Shutterstock
Kevadvaheaeg on ilmselt aasta oodatuim aeg üliõpilastele. Kõik tahavad näevad välja parimad . Parema dieedi ja treeningrežiimita seda ei saavutata. Hea uudis on see, et isegi väikesed muudatused võivad kiiresti tulemusi tuua.
Treeningute tippude jaoks teevad treenerid aega vaid 15 minutit, klõpsake siin
Sertifitseeritud treeningtreenerid ja endised 1. divisjoni sportlased SISSFiT daamid Lauren ja Kelly Collins on välja andnud 8-nädalase treeningprogrammi, et aidata probleemseid piirkondi - kõhulihaseid, tuharaid ja käsi - sihtida samal ajal põletades kaloreid et aidata kevadlülititel enne liiva löömist häälestuda.
Abs
Abs on mõned neist kõige raskemini lihaseid toonida . Keskosa on esikoht, kus enamik inimesi, eriti naised, kaaluvad. See on lihtsalt keha tööpõhimõte.
25 abs-käigu jaoks, mida kõik saavad teha, klõpsake siin
Kõrglahutusega kõhulihaste hindamise võti on pinge tundmine, kui saate keskosa tööle.
Jalad
Kopsud on jalgade harjutus. Kui see on õigesti tehtud , need võivad olla väga tõhusad; muidu koormad liigeseid tarbetult.
Treenerite arvates peaksid treenerid vahele jätma ja mida selle asemel teha, klõpsake siin
Lunge on funktsionaalne alakeha kehaline harjutus, mis sihib peamiselt teie neljarattalisi . See on ülimalt efektiivne alakeha tugevuse suurendamiseks. Harjutus aktiveerib ka teie glute, reieluu ja südamiku.
Hüppekükid on harjutus, mida saate hõlpsalt teha peaaegu kõikjal, sealhulgas kontoris . Minge pehmetele maandumistele, et mitte tähelepanu juhtida.
Hüppa kükitama on väga tõhus plyomeetriline harjutus . Alustage külvikut nii, nagu seisate, jalad õlgade laiuses. Kükitage maha, kuna see oli tavaline harjutus. Hoidke selg sirge. Seejärel kasutage oma südamelihaseid ja hüpake üles.
Seinaistmed on ajastatud staatiline harjutus, kuna lihased tõmbuvad kokku ilma liikumiseta. See on hea lisaks jalatreeningule kuna tugevdate reie kahte peamist lihasrühma - nelipealihaseid ja reieluu.
Tuum
Plangud, ülitõhus isomeetriline harjutus, on suurepärased, sest need on head kasutage oma kehakaalu säilitada kogu oma südamiku stabiilsus, mida just südamelihased peaksid tegema, ja vältida seljavalu .
Tapja südamiku 15 plank-variatsiooni jaoks klõpsake siin
Iga variatsioon on suunatud erinevatele lihastele ja esitab neile väljakutseid, kuid õigesti tehes võivad plangud tugevdada kõhu lihaseid, üla- ja alaselga, õlgu, rindkere, neljarattalisi ja tuharalihaseid.
Push-up on ülakeha väljakutse, kehakaalu treenimine . Need on suunatud peamiselt rinnakorvile (rindkere), eesmisele deltalihasele (tagumine õlg) ja triitsepsi lihastele, mis tähendab, et need on erakordselt ideaalsed kogu ülakeha tugevuse suurendamiseks.
Rattakrambid on tuntud ab-treening, mis on igat liiki seas ülipopulaarne jõusaalis käijad ja võimlejad. A Uuring leidis, et see on tegelikult kõige tõhusam samm kõhu sirglihase tugevdamiseks, mida tuntakse ka kui “kuuekomplektilisi” lihaseid.
Jahutus
Lauren ja Kelly kasutavad HYPERICE VYPER rull. See ühendab rõhu ja vibratsiooni lihaste kaudu töötamiseks.
Vahtvaltsimine on meetod, mida sageli kasutavad spetsialistid ja füsioterapeudid aidata lihastel taastuda, et nad ei muutuks üliaktiivseks. Need on praktiliselt spordimassaaž - kuid palju odavamad.
Rohkem lugemisi:
25 parimat harjutust kõhulihaste toonimiseks (ja ükski liikumine pole krõmps)
Treenerid jagavad parimaid kaalulangetamisvigu, mida inimesed jõusaalis teevad
15 treeningut, mida teha 15 minuti või vähem