See üks varustus on kõik, mida vajate tapja treenimiseks

See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com .

Kettlebells on kõige paremini tuntud visiitkaardi liikumise tõttu kiik . Aga seal on palju rohkem nendele malmist orbidele kui see kahe käega plahvatus. Tegelikult, mis puudutab tugevust ja konditsioneerimist, on kickassi jaoks kõik, mida vajate paar kettlebelli, tõhus treening .

Olles kindlaks teinud, et kellad on pomm, küsisime Greatist Expertilt ja CrossFiti treenerilt Erica Giovinazzo kogu keha väljakutsumiseks kokku panna kiire kettlebelli treening. Giovinazzo soovitab end soojendada mägironijad , tollised ussid , kükitama hüppab ja kätekõverdused (iga vooru sooritamine 30 sekundit kolme vooru jooksul). Selle treeningu jaoks saate ka selle kiire ja tõhusa ettevalmistuse teha kogu keha soojendus disainitud Kasu . Lõpuks soovitab Giovinazzo, et kellukese algajad pööraksid kettlebelli silmade kõrgusele (nn Vene kettlebelli kiik ), samal ajal kui arenenumad kiiged toovad kellukese kogu pea kohale (Ameerika kettlebelli kiik).