BestReviews

Mõnikord on treeningu motivatsiooniks vaja ainult uut treeningriietust.

Enamik uusi emasid ootavad pikisilmi päeva, mil nad saavad raseduseelsed teksad tolmult maha tõmmata, need selga tõmmata - ja tegelikult õnnestub need kinnitada. Selle kangekaelse lapse kaalu maha raputamine on piisavalt keeruline, kuid lõputute mähkmevahetuste, söötmise ja igapäevaste toimetuste vahel võib raseduseelse keha taastamiseks aega leida lausa võimatu.

Tundub, et see ei sobi minuaega minutiga? Ära heida meelt. Beebiga saab teha palju harjutusi. Ja parim osa? Sweetpeaga välja higistamisel on kolmekordne eelis, pakkudes sideaega, meelelahutust ja tasuvat treeningut.


Kui teie arst on teile rohelise tule andnud ja olete valmis kiikuma, vaadake allpool meie lemmik ema ja beebisõbralikke harjutusi.

Minge jalutama
Päevane koostöö võib teie füüsilisele ja vaimsele heaolule kaasa tuua. Mulliga välja saamine aitab teil saada oma päevase D-vitamiini annuse, tehes samal ajal kerget treeningut. Pakkimine a mähkmekott ja rihma oma last tema sisse käru on suurepärane koht alustamiseks, kui otsite õrna ja stressivaba viisi, kuidas end taas aktiivsesse eluviisi hõlbustada. Mõõdukas tempos liikumine vaid 20 minutit päevas võib üldist tervist parandada ja vöökohta vähendada - ning oleme valmis kihla vedama, et ka teie lapsele meeldib see.

Tõsta tempot
Kas olete valmis millekski pisut ägedamaks? Ükskõik, kas olete innukas jooksja või soovite lihtsalt pulssi tõsta, sörkimine on kindel viis liigsete kalorite kulutamiseks. Kui teie väike on vähemalt kuus kuud vana ja suudab mugavalt pead üleval hoida, investeerides a jooksukäru võimaldab teil oma igapäevase kardiotreeningu teelt eemale saada, kui teie totaalsus saab joiret tegema minna.

Kasutage oma last jõutreeningutel
Iga ema on tuttav lihaskoormusega, mis tuleneb beebi terve päeva ringi tassimisest. Pange oma beebi üha suurenev kehakaal teie kasuks tööle, kaasates ta oma vastupanutreeningu rutiini. Korrapäraselt tehes võivad need käigud lihaseid kindlustada ja vormida ning võivad teie pisipojalt isegi mõne itsitamise esile kutsuda.


Üldised pressid.



Beebi peapressi saab teha nii istudes kui ka seistes. Kuigi te ei saa kogu liikumisvõimalusi nii, nagu kasutate hantlid või a kang , teie õlad ja deltalihased saavad ikka võimsa trenni. Südamiku kogu aeg pingul hoidmine aitab säilitada õiget vormi ja tugevdada kõhulihaseid. Sõna tarkadele: ärge proovige seda harjutust kohe pärast voogu - üllatuslikud sülitamised võivad teie treeningut tõsiselt vähendada.

Hoidke beebit kindlalt enda ees õlgade kõrgusel.

Tõstke beebi üles ja üle pea, sirutades käed küünarnukke lukustamata.


Hoidke selles asendis 5-10 sekundit enne käte langetamist ja algasendisse naasmist.

Tehke kolm seeriat 10 kordusega, tehes iga seeria vahel väikese pausi.

Glute sillad

Nii emade kui ka imikute seas on glute-sillad lõbusad, hõlpsasti teostatavad ja aitavad kindlasti tagumiku kuju tagasi saada - sõna otseses mõttes. See käik on suunatud tuharalihastele, tuharatele ja südamikule.


Haara a joogamatt ja heida pikali põrandal.

Painutage põlvi, hoides jalad kindlalt põrandale istutatud, kui beebi sirutab puusad.

Hoidke oma õlad ja jalad põrandal, hoidke oma last kindlalt, kui tõstate oma puusasid, pikendades neid täielikult, moodustades põlvedest õlgadeni sirgjoone.

Pigistage gluteid käigu ülaosas ja hoidke paar sekundit all, enne kui puusad aeglaselt põrandale alla lasete.


Tehke 10 kordust ja korrake kolm korda.

Crunches

Paljud emad soovivad raseduse järgselt kindlamat kõhtu. Crunches on üks lihtsamaid kõhuharjutusi, mida saate oma totiga teha, ja kui see on kombineeritud teiste südamega seotud harjutustega, nagu plangud, võivad need aidata teil keskosa tugevdada ja pingutada.

Heitke näoga üles põrandale, hoides põlved kõverdatud ja jalad põrandal.


Asetage beebi vöökohale, toetades teda kätega.

Pingutage oma südamikku, kui tõstate pea, kaela ja õlad põrandalt.

Hoidke mõni sekund enne aeglaselt algasendisse naasmist.

Tehke kolm komplekti 15 kordust, tehes iga komplekti vahel lühikese hingetõmbe.

Kükid

Fitnessi fanaatikud kuulutavad sageli, et kui nad peaksid valima elu lõpuni vaid ühe jõutreeningu liigutuse, võidaksid kükid iga kord. Miks? Õige vormi ja teatava vastupanu korral on kükkidel suurem potentsiaal kui ühelgi teisel ainsal liigutusel, et sihtida peaaegu kogu keha. Kaalutud kükke tehes saavad nii alakeha, südamik kui ka ülakeha hea treeningu. Jalade vahelise kauguse muutmine on suunatud ka erinevatele aladele. Näiteks; Kitsad kükid, mille jalad ei ulatu kaugemale kui puusa laius, löövad reie väliskülgi tugevamalt, samas kui laiapõhjalised kükid, mille varbad on pisut väljapoole suunatud, pakuvad rohkem stabiilsust, võimaldades teil kükitada sügavamale ja paremini suunata oma reied ja tuharad. Siit saate teada, kuidas neid oma lapsega teha.

Hoidke last rinnal. Soovitame kasutada a struktureeritud beebikandja , aga kui sul on mugavam käsi kasutada, on ka see okei.

Seistes jalgadega puusa laiuses, painutage põlvi ja laske end aeglaselt alla, justkui hakkaksite istuma.

Seda tehes pingutage teadlikult selja sirgena hoidmiseks. Jälgige ka oma põlvi - need ei tohiks kunagi liikuda teie varvastest mööda ja üle.

Kükita võimalikult sügavale, püüdes oma reied olla vähemalt põrandaga paralleelsed, kui alles alustad.

Hoidke paar sekundit ja pigistage oma ülakeha tagasi, kui naasete algasendisse.

Korda 10-12 korda, tehes kaks kuni kolm seeriat.

Kas beebi boogy

Isegi kui te ei pea seda treeninguks, on tantsimine hea tunne pulsi ja nende endorfiinide pumpamiseks. Ehkki te ei pruugi oma kõige hinnalisemaid käike oma pisipojaga süles rabeleda, muutute siiski aktiivseks ja töötate higi täis. Nii et pange oma lemmikmoosid üles ja haarake oma pinti suurune partner lõbusaks ja meeldejäävaks treeninguks, mis teile mõlemale meeldib.

Erica van Blommestein on BestReviewsi kirjutaja. BestReviews on tooteülevaateettevõte, millel on ainulaadne missioon: aidata oma ostuotsuseid lihtsustada ning säästa aega ja raha. BestReviews ei aktsepteeri kunagi tootjate tasuta tooteid ja ostab iga toote, mida see arvustab, oma vahenditega.

BestReviews veedab tuhandeid tunde toodete uurimise, analüüsimise ja testimisega, et soovitada enamikule tarbijatele parimaid valikuid. BestReviews ja selle ajalehepartnerid võivad teenida vahendustasu, kui ostate toote mõne meie lingi kaudu.

Levitab Tribune Content Agency, LLC.