Enamik uuringuid näitab seost unepuuduse ja rasvumisohu vahel

Shutterstock

Eriti kui proovite sobitada treenimist ja söömist juba pakitud ajakavasse, võib varasema magamamineku (või lihtsalt üldiselt rohkem magamise) eesmärgistamine tunduda kaugeleulatuva eesmärgina.

Kuid kui olete tõsiselt kaalulangetamiseesmärkide saavutamise nimel, on tõenäoline, et teie edu sõltub ka piisava une saamisest.


Seotud: Enne magamamisharjumusi parema une saamiseks

Tegelikult tuleneb see ühest hiljutine uuring viitavad isegi sellele, et uni võib ollarohkemkehakaalu alandamisel on oluline kui trenn. Võrreldes nendega, kes saavutavad piisavas koguses und , leidsid teadlased, et unepuudusega täiskasvanud (need, kes magasid öösel ainult neli tundi) võivad olla altimad kaalutõus kogu päeva jooksul suurema hulga kalorite tarbimise tulemusena.


Ja see mõju ei pruugi olla tingitud ainult sellest, et inimestel on rohkem aega süüa, vaid ka seetõttu unepuudus ajab meie hormoonid peksma . Kui unest jääb puudu, toodab keha rohkem greliini, hormooni, mis põhjustab meid näljasena (isegi kui me seda tegelikult ei ole), ja vähem leptiini, hormooni, mis põhjustab täiskõhutunde ja rahulolu.

Kas vähem magada tähendab suuremat riski rasvumisele?
Vastavalt Harvardi rahvatervise kool , on enamik ristlõikeuuringutest, mis mõõdavad täiskasvanute uneharjumusi, leidnud seose lühikese une kestuse ja rasvumise vahel. Kuid organisatsiooni pikisuunalistes uuringutes on leiud olnud vähem järjepidevad.

Teiselt poolt on üks pikimad ja suuremad uneuuringud siiani leidis, et võrreldes naistega, kes magasid igal õhtul seitse tundi, olid naised, kes magasid igal õhtul viis tundi või vähem, 15% suurema tõenäosusega rasvunud uuringu käigus. Uuringus jälgiti 68 000 keskealist Ameerika naist kuni 16 aasta jooksul.

Mis on maagiline number?
Hea tervise jaoks vajalik unehulk on inimeseti erinev, kuid on mitmeid lihtsaid juhiseid, mida saate järgida, et veenduda, et magate piisavalt ja teie jaoks sobiv kogus.


Eurojusti välja antud suunised Riiklik unefond (NSF) soovitab valitud vanuserühmades piisava unehulga saamiseks järgmisi ajavahemikke:

Vastsündinud (0-3 kuud):Iga päev 14-17 tundi

Imikud (4-11 kuud):12-15 tundi

Väikelapsed (1-2 aastat):11-14 tundi


Koolieelikud (3-5):10-13 tundi

Kooliealised lapsed (6–13):9-11 tundi

Teismelised (14–17):8-10 tundi

Nooremad täiskasvanud (18–25):7–9 tundi


Täiskasvanud (26–64):7–9 tundi

Vanemad täiskasvanud (üle 65-aastased):7-8 tundi

Põhimõtteliselt peaksid täiskasvanud hea tervise säilitamiseks võtma igal õhtul eesmärgiks seitse kuni üheksa tundi magada.

NSF märkis, et üksikisikud peaksid pöörama tähelepanu oma konkreetsetele vajadustele, ja soovitab teil katsetada ja hinnata oma enesetunnet erinevatel unehulkadel, et saaksite luua harjumuse, mis võimaldab teil pidevalt end hästi tunda.


'Pöörake hoolikalt tähelepanu oma meeleolule, energiale ja tervisele pärast halba und võrreldes hea unega,' selgitas organisatsioon. 'Küsi endalt:' Kui tihti ma magan head und? 'Nagu hea dieet ja võimlemine , uni on kriitiline komponent üldine tervis . '

Rohkem lugemist:
13 näpunäidet parema une saamiseks
Kuidas head und magada, isegi kui teete trenni öösel
Vidinad, tööriistad ja rakendused, mis aitavad teil paremini magada