4 Lisage motivatsiooninõuandeid, et oma jooksurutiini paremaks muuta

Mida saate, kui geniaalne ja enimmüüdud autor peab New Yorgi maratoniks treenides päevikut? Palju tõesti suurepäraseid jooksunõuandeid. Haruki Murakami on läbinud kümneid maratone ja lõpetanud isegi ultramaratoni, mõlemad kogemused, mida ta kordab oma 2008. aasta raamatus Mida ma räägin, kui räägin jooksmisest . ' See on naljakas ja ülevaatlik pilk tema jooksja ja kirjaniku maailma ning järgmised neli väljavõtet sisaldavad tema parimaid nõuandeid selle spordiala kohta.

1. Ole järjekindel
Kui otsite pidevalt seda ühte seksikat saladust, millel on lihtne vastus paremaks jooksjaks saamiseks, lõpetage otsimine kohe. Kui soovite minna kiiremini ja kaugemale, peate jooksma ja jooksma rutiinselt. Nutikatel jooksjatel on plaan ja nad teavad sellest kinnipidamise olulisust.

Murakami ütleb:'Kui ma esimest korda jooksma hakkasin, ei suutnud ma pikka maad joosta. Ma sain joosta ainult umbes kakskümmend minutit ehk kolmkümmend ... Aga kui ma edasi jooksin, hakkas mu keha tõdema, et see jookseb, ja ma sain järk-järgult distantsi suurendada. Hakkasin omandama jooksja vormi, hingamine muutus korrapärasemaks ja pulss rauges. Peamine asi ei olnud kiirus ega distants niivõrd, kuivõrd jooksmine iga päev, ilma pausi tegemata. '


2. Treeni järk-järgult
Teate, kuidas nad ütlevad, et isegi liiga hea asi võib olla halb? Hästi jooksmasliiga paljuon väga reaalne asi. Tunne ennast jooksjana, ole realistlik selles osas, milleks sa praegu võimeline oled, siis sea endale eesmärgid ja pane kokku plaan. Kui olete algaja jooksja, võtke see rahulikult. Summa, mida saate iga nädal oma läbisõitu suurendada, sõltub sellest, kui kaugele või kauaks saate peatumata joosta. Enne edasiliikumist laske kehal 3-4 nädalat oma rutiiniga kohaneda. Kogenud jooksjad saavad igal nädalal oma läbisõitu ohutult suurendada umbes 10%.

Murakami ütleb: 'Ükskõik kui palju võite oma keha käskima täita, ärge arvestage, et see kohe kuuletub. Keha on äärmiselt praktiline süsteem. Peate laskma sellel aja jooksul tunda katkendlikku valu ja siis saab keha punkti. Selle tulemusena võtab ta meeleldi vastu (või võib-olla ka mitte) suurema koormuse, mida ta tegema peab. Pärast seda suurendate järk-järgult treeningu koguse ülemist piiri. Järk-järgult on oluline, et te ei põleks läbi. '


3. Tee aega, mitte vabandusi
Et järgmine “Hullude meeste” osa on täiesti liiga köitev, peate oma Facebooki uudisvoo lugemise lõpetama ja ühtäkki tundub nüüd ideaalne aeg kõik oma kapid lõplikult koristada. Sellised vabandused võivad tunduda kutsuvamad kui uksest välja astuda ja kõnniteed põrutada, kuid kindlasti ei aita need teil jooksjana oma eesmärke saavutada. Ja ehkki kooli, töö või pere ja sõprade tõttu 'liiga hõivatud' tunduvad õigustatud 'vabandused', on lõpuks need lihtsalt põhjused, miks te oma eesmärki ei täida. Tehke kohustus, istudes kalendrisse maha ja kavandades iga nädala alguses treeningutele kindlad kellaajad.



Murakami ütleb:'Isegi kui mind oleks kaks, ei saaks ma ikkagi teha kõike seda, mida teha tuleb. Ükskõik, mida ma siiski jätkan. Iga päev jooksmine on minu jaoks omamoodi päästerõngas, nii et ma ei kavatse koondada ega loobuda lihtsalt sellepärast, et olen hõivatud. Kui ma oleksin varem olnud ettekäändena, et mitte joosta, ei jookseks ma enam kunagi. Mul on ainult mõned põhjused, miks edasi sõita, ja veoauto neist lõpetamiseks. Kõik, mida saan teha, on hoida need vähesed põhjused kenasti lihvitud. '

4. Ole uhke ja pane oma piire
Kui keegi sulle kunagi helistab pöörane nii palju jooksmise eest, võta seda kui komplimenti. Paned oma keha proovile ja näed vaeva, et iga päev endast parim anda. Sõltumata sellest, kas olete harrastusjooksja või elate suurepärase võistluse nimel, hoidke oma kirge (äärmiselt korduva) spordi vastu, tekitades oma piiride pidevalt väljakutseid. Ja jah, on salaja uskuda, et mittejooksjad on tegelikult “hullud”.

Murakami ütleb: 'Inimesed irvitavad mõnikord nende üle, kes jooksevad iga päev, väites, et nad elavad kauem, et kauem elada. Kuid ma ei usu, et see on põhjus, miks enamik inimesi kandideerib. Enamik jooksjaid ei jookse mitte sellepärast, et nad tahaksid kauem elada, vaid seetõttu, et nad tahaksid elada täiel rinnal. Kui lähete aastate taha, on palju parem elada neil selged eesmärgid ja täiesti elus kui udus ja usun, et jooksmine aitab teil seda teha. Kasutage ennast maksimaalselt oma individuaalsetes piirides: see on jooksu olemus ... '