Shutterstock
Küsige kõigilt vastupidavussportlastelt ja ta ütleb teile - kardio on kuningas . Ehkki enamik täiendab oma treeninguid muude treeningvormidega, on südametegevus suurem osa sellest, mida nad teevad.
Esmakordsed jõusaalis ja need taas fitnessi jõudmine alusta südamest. See on algajale sobiv ja tõhus.
Järgnevad näpunäited Matt Thorsenilt, treeningteaduste meistrilt ja tootespetsialistilt SportsArt .Tema näpunäited aitavad teil kasutada iga kardiovarustust, et saavutada iga kehaosa jaoks maksimaalsed tulemused.
Jooksurada
Parim: jalad, glute, kardiorespiratoorsed
Kuidas kasutada:
Tuharate ja vasikate lõhkamise treeningu läbiviimiseks suurendage kalle ja vähendage kiirust.
Ärge hoidke käepidemetest kinni panevad lihased tõesti tööle .
Tasandage kalle ja suurendage jooksmiseks kulgemise kiirust, mis sobib suurepäraselt kardiorespiratoorsete treeningute, positiivse liigesmõju ja üldise tuuma jaoks. alajäsemete lihaste treenimine .
Igav hakkab? Segage oma jooksulindi treenimine, lisades tagurpidi kõndimist, külgmist segamist või karaoke stiilis liikumisi, et treenimine oleks värske ja võib-olla spetsiifilisem.
Tsükkel
Parim: vähese löögi ja nelipealihase (täpsemalt Vasti lihasrühma) ning aktiivse taastumise jaoks
Kuidas kasutada:
Seadme mehaanika muutmisega on üldiselt vähe varieeruvust. Seetõttu tuleks kasutada erinevat tüüpi koolitust.
Suurendage tsükli vastupanu mäkketõusu kordamiseks või kiiruse simuleerimiseks kiiruse suurendamiseks. See suurendab nelipealihase aktivatsiooni ja võrdub jõutreeninguga.
Kui teil on valus või olete eelnevalt läbinud range treeningu, vähendage püsivaks sõiduks vastupanu või pööret minutis kasulik aktiivseks taastumiseks .
Elliptiline
Parim: vähese löögiga, neljarattalised, istmikud ja vasikad
Kuidas kasutada:
Kui kasutate reguleeritavat kaldtee kõrgust elliptiliselt:
Suurendage kaldtee kõrgust, et paigutada a keskenduge tuharalihase ja nelipealihase aktiveerimisele .
Vasikatele keskendumiseks langetage kaldtee kõrgust.
Säärte ja puusalihaste üldise tasakaalu saavutamiseks seadke kaldtee keskmisele kõrgusele.
Reguleeritava sammupikkuse elliptilise kasutamise korral:
Tuharate, vasikate ja reieluu lihaste aktiveerimise suurendamiseks suurendage sammu pikkust.
Vähendage sammu pikkust, et keskenduda nelipealihasele.
Kui kasutate liikuvate kätega elliptilist:
Relvade, selja, biitsepsi, triitsepsi ja südamelihase aktiveerimiseks lisage kätele tahtlik lükake / tõmmake.
Rohkem lugemisi:
Parimad 20-minutilise intensiivsusega kardiotreeningud
15 harjutust, mis kulutavad rohkem kaloreid kui jooksmine
17 kõige tavalisemat tervisevigastust ja kuidas neid ennetada