Liiga palju soolebaktereid võib põhjustada kiudude lagunemist rasvhapeteks, mis võivad seda teha viia maksa rasva ladestumiseni . See tõstis inimesi metaboolse sündroomi tekkimise suurema riski tõttu, mis võib põhjustada diabeeti, kehakaalu tõusu ja südameprobleeme. Hiirtega tehtud katse käigus, mille eesmärk oli uurida soolestiku mikrobioota ja selle suhet rasvumisega, teadlased leidis, et ilma soolebakteriteta hiired sõid 29 protsenti rohkem toitu, kuid keha rasva oli 42 protsenti vähem kui tavaliselt kasvatatud hiirtel.


Glükoosi tasakaal

Shutterstock

Soolebakterid muudavad seda, kuidas keha tasakaalustab vere glükoosisisaldust, uuringud soovita. Iisraeli uuring leitud et kunstlikud magusained suurendavad soolebakterite populatsioone, mis suudavad toidust energiat ammutada ja energiat rasvaks muuta. Soolestiku mikrobioota häired võivad põhjustada insuliiniresistentsust, mis viib veresuhkru taseme tõusuni. Suured veresuhkru taseme kõikumised võib tekitada kurnatuse tunde ja suurendada ülekaalulisuse, II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski.

Näljahormoonid

Shutterstock

Soolestikus olevad bakterid võivad mõjutada teie söögiisu, uuringud näitab. Umbes 20 minutit pärast sööki toodavad soolestiku mikroobid valke, mis suudavad pärssida toidu tarbimist . Need valgud, kui neid süstitakse hiirtele ja rottidele, mõjutavad aju, vähendades söögiisu. Need mõjutavad soole-aju signaalide vabanemist ja aktiveerivad ajus söögiisu reguleeritud neuroneid.


Ainevahetus

iStock

Soolebakterid mõjutavad keha ainevahetust, protsessi, mille kaudu keha muudab inimese söömise energiaks . Hiired, kes saavad ülekaalulistelt inimestelt soolebakterite siirdamisi, võtavad teadaolevalt rohkem kaalu kui normaalkaalus subjektidelt soolebakteritega siirdatud hiired isegi siis, kui hiiri söödetakse sama dieediga. uus uuring . Sa saad suurendada oma ainevahetust järgides mitmeid lihtsaid ja lihtsaid reegleid, nagu palju vett juues, lihaseid kasvatades ja sagedamini väiksemaid eineid süües.

Põletik

Shutterstock

Põletik on kaitsereaktsioon keha vigastuste eest. Sellisel juhul on vigastuseks muutunud soolestiku mikroobsed ökosüsteemid. Uuringute kohaselt arvatakse, et mõned ainevahetushäired on seotud soolestiku mikrobioota põletikuga seotud koostisega. Välised tegurid nagu stress ja toit mõjutavad soolestiku mikroobide koostist ja mikroobide funktsioonide efektiivsust.


Diabeet

Shutterstock

Ebatervislik soolestik võib aidata kaasa sellistele haigustele nagu diabeet . Käärsoole vooderdisse tunginud soolebakterid on olnud lingitud 2. tüüpi diabeeti. Samuti uus uuringud soovitab, et selle haiguse kõige edukam ravi võib toimida soolebakterite meigi muutmisega. Metformiin toimib vähemalt osaliselt, soodustades veresuhkru taset mõjutavate soolebakterite kasvu.

Trenni tegema

iStock

Lisaks tohutule tervisele kasulikule kehale võib treenimine soodustada mitmesuguste soolebakterite paljunemist. Uuringud hiirtel leiti, et trenni tegevatel inimestel oli teistsugune mikrobioota kui istuvatel hiirtel. Harjutus on võimeline rikastama mikrofloora mitmekesisust, mis aitab kaalulangetamisel , rasvumisega seotud patoloogiad ja seedetrakti häired, mis võivad põhjustada rasvumist.

Probiootikumid

Shutterstock

Inimesed, kes soovivad toetada immuunsust ja seedetrakti tervist või on hiljuti võtnud antibiootikume, peaksid seda tegema kaaluge probiootilist lisandit . Probiootikumid aitavad tasakaalustada organismi häid ja halbu baktereid. Hiljutine Uuring soovitab tarbida probiootikume soodustab kehakaalu langust ja vähendab kehamassiindeksit (KMI).