/ Shutterstock

KÕRVAL

Ilmselt olete kohapeal toonimisest varemgi kuulnud. Nagu fitnessimaailma ükssarvik, kahtlustate, et see on pigem fantaasia kui fakt. Siis olete ilmselt näinud ka hulgaliselt reklaame ja tooted mis lubavad ühe lihtsa harjutusega (vaadates sind, ThighMaster) pööraseid-muljetavaldavaid tulemusi ühes konkreetses valdkonnas.


Ja mõte, et me kõik võiksime saada sellised jalad nagu Misty Copeland või biitseps nagu Joe Manganiello, on üsna ahvatlev. Kas paarsada kopsud või lokid olla saladus? Bummeri hoiatus: see pole nii lihtne.

Spot Toning vs. Täppide vähendamine

Nutikad viisid, kuidas jõusaalis produktiivsemaks muutuda


PIN-koodiga

Esimesed asjad kõigepealt: termineid koha toonimine ja täpide vähendamine kasutatakse sageli omavahel asendatult ning mõlemad mängivad unistust, et võtmepiirkondades oleks rohkem lihaseid ja vähem rasva (loe: reied, käed või alakõhus ). See tähendab, et nad ei tähenda tegelikult sama asja. Laigutoonimisega on eesmärk tugevdada ja arendada teatud lihaseid või lihasrühmi. Mitte niivõrd täppide vähendamisega.

'Täppide vähendamise idee - ja see on tervise- ja treeningruumis pikka aega püsinud - seisneb selles, et saame sihtida teatud kehapiirkondi -' probleemseid 'kohti - ja valikuliselt rasva maha põletada,' ütleb Jessica Matthews , San Diego Miramari kolledži liikumisteaduse dotsent ja joogaõpetaja. Eksperdid ja teadus on mõlemad ikka ja jälle näidanud, et see pole lihtsalt võimalik. (Vabandust, Copeland sureb.)

Võtke see hiljutine Uuring , näiteks. Nelikümmend naist jagati kahte rühma: dieedipidajad ja dieedipidajad, kes töötasid samuti kõhulihaseid. Mõlemad rühmad kaotasid kaalu, kõhurasva ja langetasid oma KMI (win-win-WIN!), Kuid tegid seda enam-vähem sama kiirusega. See tähendab, et naised, kes lisasid kõhutööd oma repertuaari, ei saanud rohkem kasu ega lõpetanud peenemate vöökohtadega kui nende eakaaslased.


Veel tõend pärineb tennisistidelt 70ndatel aastatel. Teadlased avastasid, et mängija domineeriva käe lihastes (ülitugev ja kujundatud, mida kasutatakse enamike kiikude käitamiseks) oli umbes sama palju rasva kui nende mitte domineerivas, vähem lihaselises käes. Tõlge: Piirkonnaspetsiifiline rasva kadu on müüt.

Ja see, et töötate teatud lihasega, ei tähenda, et kaotaksite seda lihast katva rasva. 'Kahjuks kipub nahaalune rasva kadu olema üldisem võrreldes treenitava osaga,' ütleb Lara Carlson , C.S.C.S., Uus-Inglismaa peatüki president Ameerika spordimeditsiini kolledž .

Higiseansside ajal kulutavad meie lihased süsivesikuid, valke ja triglütseriide (rasva) - ja need allikad võivad tulla kõikjalt kehast, mitte ainult probleemsest piirkonnast, ütleb Carlson. Alumine rida: kui loodate peitlevatele kätele, ei vii ainult lokid teid sinna.

Niisiis ... Aga kohapealne toonimine?

Tõde laigutoonimise kohta


PIN-koodiga

Nüüd, kui teate, et te ei saa valida, kus keha kaotab rasva, on aeg heade uudiste jaoks. Sinasaabtäpp-toon - kui teie määratlus 'täiusliku toonimise' jaoks tugevdab teatud lihaseid või lihasrühmi, ütleb Chris Freytag, fitnessiekspert ja GetHealthyU . Inimesed - sportlased on täiuslikud näited - teevad seda kogu aeg, et parandada sooritust või saavutada kindel välimus (mõelge: punnis oleva biitsepsiga kulturistid või võistlusujujad, kellel on megalihased õlad).

Kuid punktide toonimine ei toimu ilma puudusteta. Kuigi iga harjutus on kasulik, ei tähenda see, et see oleks teie aja kõige tõhusam kasutamine. Lihtsalt kasutage ideed praktikas: kui teil on treenimiseks aega vaid 30 minutit, võtab treeningu jaotamine kehaosade (rind, siis õlad, siis biitseps, seejärel triitseps, siis kõhulihased, siis aeg on läbi!) Järgi palju kauem kui lööb kogu keha peaaegu igas harjutuses.

Ja sellest on rohkem kasu kogu keha harjutused . Mida rohkem lihaseid tööle panete (ja mida kauem teete seda), seda rohkem suurendate oma kalorite põletust, ütleb Carlson. Nii et võite seisma panna oma tulemused, piirdudes võimalikult paljude lihaste värbamise asemel ainult suunatud jõutreeningutega.


Vähe sellest, vaid ühe lihase või lihasrühma töötamine muudab keha ise ebaefektiivsemaks, ütleb Matthews. See võib põhjustada ka lihaste tasakaaluhäireid, mis võivad segi ajada teie kehahoiakuga ja lõpuks suurendada vigastuste riski (mõelge, kui sageli valutab professionaalne pesapalliheitja liigse kasutamise tõttu õlga). Teie parim panus on ikkagi lihasspetsiifiliste harjutuste tegemine, kuid osana kogu keha laiemast rutiinist.

Takeaway

Kuna kindla kehaosa välimuse muutmiseks ei pruugi sihtotstarbeline jõutreening olla piisav, ei anna miljoni jalapressi väntamine tingimata hullult lõigatud jalgu. 'Isikud, kes soovivad, et teatud lihased või lihasrühmad näeksid rohkem määratletud, saavad neid piirkondi spetsiaalselt treenida, kuid kui nad ei tee midagi keha rasva vähendamiseks, ei pruugi nad neid lihaseid kunagi näha,' ütleb Carlson.

Ja kuna rasvade praadimine ei toimu lihtsalt ega üleöö, on ohutu öelda, et te ei saa lihtsalt krõbistada oma teed pesulaua abs. Kolmekordne oht, mis lööb selle teepervele? Pange oma süda regulaarselt pumpama (see paneb keha kasutama rasv energia saamiseks ), sööge hästi (sest te ei saa trenni teha vale dieet) ja tugevusrong (olete jõudnud säilitada see lihasmass).

Nii et ärge ostke turundusnippidesse. Lõppkokkuvõttes on see raske töö - nii jõusaalis kui köögis. Teadlased ja sobivuse eksperdid nõustuvad, et rasvade sihipärane vähendamine on nagu kalorivaba šokolaadikook: võimatu. Ja kuigi kohapealne toonimine on teostatav, võite kõige rohkem kasu saada ümardatumast lähenemisviisist. Või nagu Freytag ütles: 'Kui treenid kogu eluks, siis pinguta lihtsalt kõiki lihaseid.'


Seotud

Naiste juhend treenimiseks

Kuidas raskuste tõstmine võib teid noorena hoida