Selle lühikese, kuid tõhusa kardiotreeningu abil saate higistada ja põletada rasva

Shutterstock

See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com

Tim Haft— Hüppenöör võib kulutada nii palju kaloreid kui jooksmine (ja ehitada mõned tapjalihased), kuid topelt-hollandi suurim eelis on ehk agaruse parandamine. Sellepärast lisavad nii paljud võitluskunstnikud, poksijad ja tennisemängijad trenni hüpped. Lisaks on hüppenöör ideaalne reisimiseks (või pisike korter või ühiselamu).


Ükskõik, kas soovite saada valitud spordialal eeliseid, sobitada liikvel olles tõhusasse kardiotreeningusse või soovite lihtsalt tänavat ületades osata autode eest põgeneda, on allolev treening teie jaoks. Teil on vaja ainult korraliku suurusega hüppenöör , hüppamiseks sobiv pind (kõige parem on tasane ja kindel pind, millel on vähe annust; vältige rohtu, kunstmuru, mustust ja liiva) ja taimerit.

Kas olete köiel hüppamas uus? Pidage meeles neid põhireegleid:


1. Hoidke küünarnukid ribide lähedal.
2. Ärge lämmatage käepidemeid.
3. Laske maandumisel pahkluudel, põlvedel ja puusadel painduda.
4. Hoidke hüppeid madalal.
5. Hoidke käed vöökohani.
6. Pöörake köit peamiselt randme pööramisega.
7. Pöörake kõigepealt köit, hüpake teiseks.

Kas olete valmis proovima? Selle treeningu lõid ainuüksi Greatisti jaoks profid kell Punkköis ja seda saab muuta, et proovida mis tahes vormis taset, suurendades või vähendades helitugevust ja / või kiirust. Kõigile, kes vajavad trossi värskendamist, pakub Punk Rope suurepärast sissejuhatavad materjalid ! Lisaks on iga liikumise video demod treeninggraafiku all.

Soojendus

1. Ühised pöörlemised:Tehke 10 kordust õlarullid , kere pöörded , risti indekseerib ja üsna tõstab .


2. Varjuga hüppamine:Köit pole vaja; lihtsalt hüpata ja pöörata randmeid, nagu oleks köis käes. Tehke 20 kordust järgmistest hüpetest: põhiline põrge, kannakraanid, käärid ja suusatamine (allpool toodud videod).

Jahutus
üks. Seisev vasika venitus , 30 sekundit jala kohta
kaks. Seisev reieluu venitus , 30 sekundit jala kohta
3. Puusa painutaja venitus , 30 sekundit jala kohta
Neli. Seisev rindkere venitus , 15 sekundit
5. Seisev kassi venitus , 15 sekundit

Liikumise demovideod
üks. Suusahüpe
kaks. Kellahüpe
3. Külgmised slaidid
Neli. Kastihüpe


Selle treeningu lõi Greatisti jaoks Tim Haft , New Yorgis asuva asutaja Punkköis , spordiklass, mis loodaks 'Kui Peter Pan ja Ramones ühineksid'. Tim on American Council on Exercise atesteeritud isiklik treener ja USA 1. taseme kergejõustikutreener.

Täname Lululemoni sõpru meie mudeli varustamise eest Kiiresti tehniline paak .

Rohkem lugemist:
Üllatav viis kaalu tõstmiseks muudab teie elu
Parimad viisid oma tervise ja vormisoleku eesmärkide saboteerimiseks
5 kardiotreeningut, mis põletavad suuri kaloreid ja kiirustavad kiiresti rasva