Personaaltreener Anna Wood jagab igale sobivustasemele vastavaid käikeShutterstock

Valdav osa ameeriklastest naistest on kaotanud jõutreeningu lugematute eeliste tervisele, kinnitas a Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse uuring.

CDC-s avaldatud aruande kohaseltHaigestumus ja suremus nädalas, vaid 24,5 protsenti naistest vastas lihast tugevdavate tegevuste juhistele, nagu on välja toodud Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele. Need harjutused hõlmavad selliseid liigutusi nagu pingil vajutamine, õlakärbes või jala tõstmine ning neid tehakse kehakaalu või lisavarustuse, näiteks hantlid abil.

Klõpsake siin, et näha 15 vastupanuharjutust, mis aitavad teie keha toonust muuta.


Pidev uuringute voog kinnitab, et jõutreening võib aidata arendada tugevaid luid, kontrollida kaalu, suurendada vastupidavust, hallata kroonilisi seisundeid, nagu artriit ja südamehaigused, ning teravustada teie tähelepanu, Mayo kliiniku andmetel. Täiendavad uuringud toovad siiski välja nende harjutuste ainulaadsed eelised naistele - olenemata nende vanusest.

Nooremate naiste jaoks võib jõutreening soodustada suurem luumassi tipp ja aitavad keha toniseerida. Postmenopausis naistel saavad need harjutused aeglane luukadu , viivitada luumurdude riskiga, vähendada keha rasva , suurendada lihasmassi ja parandada tasakaalu. Eakate inimeste jaoks võib kasu hõlmata vähem kukkumisi tänu tugevuse ja tasakaalu suurenemisele, luumassi suurenemise potentsiaalile teatud piirkondades ja paranenud kognitiivne funktsioon , assotsiatiivne mälu jõudlus ja aju funktsionaalne plastilisus.


Jõutreeningu eeliste saamiseks peate seda regulaarselt tegema, ütleb New Yorgis New Yorgi tervise- ja reketiklubi isiklik treener Anna Wood. Wood on spetsialiseerunud naiste jõutreeningutele ja teeb koostööd paljude klientidega, et aidata neil õppida õiget tehnikat ning saavutada tervise- ja vormisoleku eesmärke. Tema uusim programm 7: 7: 5 õpetab naistele, kuidas teha suurepärast treeningut, mis ületab kardiomasinad.

'Naised peaksid tulemuste tundmiseks vähemalt kaks korda nädalas vastupanukoolitust tegema ja tulemuste nägemiseks kolm korda nädalas,' ütleb ta. 'Parim on töötada koos personaaltreeneriga vähemalt paaril korral, kui töötate raskustega, et õige vormiga harjutusi õppida.'

Wood soovitab kasutada raskust, mis on mõnevõrra väljakutsuv, kuid mis võimaldab teil siiski teha kaheksa kuni 12 kordust mis tahes harjutusest kahe kuni kolme seeria jooksul, mille vahel pole rohkem kui minut puhkust.

Klõpsake siin, et näha meie slaidiesitlust 15-st naistele mõeldud vastupanu harjutusest.


Järgmises slaidiseansis demonstreerib Wood lihtsaid harjutusi, mis keskenduvad jalgadele, tuharalihastele, õlgadele, seljale ja vööjoonele - lihasrühmadele ja sihtpiirkondadele, mis aitavad naiste kuju välja tuua. Nende käikude abil saate oma keha kujundada ja toonida, saades samal ajal ka jõutreeningu üldist kasu tervisele.