Miks see jõusaalivarustus ei aita paremini kükitada

Kükitamine Smithi masin ; see on kuritegu, mida paljud treenerid peavad veelgi hullemaks kui seda teha lokid kükiriiulis . Mitte ainult sellepärast, et see võtab asjatult osa seadmest, mida teil pole vaja harjutuse lõpuleviimiseks, vaid veelgi olulisem, sest see muudab harjutuse palju vähem efektiivseks ja võib isegi põhjustada vigastusi.

Vaata ka: Spordisaali etiketi A – Z

Kelvin Gary, NASMi sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte Keharuumi sobivus New Yorgis ütleb, et Smith Machine teebabsoluutselt mittetee oma kükitamine paremaks. Tegelikult võiks ta öelda, et võiks mitmel erineval viisil segada, kuidas see jõudlust takistada.


'Hiljuti, kui olin sepamasinal komplekteerinud kereridasid, tuli üks noormees minu juurde ja ütles:' Kuule, see pole see masina jaoks mõeldud. '' Noh, milleks see on? 'Küsisin temalt . Ta ütles: 'Selle eesmärk on muuta teie kükitamine ja pink paremaks.' Nagu võite ette kujutada, mu pea peaaegu plahvatas, 'ütles Gary.

Tema laiendatud vastus sellele informeerimata jõusaalikasutajale sisaldas järgmist kolme põhjust, miks te ei tohiks kunagi Smithi masinas kükitada (või pingil vajutada).


1.) See võtab ära vajaduse stabiliseeruda.
Üks kükitamise parimatest eelistest on see, et lisaks alakeha suurte lihasrühmade (neljarattalised, reieluu, tuharad) kaasamisele aktiveerib see ka väiksemaid stabiliseerivaid lihaseid, nagu põiki kõhu, röövijad ja adduktorid. Smithi masinas kükitades muutub liikumine palju jäigemaks ja vähendab nende väiksemate lihasrühmade vajadust abi järele.



2.) See sunnib teid rajale, mis ei pruugi teile sobida.
Kükitamise juures on veel üks tore asi see, et see on äärmiselt funktsionaalne harjutus, see tähendab, et see tähendab, et see aitab teil iga päev sooritada selliseid liigutusi nagu istumine ja püsti tõusmine. Ehkki see liikumine on üldjuhul kõigi jaoks sama, varieerub see ka inimeseti veidi, lähtudes paindlikkuse erinevatest tasemetest ja muudest väikestest anatoomilistest erinevustest. Nagu eespool mainitud, muudab Smith Machine sellised harjutused nagu kükitamine ja pingil vajutamine jäigemaks, võttes ära võimaluse treeningut isiklikeks vajadusteks muuta ja piirates vabadust oma keha loomulikult liigutada.

3.) See peidab teie liikumismustris probleeme, mis võivad vajada lahendamist.
Nagu me just ütlesime, piirab Smithi masin teie keha vabadust loomulikult liikuda. Kui teil juhtub olema mõni probleem (nõrgad tuharalihased, tihedad reielihased jms), paljastab teie probleem loomulik liikumismuster. Kui te kunagi ainult Smithi masinas kükitate, võivad need probleemid jääda märkamatuks ja käsitlemata võivad põhjustada vigastusi.

'Järgmine kord, kui mõtlete sepamasina kasutamisele, mõistke, et te ei tee endale teene, laadides raskused üles ja tehes kükke,' ütleb Gary. 'Kasutage tavalist riiulit, langetage raskust, kui vaja, tehke seda õigesti ja ehitage sealt.'


Seotud:

5 kehakaalu harjutust, mida saate Smithi masinal teha
9 levinumat jõutreeningu viga (ja kuidas neid parandada)
Ärge kunagi tehke neid 10 viga jõusaalis
8 masinat, mida kardate jõusaalis kasutada (ja kuidas neid õigesti kasutada)