Parimad treeningud, mida teha, kui olete treenimiseks liiga väsinud

Kõigist vabandustest, mida me treeningu vahele jätmiseks hea põhjuse leidmiseks kasutame, on ilmselt kõige tavalisem 'ma olen liiga väsinud'. Võib-olla sellepärast, et see tundub kõige loogilisem. Liikumine nõuab energiat, nii et loomulikult ei taha me trenni teha, kui tunneme end tühjaks. Kuid me unustame sageli selle, et väike tegevus võib tegelikult aidata meie energiataset tõsta, nii et „liiga väsinud“ vabanduse õigustamiseks kasutatav „loogika“ on tegelikult päris vigane. Niisiis, minge edasi ja visake väsinud vabandus otse aknast välja. Esialgu võib olla raske alustada, kuid kindlasti tunnetepaljupärast treeningu tegemist on parem. Need on harjutused, mida eksperdid kõige rohkem soovitavad.

Rühmatreening

'Parim soovitus, mida saan teha, on rühmatreening,' ütleb Danielle Girdano, diplomeeritud isiklik treener ja D’Fine Your Health president. 'See võib olla lõbus motiveeriv ja mitte liiga pingutav, olenevalt tegelikust klassist.'

Jooga

Sageli lõõgastav ja alati vähese mõjuga jooga on üks vähese tähtsusega rühmatreeningute tunde, mida Girdano kõige rohkem soovitab, ja see oli ka sertifitseeritud personaaltreeneri ja registreeritud joogaõpetaja Julia Chani parim valik. 'See on suurepärane viis häälestada meele / keha seoseid ja hingata,' ütles ta. 'Päikesega tervitades alustamine on suurepärane viis keha energiat andma ... järgmine asi, mida teate, võib lõppeda jõujooga seansiga.'


Vesiaeroobika

Girdano soovitas ka vesiaeroobikat kui teist rahustavat ja vähese mõjuga rühmatreeningu klassi, mis võib olla just see, mida vajate, kui tunnete end treenimiseks liiga väsinud.

Kõndimine

Girdano toetab ka varem mainitud NASM-i sertifitseeritud personaaltreener Marty Beene pakutavaid nõuandeid. 'Lihtsalt kõndige, ”ütles naine. 'See on alahinnatud, kuid vana ooterežiim kehtib. Kiire jalutuskäik on alati suurepärane võimalus ja eriti ilusa ilma korral võib see teie meeleolu parandada! '


Vahtvaltsimine

'Ma soovitaksin vahtplastist veeremist ja / või liikumisvõimalusi,' ütles Bruce Kelly, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning Fitness Together Media omanik. “Eriti need, mis keskenduvad puusadele, pahkluudele ja rindkere selgroole. Kumbki pole eriti stressirohke, kuid mõlemad võivad aidata parandada liikumist ja kudede kvaliteeti, nii et saate midagi väärt teha. '



Võtke nap

'Tehke uinak ja tehke trenni peast, sest ülejäänud on tõenäoliselt rohkem vajalik,' ütleb üle 20-aastase kogemusega sertifitseeritud tervisetreener ja personaaltreener Clint Fuqua. ISSA sertifitseeritud personaaltreener Chanel Collette Carter märgib puhkuse ja taastumise tähtsust, lisades: „Treenerina soovitan neil tavaliselt treening vahele jätta, kui mul on väsinud või kurnatud klient. Soovitan kliendil kasutada seda treeninguaega hingetõmbamiseks. Üheksakümmend protsenti ajast satub inimesi treeningplatoo ummikusse, kuna nad pole lubanud piisavalt puhata. ' Ta jätkab: 'Kui klient kuulab minu nõuandeid oma programmis midagi muuta, kuid hoolitseb selle eest, et ta saaks igal õhtul magada 7–8 tundi, hakkab skaala sageli minema soovitud suunas.'

Kehakaalu treeningud

'Lihtne ring, mis koosneb neljast kehakaaluliigutusest, mida tehakse kümme korda ja mida korratakse kokku kolm korda, annaks suurepärase 15-minutilise tegevusseansi,' ütleb Ashley Pitt, NESTA sertifitseeritud personaaltreener ja Les Millsi sertifitseeritud rühmatreeningu juhendaja. Ta soovitab vältida rasket raskuste tõstmist ja suure löögiga liikumisi ning keskenduda vähem intensiivsetele harjutustele, nagu puusasillad, supermehed ja triitsepid. 'Need käigud on funktsionaalsed, mitme liigesega ja mõeldud keha tugevdamiseks ilma igasuguse löögita,' ütles ta. 'Pärast treeningut garanteerin, et väsinud inimesel on sammul väike pipar.'

TRX koolitus

Chan ütleb, et TRX-treening on veel üks suurepärane vähese mõjuga treening, mida saab hõlpsasti läbida ka siis, kui olete väsinud. 'Seda saab reguleerida tasemeni, mida soovite välja töötada,' ütles ta. 'Ja see on suurepärane, et teid turvalisuse tagamiseks harjutuste kaudu toetada.' Talle meeldib see ka sellepärast, et kui tunnete end selle heaks, saate hõlpsalt lisada hüppeid või dünaamilisemaid liigutusi, et süda natuke kiiremini pumpaks.


Tantsimine

'Hiphopi või mõne muu tantsutunni läbimine on suurepärane võimalus energiataseme tõstmiseks, ”ütleb Chan. 'Lisaks tantsite ja vabastate kokkutõmbunud energiat, nii et see ei tunduks liiga treeninguna. Pigem lihtsalt niisama lõbutseda. '

Tabata koolitus

Lisa Reed, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning Lisa Reed Fitness LLC omanik soovitab proovida Tabata treeningut, kui olete väsinud, sest see on lühike ja armas. 'Parim asi Tabata treeningu juures on see, et saate neid lühikesi ja intensiivseid treeninguid teha oma kehakaaluga mugavalt oma kodus,' ütles ta. Tüüpiline Tabata treening koosneb kaheksast intensiivsest harjutusest. Sooritate iga harjutuse neli ringi 20 sekundit, iga 20-sekundilise võistluse vahel ainult 10 sekundit puhkust. 'Tabata tõstab teie südame löögisagedust, tõstab lihaseid ja tõstab teie vormisoleku taset vaid 4 minutiga,' ütles Reed.