Daxiao Productions / Shutterstock
1. Söö väiksemal taldrikul:
Kipume sööma rohkem, kui sööme suurematel taldrikutel ja kasutame suuremaid kausse. Kui näeme oma toitu suuremal taldrikul, ütleb meie mõistus meile, et sööme väikest osa. Mõeldes, et me ei söö piisavalt, tõuseme tavaliselt teise plaadi järele. Proovige kasutada a väiksem plaat ; see sunnib sind taldrikule vähem toitu panema ja petta oma meelt mõtlema, et sööd rohkem toitu.
2. Ärge toidupoodi, kui olete näljane
Toiduostmine näljasena on suur ei, ei! Kui olete näljane, on toiduga ümbritsemine katastroofi retsept. Lõpuks täidate oma sisseoste tegema käru, kus on lisatoitu, rohkem rämpstoitu ja vähem toitu tervislik toitained. Lisaks kulutate lõpuks rohkem raha.
3. Joo rohelist teed:
Roheline tee on väga võimas mõju kehale. See sisaldab toitaineid ja antioksüdante, mis aitavad teie keha funktsioon . Üks rohelise tee peamistest võimetest on rasvade kaotamise abivahendid. On tõestatud, et roheline tee suurendab teie ainevahetust, mis omakorda suurendab põletatava rasva hulka. * Näpunäide: Alustage oma hommikut tassi rohelise teega ja tehke ainevahetus päevaks korda.
4. Kas kardio
Kardio on üks peamisi võtmeid kaalukaotus . See suurendab teie ainevahetust, mis aitab teil rohkem rasva põletada. See aitab ka teie lihaseid taastada. Pärast teie jõutreening seanss, hüpake jooksulint. See aitab parandada teie lihaseid ja vältida valulikkust.
5. Planeerige / valmistage toidukorrad ette
Söögikordade planeerimine ja ettevalmistamine enne tähtaega on suurepärane võimalus veenduda, et sööte tervislik ja pidage kinni oma dieedist. Söögikordade planeerimiseks võtke 30 minutit nädalas. Kirjutage üles oma söögikavad siis valmistage neid iga päev ette. Söögikordade planeerimine ja ettevalmistamine aitab säästa raha, säästa aega ja vähendada stressi.
6. Positiivne hoiak:
Foto muudetud: Flickr / Rory MacLeod / CC BY 4.0
On äärmiselt oluline omada a positiivne suhtumine kehakaalu langetamisel. Olge selle hommikuse jõusaaliseansi jaoks põnevil ja ärge laske end alla lasta, kui te ei näe kohe tulemusi. Tulemused võta aega; pidage alati meeles, et iga kord, kui treenite, olete oma eesmärkide saavutamisele sammu lähemal. Ära anna alla!
7. Söö kiudaineid
Kiud on arvukalt tervist kasu . Kuid mis puudutab kehakaalu langetamist, siis kiudainete söömine suurendab täiskõhutunnet. Mõned kiudaineid sisaldavad toidud on õunad, rohelised oad, maasikad, kikerherned, mustad oad, pruun riis, kaerahelbed ja avokaado.
8. Söö hommikusööki
See on väga oluline algus sinu päevmaha koos tervislik hommikusöök. Hommikusöögi söömine annab teile päeva alustamiseks vajaliku energia. On tõestatud, et see aitab keskendumist parandada, annab teile energia , abi kaalulangetamisel ja suurendada oma ainevahetust .
9. Joo vett
Tähtis on hoida vedelikku! Vee joomine aitab keha toksiinidest vabastada. Enne sööki vee joomine aitab teil end kiiremini täis tunda. * Näpunäide: joogikorraldus soe sidrunivesi igal hommikul. Sidrunivesi aitab teie kehal jääkaineid kõrvaldada, aidates samal ajal keha seedesüsteemi. See detoxid teie keha, noorendab nahka, tõstab meeleolu, puhastab maksa ja aitab leevendada südamepõletust.
10. Kuula muusikat
Kuula muusikat samal ajal kui sa trenni teed! Miks? Muusika on suur tähelepanu hajutaja. Kui keskendute muusikale, olete vähem keskendunud valule, mida võite oma ajal kannatada võimlemine . Muusika viib teid hea meeleolu raamidesse ja suurendab treeningu intensiivsust. * Boonus: loo rütm võib aidata teid heas tempos hoida.
11. Tõstke kaalu
Raskuste tõstmine on tõestatud, et see aitab parandada teie füüsist, vähendada vananemist, julgustada rasvakadu , parandage oma tasakaalu ja põletada rohkem kaloreid . See on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks, paremaks magamiseks ja enda ülesehitamiseks enesekindlus .
12. Kokk kodus
Päikeselapsed / Shutterstock
Jätke väljavõtmine ja istumine maha restoranid , lihtsalt kodus süüa teha. Mõistan, et mõnel päeval pole meil lihtsalt aega, kuid ärge heituge, on kiire ja lihtne söögikorrad võite koos visata. Kodune toiduvalmistamine võimaldab teil kontrollida, mida sööte. Valmistage oma koostisosadega, lisades madala kalorsusega võimalusi, vähem naatriumi ja rohkem köögivilju.
13. Joo musta kohvi
Musta kohvi joomisel on positiivsed mõjud kaalulanguse kohta. See suurendab teie ainevahetust, mis aitab teil rasvast vabaneda. Kohvi joomine 20–30 minutit enne jõusaali löömist aitab teil jõudu läbi viia treening rutiin, andes teile suure energialaengu.
14. Suhkru vähendamine
Kui proovite kaalust alla võtta, peate oma kehakaalu vähendama suhkru tarbimine . Liiga palju suhkrut võib põhjustada insuliiniresistentsust, diabeeti ja isegi metaboolset sündroomi. Proovige neist loobuda magusad joogid , lisage oma kohvile vähem suhkrut ja hoiduge rämpstoidust.
15. Harja oma hambaid
Foto muudetud: Flickr / Marc Samsom / CC BY 4.0
Iha seda šokolaaditükki? Lihtsalt hambaid pesema ! Hammaste pesemine kohe pärast söömist aitab võidelda sooviga suupisteid või uuesti süüa. Ajahäda all? Kasutage lihtsalt suuvett.
16. Söö valku
On tõestatud, et valk aitab teil end kauem täis tunda. Vastavalt myfitnesspal , 'Kui teie toidust tuleb piisavalt valku, kütab see rasvapõletust, säilitades samal ajal kaloreid põletava lahja lihase.' * Boonus: see aitab ka lihaseid parandama pärast intensiivset jõutreeningut.
17. Püsi soolast eemal
Kas olete jõusaalis kõvasti tööd teinud? Lõpuks näete tulemusi? Hoidke soolast eemale. Sool kipub tekitama puhitus, parandama maitse toiduainetest (mis sunnib teid rohkem sööma), teeb janu ja võib suurendada teie rasvarakkude suurust ( VORM ). Vähendage soola tarbimist, süües pakendatud liha asemel värsket liha. Samuti proovige võrrelda sama toidu erinevaid kaubamärke, et saaksite leida kõige vähem naatriumi sisaldavat toitu.
18. Hankige isiklik treener
Nüüd, kui olete oma treeningueesmärgid seadnud, on aeg jõusaalile jõuda. Las a isiklik treener aitab teil alustada. Need pakuvad teile professionaalset perspektiivi; võite küsida neilt tervisega ja tervisega seotud küsimusi. Teie isiklik treener motiveerib teid, hoiab teid julgustatud, annab teile näpunäiteid vigastuste vältimiseks ja aitab teil jälgida oma edusamme.
19. Jäta vahele õnnetund
Jätke õnnetund ja need tarbetud kalorid vahele. Selle asemel võta sõbrannad kokku ja võta a terviseklass . Te veedate aega koos ja kalorite põletamine samal ajal. Jätke oma treeningklassi tunne värskena, stressist vabanenuna ja saavutatuna.
20. Mediteeri
Pressiesindaja / Shutterstock
Meditatsioon on hea taktika kaalulangetamisel. Stress on seotud kehakaalu tõusuga ja meditatsioon aitab stressi leevendada. Seetõttu aitab meditatsiooni lisamine oma igapäevarutiini jätta teid rahulikuks ja lõdvestunud meeleseisund .
21. Võtke rühmatreening
Thinkstock
Võttes a rühmatreening on suurepärane võimalus trennirutiinist kinni pidada. Rühmatreening on lõbus, motiveeriv ja suurepärane võimalus uute sõprade leidmiseks. * Nõuanne: registreeruge ja pühenduma ise. Nii teate, et te ei saa taganeda!
