Shutterstock

Personaaltreeneri jõulupühade sobivuse näpunäited

Shutterstock

Suurim väljakutse pühade ümber on tervisliku toitumisharjumuse säilitamine . See ei tähenda ainult 2-3-kordset väljavõtmist, vaid privileerimisstrateegia kasutamist, et proovida punnitusi kompenseerida. 'Ma näen, et inimesed paastuvad kas napsutamise päeval või ülejärgmisel päeval, et' joosta, okei, tuntud kulturist ja jõutreener ' Christian Thibaudeau ütleb. 'Minu probleem on see, et kui kasutate pühi ettekäändeks avage kehva söömise väravad kahe nädala jooksul, siis riskite sellise mustri väljatöötamisega, kus teile tundub, et on okei enda jaoks vabandusi otsida, ja kasutate üsna pea õigustuseks lihtsamaid asjutervislik eluviis , ”Lisab ta.


Võta vastu 'vähem kui ideaalne' päevad

Shutterstock

Püüdke sammu pidada tavapärase tervisliku toitumise tavaga kogu pühade vältel , kuid leppige sellega, et neid võib olla vähem kui ideaalseid päevi , Ütleb Thibaudeau. Ei ole põhjust kogu hooaega ebatervislikuks muuta, lisab ta. 'Näen 24. detsembri ja 1. jaanuari vahel kahte' suurt ja mitte optimaalset 'söögikorda, kuid selleks pole enam põhjust.'


Harjutage, isegi kui see pole nii sageli

Shutterstock

Ole kursis oma tavaline treening isegi kui jätate ühe või kaks treeningut vahele, ütleb Thibaudeau. Kuid ärge kasutage kogu perioodi ettekäändeks, et vagunist täielikult maha saada, lisab ta. 'Kui te treenite kõvasti, on teil suurem tõenäosus kasutage allaneelatud toitaineid treeningust taastumiseks ja kasvavad lihased mis tähendab, et säästate vähem rasva võrdse koguse söödud toidu kohta. '

Alustage oma uue aasta tervislikku lubadust kohe

Shutterstock

'Ma arvan, et enamik inimesi näeb alateadlikult Uusaastalubadused mööduva, lühiajalise asjana, ”ütleb Thibaudeau. “Vähesed inimesed võtavad neid tõsiselt. Kui palju teate inimesi, kes jäid oma resolutsiooniga kindlaks? ' Koolituse alustamine resolutsioonina võib tegelikult olla panna sind valesse mõtteviisi , samas kui enne pühi alustades on tõenäolisem, et jääte sellest kinni, lisab ta.


Vaadake koolitust kui “probleemide lahendamist”

Shutterstock

Ärge jälgige programmi pimesi, ütleb Thibaudeau. 'Kasutage harjutused ja meetodid, mis käsitlevad nõrkust sul on. ' Parimad tulemused treeningutel pärinevad probleemi parandamine valdkondades, lisab ta. 'See on ka see, mis on inimestele kõige tasuvam ja mis paneb neid pikemas perspektiivis tõenäolisemalt kinni pidama.' Tema soovitus on leida endale meelepärane koolitustüüp, mis sobib teie psühholoogilise profiiliga. 'Pärast harjumuse loomist saate alati minna millegi tõhusama juurde.'

Kasutage spordirakendust

Shutterstock

Thibaudeau kasutab kahte spordirakendused . Esimene, Metsalise andur , On kantav raskuste tõstmise jälgija, mis arvutab kiiruse, millega tõstate kangit (või oma keha) ja kui palju energiat toodate. 'See on hindamatu, kui treenides sportlasi , eriti kui nende eesmärk on muutuda plahvatusohtlikumaks ja kiiremaks, ”lisab ta. Teine rakendus võimaldab tal veebitreeninguid tõhusalt teha. “Teie (või klient) saate videoid logisse postitada ja mina saan neid kommenteerida. [See] muudab kaugtreeneritöö tegemise väga lihtsaks, ”lisab ta.


Leidke tõeline treeningpartner

Shutterstock

'Ma ei taha' treeningusõpru '. Ma tahan koolituspartnereid,' ütleb Thibaudeau. 'Sõber on keegi sina lõbutseda . See on tõenäoliselt halvim inimene, kes on treeningupartner. Sellest saab seltskondlik sündmus ja koolituse fookus võetakse maha mitu sälku, ”lisab ta. Hea treeningpartner, kellel on sarnased eesmärgid ja keskendumine, võib teie treeninguid täiustada. Samuti muudab see palju vähem tõenäoliseks, et jätate treeningud vahele, lisab ta.

Muutke oma rutiini

Shutterstock

See, kui sageli peaksite seda tegema, varieerub igaühe puhul, olenevalt sellest kui teie keha platood . 'Programmi peaksite muutma ainult siis, kui selleks on vajadus,' ütleb Thibaudeau. „Kui avastate kahe nädala pärast uue probleemi (nt a lihas ei reageeri ), siis peate võib-olla nende kahe nädala pärast mõnda harjutust muutma, kuid mitte kogu programmi. ' Samuti hoiab asjade muutmine motivatsiooni.


Unustage kogu mõiste „kogumine“

Shutterstock

Kogu kontsentreerimise kontseptsioon on üks halvimad vormisoovitused Thibaudeau ütleb, et on kunagi kuulnud. 'Jah, kui sina tahad lihaseid kasvatada optimaalse kiirusega peate tarbima kalorite ülejääki. […] Kuid enamik inimesi kasutab „kogumisfaasi” vabandust, et sööb liiga palju ja sööb liiga palju halba, ”lisab ta. 'Kasvamiseks pole vaja tohutut ülejääki ja kui olete loomulik praktikant (ei kasuta narkootikume), on teie kehal piiratud võime kasutada toitaineid lihaste kasvatamiseks.'

Ära lase „petisöögid“ olla hüved

Shutterstock

'Ma ei usu preemiasüsteemi, eriti kui preemia tuleb sisse petisöökide vormis , ”Ütleb Thibaudeau. 'See on a väga halb harjumus tekkida . ” Peaksite mõtlema pikaajalisele vaimsele programmeerimisele, mitte ainult lühiajalisele mõjule. 'See, mis lühiajaliselt võib kõlada hea ideena, võib tulevikus kaasa tuua hävitavaid harjumusi, kui annate endale üha uusi hüvesid.'


Ära ole enda suhtes liiga kriitiline

Shutterstock

'Kahjuks on seda raske lahendada, sest juurteema on tavaliselt palju sügavam,' ütleb Thibaudeau. 'Ma arvan, et oma tulemuslikkuse objektiivsete meetmete võtmine on hea algus.' Kui palju tööd saate teha , ja see, kui kõvasti ennast lüüa suudate, pole üldse oluline, kui te ei edene, lisab ta. „Kui võtate objektiivseid meetmeid jõusaalis tehtava kohta (kui palju kaalu, mitu kordust, milline kiirus), siis näete oma edusamme ja seega on tulemustele keskendumine lihtsam töökoormuse asemel . '

Kas teil on käepärast tervislikud suupisted

Thinkstock

Söömine a tervislik, küllastav suupiste enne pidudele minekut on ebatõenäoline söömine või söömise ajal söömine vähem tõenäoline. Teine võimalus on luua tervislikke versioone oma lemmikroogadest, mida kõigile kaasa võtta ja nendega jagada. Veesisaldus, kiudained ja kaltsium on kolm peamist koostisosa, mida peate suupistete valimisel jälgima. Need hoiavad teid kauem täis.

Lõbutsege aktiivsete puhkusetraditsioonidega

Shutterstock

Paljud pühadetraditsioonid on topelt kui liikumine. Minge näiteks kaubanduskeskuses elektriga ostlema ja saada kardiot sisse . Osalege puhkuse lõbusas jooksuvõistluses või minge pärast suuri pühade sööke perekõndidele. Tehke kogu asjast mäng. Mängimine on võtmetähtsusega.

Minge tipptunnil jõusaali

Shutterstock

Enamik inimesi soovitab tavaliselt mitte minna, kui kõik teised on kohal - tavaliselt pärast tööaega. Kuid energia jõusaalis, kui näete nii palju inimesi treenimas võib olla väga tõhus . Teil on palju sobivaid inimesi, keda vaadata ja kopeerida, kui te pole kindel, mida teha. Kujutage ette, et kõik teevad trenni ja teie olete ainus inimene, kes teie telefoni vaatab. Kas sa ei tahaks sobida?

Registreeru tulevasele sündmusele

Shutterstock

Registreeruge eelseisvale spordiüritusele, nagu jalutuskäik või võidujooksul ja palu ka sõpradel endaga liituda. Sel aastaajal on palju heategevusüritusi. Kui teil on midagi treenida, aitab teil keskenduda a pikaajaline eesmärk .

Mõnikord on jõusaal vahele jätta

Shutterstock

Thibaudeau ütleb, et on kolm juhtumit parem on jõusaal vahele jätta : Libiido drastiline langus, mis näitab pidevalt suurenenud kortisooli taset, mis viis testosterooni ja / või östrogeeni vähenemiseni; vererõhu puhkeolekus tõus; ja puhkeoleku südame löögisageduse suurenemine. Ületreening saab põhjustada vigastusi mis hoiab teid tagasi palju kauem kui päev või kaks.