istockphoto.com
Sain nädalaks öösel 8 tundi und. Kas see tegi vahet?
istockphoto.com
Enne alustamist tunnen, et on oluline tunnistada: mul ei õnnestunud seitse sirget päeva öösel kaheksa tundi magada. Selgub, et kogu asi 'kaheksa tundi öösel' võib olla müüt . Kuid olenemata proovisin siiski. Andsin sellele ausalt minna. Kuna mul oli ees kaheksa katkematut tundi, olin igal õhtul õigel ajal magamiseks valmis.
Kuid tegelikku uinumisosa on lihtsam öelda kui teha. Kui olete keegi, kes on kunagi ärevusega võidelnud või kellel on lihtsalt eriti raske öösel magama jääda, siis teate, mida ma mõtlen. Mõnel ööl lebasin tundide kaupa ärkvel ja ootasin, et uni lihtsalt juhtuks. Ja ei oleks.
Võib-olla peaksin kolima Hollandisse. Ilmselt magavad inimesed seal rohkem .
Kuid andsin sellele oma parima löögi. Magasin nädalavahetustel, nädalavahetustel läksin varakult magama. Jälgisin oma kurnatuse taset, mõõtsin produktiivsust ja seadsin une kõigil eesmärkidel rohkem prioriteediks kui tavaliselt. Asjad lihtsalt sattusid mulle teele.
Laias laastus tean ma kogu teadust ja muud. Nagu teie mälu kannatab, teie näljahäired visatakse ära ja muud bioloogilised tagajärjed juhtuvad iga kord, kui te ei maga piisavalt . Kuid mis puudutab piisavalt magamise mõju ja seda, kas see mõjutab teie päeva, siis ma ei saa teid aidata. Minu isiklik kogemus puudutab pigem seda, mis juhtus, kui proovisin (tõesti väga!) Piisavalt magada, ja väikseid läbimurdeid, mille teel tegin. Nii see kõik langes.
1. päev
istockphoto.com
Selle iganädalase väljakutse esimene õhtu oli esmaspäev pärast pikka nädalavahetust. Esmaspäeval sõin mõlemad oma elu parimat hommikueinet (kui olete kunagi Brooklynis Williamsburgis Sweet Chickis, tellige Fried Tomat Benedictust ja tänan mind hiljem) ja külastasin veinitehast. Nii tundsin end valmis ambitsioonikalt varakult kell 21.30 voodisse pugema.
Kiiresti edasi kella 1-ni - ma ikka lamasin seal, mõtetes võidusõit. Miks ma ei saaks magama jääda ? Kas see oli minu unerežiimiga valesti, midagi, mida ma sõin ?
Sel ööl magasin tohutult viis tundi, mille jooksul ärkasin kolm korda. Aitäh, ärevus!
2. päev
istockphoto.com
Terve teisipäeva olin (mitte üllatavalt) kurnatud. Jõudsin hommikul oma võimlemistundidesse , hüppas rongile tööle ja asus minu laua taga peaaegu minestama. Minu tööjärgsed plaanid teisipäevaõhtuse tühiasi tühistati kiiresti. Olin umbmäärane, räpane ja ümberringi olla ebameeldiv.
Nii et õhtu saabudes tegin plaani. Prooviks üks neist meditatsioonirakendustest - teate, need, mis peaksid teid rahustava hääle ja leebete instrumentaalidega lõdvestusse juhatama. Enne voodit mediteerisin (kaks korda!) Ja proovisin magama jääda.
Pikk lugu lühidalt: mul ei õnnestunud. Minu ülesandeloend, see piinlik asi, mille ma viiendas klassis ütlesin, ja see, mida ma võiksin homme lõunaks pakkida, tundusid kõik mu ajule ahvatlevamad kui vajamineva ülejäänud osa saamine. Sain kindla viie tunni. Ma imen seda.
3. päev
istockphoto.com
Kolmapäeval tundsin, et olen traadiga ühendatud. Ületanud, palju? Minu tööviljakus tõusis. Ma ei tahtnud ka sel päeval palju süüa; mu söögiisu visati ära.
Küll peaksite treeningu vahele jätma, kui olete unepuuduses , Mul polnud seda võimalust. Pärast tööd õpetan fitnesstunde. Kuid tegin seda üllatavalt palju energiat tühja joostud inimese jaoks.
Kui lõpuks koju jõudsin, minestasin. Raske. Nagu, nii kõvasti, et magasin järgmisel hommikul viis järjestikust häiret. Magasin kokku 10 ja pool hiilgavat tundi. Kell 8.15 lehvitasin ärkvel, äratuskellad ikka veel. Minu äratuskell oli seatud 7. Yikes.
4. päev
istockphoto.com
Pärast seda, kui keha sundis mind sõna otseses mõttes vajalikku und saama, tundsin end palju paremini. Ehkki mind visati vaimselt minema ilma tavapärase hommikurutiinita, oli mu energiatase läbi katuse. Sel ööl aga hoidus uni minust mööda; Triivisin lõpuks kell 12, 6:15 äratus oli valmis ja valmis. Ma ei õpi kunagi.
5. päev
istockphoto.com
Kätte jõudis reede ja koos sellega ka lootus. Ilmselt takistas minu stress tööpäevadel magama minemist. Kas mul võiks nädalavahetusel rohkem edu olla? Tööpäev venis ja soovisin vaid uinakut. Tootlikkuse säilitamiseks tuginesin suuresti kofeiinile. Reede oli üks neist päevadest, kui tundsin selle eest tänulikkust kohv on teie jaoks vähemalt kuidagi hea .
Reede õhtul kavatsesin sinna jääda. Aga pärast joomist paar klaasi veini koos toakaaslastega leidsin end (liiga kergesti) veenmast veenis. Pärast oma lemmiknaabrite baarides ringi hüppamist pugesin kella 1 paiku voodisse ja magasin siis kuni 10:30. Teate - kuna olin selgelt oma tervisele pühendunud.
6. päev
istockphoto.com
Ma tean alkohol segab une kvaliteeti , aga järgmisel päeval tundsin tõesti meeleolu ja energia erinevust. See on hea, et magasin - mul oli kell 12.30. HIIT klass juhtima. Vaatamata mõnevõrra pohmellitundele suutsin anda klassile energiat, mida mu kliendid väärisid.
Pärast töötasin kohalikus plokipeol oma jõusaali boksis. Hoolimata sellest, et olin üle seitsme tunni jalgadel, tundsin ainsat väsimust füüsiliselt.
Sel õhtul ostsin endale toitva õhtusöögi ja rohkelt vaadatud romkombeid. Hurraa enesehoolduseks! PSA: 2000. aastate alguse klassika “13 Going on 30” on Netflixis. Ma jäin selle filmi ajal kesköö paiku magama.
7. päev
istockphoto.com
Õnnelikku pühapäeva! Oma väljakutse viimasel päeval magasin kuni 10. Tean liigsel magamisel on tagajärgi , aga arvestades kõiki tunde, mis mul nädala jooksul puudu jäid, arvasin, et mul on puudujääk, millele järele jõuda.
Minu pühapäev oli murettekitavalt produktiivne. On hämmastav, mida saate saavutada, kui teie keha ei kannata unepuuduse tunde hirmutavad mõjud !
Nii et kas une eelistamine muutis midagi? Võib olla. See pani mind rohkem tähelepanu pöörama enesetundele päeva jooksul. Nädala jooksul magamaminekut oli üsna lihtne; see oli lihtsalt uinumine, millega mul probleeme oli. Võib-olla pean ma vaatama oma igapäevased harjumused, mis võivad mind ärevamaks muuta .
