Shutterstock
See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com
Adam Griffin -Mis siis, kui teie õnnestumisel või ebaõnnestumisel uuel tervislikul tegevusel pole midagi pistmist selle, milliseid toite te sööte või milliseid treeninguid teete? Mis oleks, kui me ei peaks kogu selle tervise-, keha- ja kehakraami jaoks võluväge otsima, sest kõik need meile vajalik teave tervisliku eluviisi muutmiseks on juba olemas?
Enamik meist teab, mis tunne on olla tervislik ja tervislik rollercoaster. Uue treeningprogrammi või dieeditrendi kohta saame teada ühelt oma sõbralt või Internetist. Teeme mõned põhiuuringud ja entusiastlike iseloomustuste ning dramaatiliste enne ja pärast tehtud piltide vahel otsustame, et see on meie jaoks õige. Ostame uusi treeningriideid, sobitume uute tossude jaoks, võib-olla puhastame suhkrutoimiku ettevalmistamiseks sahvrid välja. Me säutsume selle üle, kui põnevil me oleme (#newme). Me teame, et see on meie jaoks vajalik muudatus ja me ei saa oodata, millal alustame.
Me hüppame sisse kahe jalaga: meie täiesti uus treeningkava ja dieedi ülevaatus on meil suurepärane tunne. Oleme hakkur. Oleme õnnelikud. Oleme missioonil. Oleme pühendunud. Kuid paar nädalat hiljem on skaalal olev number vaevu langenud. Vaatame peeglisse ega oska tegelikult öelda: kas ma näen teistsugune välja?
Uue elustiili uudsus on kulunud ja meile lubatud dramaatiliste muudatuste puudumisel on hommikuse jooksu jaoks jõusaali jõudmine või ärkamine üha raskem. Toidud, mida suutsime alguses piirata, on ahvatlevamad kui kunagi varem. Looge jäätis, pudel (või kolm) veini ja muserdav läbikukkumistunne.
See ei pea olema nii.
Miks dieedid ja treeningprogrammid alati ei tööta?
Dieedid ja treeningprogrammid ise pole sugugi halvad, kuid tõeline probleem on see, kuidas neid meile turustatakse. Meile lubatakse hämmastavaid, elu muutvaid tulemusi. Meile näidatakse uskumatuid näiteid inimestest, kes kogevad dramaatilisi füüsilisi muutusi peaaegu üldse. Meid usutakse, et ostame tõrkekindlatesse plaanidesse, et saavutada unistuste sobiv ja tervislik elu. Kui teete selliseid ja selliseid vaid 20 minutit päevas või seda muud asja vaid kolm korda nädalas, kaotate kaalu, võtate lihaseid ja saate endast superkangelase versioon!
Kahjuks on tegelikkus see, et iga treeningprogramm ja dieet nõuavad rasket tööd. Ja palju sellest. Heas vormis olemine tähendab treenimist siis, kui te mõnikord ei soovi. See tähendab pühendumist vaid paarile nädalale. Paljude inimeste jaoks tähendab see toidu ja treeningute jälgimist vähemalt alguses. Ja see on välja nuputatud kuidas saada iseenda suurimaks motivaatoriks .
Kui meile näidataks inimesi, kes jõuavad vaevu kõige põhilisematest treeningutest läbi suruda, inimesi, kelle kaal ei muutu mitu kuud programmiks, ja inimesi, kes näevad vaeva oma lemmik suupistete lahti laskmisega, kas me tahaksime pardale hüpata? Kui me teaksime ette võimalikest peavaludest, letargiast ja meeleolu kõikumistest, mis võivad tuleneda meie süsivesikute tarbimise vähendamisest, kas me tõmbaksime rahakotid välja, et kokaraamatute ja söögikavade jaoks välja visata? See pole eriti tõenäoline.
Turundajad teevad seda, mida nad kõige paremini teevad - müüvad meid lõpptulemuse, unistuse nimel. Ja kui oleme mõne päeva või nädala uue programmi või dieediga tegelenud ja mõistame, et me ei näe hämmastavaid tulemusi, mille ostsime, arvame, et see ei tohi olla meie jaoks. Enesekindlus hiilib sisse, motivatsioon imbub ja enne, kui sellest aru saame, oleme tagasi vanade rutiinide juures.
Miks üks suurus kõigile ei sobi
See on üks esimesi asju, mida koolis õpime: kõik on erinevad. Ja see kehtib eriti tervise ja vormisoleku kohta. Meie keha reageerib teatud tüüpi treeningutele erinevalt. Meie kõht käitleb erinevaid toite mitmel viisil. Mõni meist on põnevil treeningust, mida teised kardavad. Kahjuks kipub selline nüanss turunduses ja reklaamis puuduma ning me usume, et antud toode sobib meile lihtsalt ideaalselt, olenemata sellest, kes me oleme või mida vajame.
Kuid kui see tõesti nii oleks, oleksime tervise ja õnne koodi juba ammu lõhki löönud ning keegi ei võitleks oma kaalu, tervise ega isegi kehakujutisega nii, nagu paljud meist täna on.
Tõde? Parim dieet ja parim treeningprogramm on need, millest saate kinni pidada. Igaüks meist peab leidma treeningprogrammi, mida saame järjekindlalt teha. Peame oma keha kohandama iga päev liikumiseks. Ja me peame igaüks leidma tervisliku toitumise viisi, mis sobib hästi meie elustiili järgi päevast päeva.
4 lihtsat sammu, et otsustada, mis teile sobib
Üksikisikute ja ühiskonnana tervislikumaks muutumiseks peame saama proovivateks inimestekserinevadasju, kuulameiekehasid ja leida positiivseid elustiili muutusi, millest saame kinni pidada pika aja jooksul. Tervise- ja sobivusmaailmas pole olemas ühte universaalset. Seal on ainult see, mis töötab meie kui üksikisikute jaoks. See ei pruugi olla lihtne. (Ei.) Kuid see on seda väärt.
Niisiis, kuidas me saame aru, milline dieet ja / või treening rutiin aitab meil end pika aja jooksul tervena ja õnnelikult tunda? Alustage endalt nende küsimuste esitamisega:
1. Kas ma naudin seda?Te ei pea olema üle mõistuse kinnisideeks, kuid peate seda piisavalt nautima, et suruda mööda vastupanust, mida teie mõistus teile pakub pärast selle uudsuse kadumist. Vastupidine küsimus on: 'Kas ma kardan seda?' Kui jah, siis see pole teie jaoks mõeldud programm ega dieet.
2. Kas see on jätkusuutlik?Meil kõigil on erinevad graafikud. Execil, kes töötab 70 tundi nädalas, on erinev kättesaadavus kui kerge klassi koormusega üliõpilasel. Isegi kui teile meeldib, mida teete, peab ajaline pühendumus olema jätkusuutlik, muidu põlete läbi. Köögiviljade tükeldamine iga päev 30 minutit või tundide kaupa raskuste tõstmine ei pruugi teile sobida. Alustage ajapühendusest, mis on kahtlemata hallatav. Hiljem saate alati lisaaega lisada.
3. Kas mind toetab mõttekaaslaste kogukond?See ei pea olema füüsiline isiklik kogukond, kuid teil peaks olema juurdepääs mingile kogukonnale. Võib-olla meeldib teile tõesti kulturism, kuid armastate üksi koos kõrvaklappidega trenni teha. Täiuslik. Internetis on sadu kulturismi foorumeid, kus saate õppida ja toetada teisi inimesi, kes taotlevad ühist eesmärki. Ilma sellise toeta võite tunda end väga eraldatuna ja lihtsam on loobuda, kui tunnete, et lähete üksi.
Sama kehtib dieedi kohta. Teile on kasulik, kui inimeste kogukond sööb samamoodi ja pakub motivatsiooni hoidmiseks retsepte, ideid ja tuge.
4. Kas see töötab?Kontrollige oma edusamme umbes kahe kuu pärast, testides uuesti treeningut, mille tegite oma programmi alguses: kas saate selle kiiremini läbi viia? Kas tõstate raskemaid raskusi või teete rohkem kordusi? Samuti saate mõõta füüsilisi markereid, näiteks keha mõõtmisi ja kaalu või kolesterooli, vererõhku jne.
Nõustudes sellega, et õige tervise- ja treeningprogrammi leidmine hõlmab katseid ja eksitusi ning et ükskõik, milleni elama asute, on vaja palju vaeva näha, saate tuua ühe sammu lähemale elustiilile, mis aitab teil olla teie parim versioon.
Adam Griffin on ettevõtte asutaja ja tegevjuht Kasu , kehakaaluga fitnessiettevõte, millel on üle 200 000 kasutaja kogu maailmas. Teda on mainitud ajakirjades SELF, Men's Fitness ja Huffington Post.
Rohkem lugemist:
Tehke neid 5 harjutust iga päev, et püsida terve elu
Kas tunnete end ülekoormatuna ja vagurana? Alandage stressitaset nende 4 olulise toitaine abil
Bikiinivõistleja tervisliku toitumise saladused (isegi kui teie ajakava on ülikiire)
