Söögisaalis liikumine, hilisõhtuste suupistete piiramine ja 10 muud nõuannet, mis aitavad õpilastel tervislikult toituda

Kõrgkoolide üliõpilased kogu USA-s asuvad sügissemestrisse ja see tähendab, et järgmise paari kuu jooksul tõmbavad nad kogu öö, pidutsevad, käivad tundides (loodetavasti) ja muidugi söövad ja joovad, mida nad tahavad.

Enamiku üliõpilaste jaoks on kolledž esimene kord, kus neil on täielik kontroll selle üle, mida nad söövad ja joovad - ja see võib aeg-ajalt olla problemaatiline. Mõni õpilane pole sellest kunagi õppinud toitumine , samas kui teistel pole oma tervislike roogade valmistamiseks eelarvet (ega kööki).


'Koos kitsad eelarved , toiduvalmistamisoskuste puudumine, hõivatud ajakavad ja lõputud pitsa- ja süsivesikueinetest tulvil söögikavad, tervislik toitumine ja üliõpilased on kaks mõistet, mis alati kokku ei sobi, ”ütles registreeritud dieediarst ja vanem Marci Clow Toitumisspetsialist aadressil Vikerkaarevalgus . 'Kuid reaalses mõttes on tõepoolest viise, kuidas õpilased saavad nutikaid toiduvalikuid teha ja ülikoolist läbi saada, allumata sellistele klišeedele nagu' Esmakursuslane 15 '.'

Pöördusime dietoloogide, toitumisspetsialistide ja ülikoolide administraatorite poole, et saada ülikoolide kaudu hõlpsasti jälgitavaid nõuandeid tervisliku toitumise kohta. Alates söögisaalis navigeerimisest kuni hilise õhtu piiramiseni näksimine , need 12 näpunäidet aitavad igal õpilasel tervislikuma dieedi juurde jääda.


Nutikas suupiste


'Suupisted võivad olla kas kasulikud või tervisele kahjulikud - ja hõivatud ülikoolilaste jaoks on nutikas suupiste on kohustuslik , ”Ütles Rene Ficek, registreeritud dieediarst, kes on ka peamise toitumise ekspert Seattle Suttoni tervislik toitumine (SSHE). „Suupisted, mis sisaldavad valku ja kiudaineid, on ideaalsed ... täiskõhutunde lisamiseks ja energiataseme hoidmiseks kogu päeva vältel. Pidage meeles, et suupisteid on lihtne ületada kaloreid. Söögikordade vaheline suupiste peaks pakkuma piisavalt toitu, et hoida energiataset kaloripanka lõhkumata . Sõltuvalt kalorivajadusest peaksid söögikordade vahepalad olema vahemikus 100–300 kalorit. ”

Söö hommikusööki


'Su emal oli õigus, hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, ”ütles Ficek . „Hommikusöök pärsib keskhommikuse nälja, põhjustab vähem tasakaalustamata, impulsiivse või liigse söömise episoode hiljem päeval, vähendab üldist rasva tarbimist ja soodustab terviseteadvuse paranemist. Pealegi, alustades oma päeva ilma hommikusöök on nagu bensiinita autoga sõitmine. Ajud vajavad töötamiseks kütust. Uuringud näitavad, et need, kes söövad hommikusööki, saavad testidel paremini hakkama ja koolis üldiselt paremini, nii et sööge ära. '


10 muud tervisliku toitumise toidureeglid kolledži kaudu

Rohkem lugemist:
Nõuandeid ülikoolis vormis püsimiseks
Tervislikud suupisted peaksid igal kolledži üliõpilasel olema ühiselamus
Esmakursuslane 15: ülim juhend kaalutõusu vältimiseks kolledžis